, Jakarta – Die meisten Menschen entscheiden sich im Allgemeinen dafür, morgens oder abends zu trainieren. Einige Leute glauben jedoch, dass die beste Zeit zum Trainieren tatsächlich der Morgen ist. Neben der kühlen Luft ist der Körper noch frisch zum Trainieren. In der medizinischen Welt gibt es keine Studien, die wirklich zeigen, dass Morgengymnastik die beste Zeit ist.
Trotzdem gibt es bestimmte Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie sich morgens für Bewegung entscheiden. Nun, hier sind die Vorteile des morgendlichen Trainings, die Sie kennen müssen:
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1. Wachsamkeit erhöhen
Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und aufmerksam hält. Nun, das Hormon Cortisol steigt in der Regel morgens an und fällt nachts ab. Dieses Hormon wird gegen 8 Uhr morgens seinen Höhepunkt erreichen. Wenn Sie einen gesunden zirkadianen Rhythmus haben, ist Ihr Körper möglicherweise morgens besser auf das Training vorbereitet, wenn das Hormon Cortisol seinen Höhepunkt erreicht.
2. Mehr Energie haben
Regelmäßige Bewegung kann die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren. Während des Trainings fließen Sauerstoff und Nährstoffe reibungslos zu Herz und Lunge, wodurch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, die Ausdauer und die allgemeine Ausdauer verbessert werden. Wenn Sie früh trainieren, fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener.
3. Mehr Fokus
Den meisten Menschen fällt es schwer, sich zu konzentrieren und fühlen sich tagsüber sehr schläfrig. Nun, Bewegung steigert die Konzentration und Konzentration. Wenn Sie sich tagsüber mehr konzentrieren möchten, beginnen Sie Ihr Training am Morgen. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass Morgengymnastik nachweislich die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert.
4. Stimmung verbessern
Sie müssen gehört haben, dass Bewegung ein natürliches Heilmittel gegen Stress ist. Dies liegt daran, dass das Gehirn während des Trainings mehr Endorphine produziert, Hormone, die Freudengefühle auslösen. Hormone dienen auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken. Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie sicher sein, dass Sie es haben werden Stimmung den ganzen Tag gut.
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5. Effektiver Gewichtsverlust
Eine in EbioMedicine veröffentlichte Studie besagt, dass Morgengymnastik eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen sein kann. In der Studie trainierten 10 junge Männer morgens, nachmittags und abends in getrennten Einheiten. Die Forscher fanden heraus, dass die 24-Stunden-Fettverbrennung am höchsten war, wenn sie morgens vor dem Frühstück trainierten.
6. Kontrolliert den Appetit
Bewegung hilft, den Appetit zu regulieren, indem Ghrelin, das Hungerhormon, reduziert und das Sättigungshormon erhöht wird. In einer 2012 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , 35 Frauen gingen morgens 45 Minuten lang auf einem Laufband. Als nächstes maßen die Forscher die Gehirnströme der Frauen, wenn sie sich Fotos von Blumen (Kontrolle) und Essen ansahen.
Eine Woche später wurde der Vorgang ohne Morgengymnastik wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass das Gehirn von Frauen stärker auf Fotos von Lebensmitteln reagierte, wenn sie morgens nicht trainierten. Dies deutet darauf hin, dass Morgengymnastik die Reaktion des Gehirns auf Nahrungsmittelreize verbessern kann.
7. Besser schlafen
Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie besser schlafen. Dies liegt daran, dass Lichteinwirkung am Morgen dazu beitragen kann, den Melatoninspiegel nachts zu erhöhen, sodass Sie schneller und fester einschlafen können.
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Dies sind die verschiedenen Vorteile von Bewegung am Morgen, die Sie kennen müssen. Bei gesundheitlichen Beschwerden kontaktieren Sie den Arzt über die Anwendung weiter zu erkundigen. Über diese Anwendung können Sie den Arzt, den Sie benötigen, jederzeit und überall per E-Mail kontaktieren Plaudern oder Sprach-/Videoanruf .
