Jakarta - Jeder muss Rückenschmerzen verspürt haben. Diese eine Beschwerde wird normalerweise durch verschiedene Probleme verursacht, die in den Muskeln, Knochen und eingeklemmten Nerven auftreten. Diese Krankheit macht es dem Betroffenen manchmal unangenehm, sich zu bewegen. Durch die folgenden Bewegungen können jedoch Rückenschmerzen gelindert werden.
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- Teilweise Crunch
Die erste Bewegung, um mit Rückenschmerzen umzugehen, ist sich zu bewegen teilweise Crunch die in der Lage ist, die Muskeln entlang des Taillenumfangs zu stärken und zu straffen. Sie können dies tun, indem Sie sich mit gebeugten Knien hinlegen und dann die Arme vor der Brust oder hinter dem Kopf verschränken. Halte die Bewegung und wiederhole die Bewegung dann mehrmals.
- Knierollen
Rückenschmerzen können dann mit Bewegungen überwunden werden Knierollen . Führen Sie die Bewegung mit liegendem Körper mit einem Kissen auf dem Kopf durch, beugen Sie dann beide Knie und schließen Sie sie. Neigen Sie Ihre Knie mit den Schultern auf dem Boden zur Seite und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang. Mach es auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
- Dehnung der Kniesehne
Bewegung Kniesehne dehnen Behandeln Sie nicht nur Rückenschmerzen, sondern stärken Sie auch die Rückenmuskulatur, Hände, Waden und Oberschenkel. Der Trick besteht darin, ein Handtuch vorzubereiten und sich dann auf den Rücken zu legen, indem Sie ein Knie beugen. Wickeln Sie das Handtuch um Ihre Füße und halten Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen fest. Heben Sie das in das Handtuch gewickelte Bein langsam an und strecken Sie es. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite des Beins und wiederholen Sie es mehrmals.
- Brücken
Bewegung Brücken Dies kann erfolgen, indem Sie mit beiden Knien gebeugt auf dem Rücken liegen. Platzieren Sie die Fuß- und Armsohlen, bis sie kleben und drücken Sie auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr Gesäß an, bis Ihre Schultern und Knie eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur während dieser Bewegung an und führen Sie diese Bewegung mehrmals aus.
- Seitliche Beinheben im Liegen
Die nächste Bewegung zur Überwindung von Rückenschmerzen kann durch Liegen auf der rechten Seite mit leicht gebeugtem rechten Bein ausgeführt werden. Heben Sie dann das linke Bein bis zu 45 Zentimeter an. Halte dein linkes Bein gerade. Halte diese Position für 2 Minuten und senke langsam deine Beine. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
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- Beckenkippungen
Die nächste Bewegung kann im Liegen mit einem Kissen unter dem Kopf gestartet werden. Dann beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Füße auseinander und positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten. Lassen Sie den Oberkörper in einer entspannten Position und heben Sie dann die Taille an, um einen Bogen zu bilden. 5 Sekunden halten, dann loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
- Bauchmuskeln anspannen
Diese Bewegung kann im Liegen ausgeführt werden, wobei die Bauchmuskeln beim Einatmen angespannt werden. 5 Sekunden halten und dann loslassen. Sie können diese Bewegung langsam ausführen. Vermeiden Sie ein zu starkes Anspannen der Muskeln, um keine Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder in beiden Beinen zu verursachen.
- Übermensch
Die nächste Bewegung kann in Bauchlage ausgeführt werden und beide Hände nach vorne gestreckt werden. Heben Sie beide Hände und Füße etwa 15 Zentimeter über dem Boden an. Halten Sie Ihren Kopf gerade und halten Sie den Blick auf den Boden, um Nackenverletzungen zu vermeiden. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
- Taillenverlängerung
Diese Bewegung wird in Bauchlage ausgeführt, wobei beide Ellbogen seitlich am Körper angewinkelt sind. Die Haltung des Halses muss ebenfalls aufrecht sein, mit Blick auf den Boden. Führen Sie mit beiden Händen eine Druckbewegung aus, sodass die Taille eine nach oben gerichtete Kurve bildet. Einatmen und 5-10 Sekunden halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
- Farbdehnungen
Die Bewegung erfolgt in einer Kriechstellung. Halten Sie die Knie auseinander und drücken Sie den Rücken nach oben, bis er einen Halbkreis bildet. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
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