"Cholesterin ist einer der größten Feinde des Menschen, da es verschiedene ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Um es zu bekämpfen, müssen Sie daher Lebensmittel konsumieren, die nachweislich cholesterinarm sind oder sogar dazu beitragen können, schlechtes Cholesterin aus dem Körper zu entfernen."
, Jakarta - Wussten Sie, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel dazu führen kann, dass eine Person Cholesterin in den Arterien ansammelt? Dieser Zustand wird dann die Blutarterien verengen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und anderer Herzerkrankungen erhöhen.
Daher wird dies durch eine gesunde Lebensweise dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und auf einem ausgewogenen Niveau zu halten. Die Begrenzung des Gesamtfetts und der gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 25 Prozent ist auch eine Möglichkeit, gesund zu bleiben. Sie können Ihre Gesundheit jedoch auch erhalten, indem Sie einige der folgenden cholesterinarmen Menüs probieren!
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Empfehlungen für gesunde Menüs
Zuerst müssen Sie verstehen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können Cholesterin auflösen, indem sie es aus dem Verdauungssystem durch das Ausscheidungssystem transportieren, bevor es in den Blutkreislauf gelangt.
Welche Arten von Lebensmitteln sind also cholesterinarm und werden zum Verzehr empfohlen? Hier sind sieben Empfehlungen!
Hafer
Das Essen einer Schüssel Haferflocken zum Frühstück kann einen hohen Cholesterinspiegel senken. Sie können diesen Hafer mit geschnittenen Bananen oder Erdbeeren hinzufügen, um ihm einen köstlicheren Geschmack zu verleihen.
Getreide
Wie Hafer können auch Vollkornprodukte helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken. Dies liegt daran, dass die Ballaststoffe in Vollkornprodukten tatsächlich helfen, überschüssiges Cholesterin zu entfernen und es durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Der Verzehr von Vollkornprodukten wird auch für die Herzgesundheit empfohlen.
Nüsse
Genau wie Vollkornprodukte werden auch Nüsse zum Verzehr empfohlen, da sie helfen können, überschüssiges Cholesterin aufzulösen. Die zum Verzehr empfohlenen Bohnensorten sind schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen.
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Aubergine
Auberginen sind eine gute Quelle für Kalorien und Ballaststoffe. Verarbeitungstechniken können jedoch auch die gesundheitlichen Vorteile beeinflussen. Es ist besser, gekochte Auberginen zu verzehren, anstatt sie zu frittieren. Gebratene Auberginen nehmen das Öl auf und wirken sich daher nicht positiv auf die Gesundheit aus. Selbst wenn Sie es mit einem Hauch von Öl essen möchten, ist es besser, es einfach mit gesunden Ölen wie Olivenöl zu braten.
Äpfel, Trauben, Erdbeeren und Zitrusfrüchte
Diese genannten Obstsorten sind reich an Pektin, einer Art löslicher Ballaststoffe, die LDL senken können. Darüber hinaus wird Obst als Vitamin-C-Quelle für den Verzehr empfohlen.
Sojabohne
Der Verzehr von Soja, wie Tofu und Sojamilch, wird als wirksames Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels angepriesen. Der Verzehr von 25 Gramm Sojaprotein pro Tag (10 Unzen Tofu oder 2 Tassen Sojamilch) kann das LDL um 5 bis 6 Prozent senken.
Fisch mit viel Omega 3
Der Verzehr von Fisch mit einem hohen Omega-3-Gehalt mindestens zwei- bis dreimal pro Woche kann den LDL-Spiegel senken. Omega 3 reduziert die Triglyceride im Blutkreislauf und schützt auch das Herz, indem es hilft, Herzrhythmusstörungen zu verhindern.
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Tatsächlich ist es eine gute Idee, diese Arten von Lebensmitteln in Ihrer täglichen Aufnahme zu kombinieren, um maximale Ergebnisse durch eine gesunde Ernährung zu erzielen. Wenn Sie nur eine Art von Lebensmitteln in Ihr tägliches Menü aufnehmen, sind die Auswirkungen auf die Gesundheit sehr gering.
Die Kombination verschiedener Nahrungsvariationen ist nicht nur gesund für den Körper, sondern dient auch der Gewöhnung an unterschiedliche Texturen und Nahrungsarten. Diese Angewohnheit verringert das Risiko möglicher Allergien und hilft den Arterien, flexibel zu sein, wodurch der Blutdruck längerfristig stabilisiert wird.
Wenn Sie aber mehr Details zu anderen cholesterinarmen Menüempfehlungen erfahren möchten, fragen Sie einfach den Arzt direkt unter . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Nehmen Smartphone -mu jetzt und genießen Sie den Komfort, jederzeit und überall mit einem Arzt zu sprechen!
