, Jakarta – Haben Sie regelmäßig trainiert, aber Ihre Oberschenkel sind immer noch groß? Vielleicht ist die Übung, die Sie machen, nicht richtig. Sporttrainer schlagen vor, dass Sie, um bestimmte Körperteile zu formen, Sportarten betreiben müssen, die diesen Körperteil speziell trainieren. Nun, wenn Sie kleine, feste und starke Oberschenkel bekommen möchten, ist eine der sehr empfehlenswerten Sportbewegungen Ausfallschritte . Dies ist eine Übung, um Ihre Oberschenkel zu straffen, die Sie regelmäßig machen können. Komm, finde die folgenden Bewegungen heraus:
- Ausfallschritt mit Körpergewicht
Bevor Sie verschiedene Variationen von ausprobieren Ausfallschritte , vergewissern Sie sich zuerst, dass Sie die Grundbewegungen ausführen können Ausfallschritte korrekt. Dies ist die Grundbewegung für Übungen, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Die Methode:
- Legen Sie zuerst Ihre Hände auf Ihre Taille und stellen Sie sich mit leicht zurückgezogenen Schultern gerade hin.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne treten, dann senken Sie Ihren Körper langsam, bis das Knie des Vorderbeins um 90 Grad gebeugt ist.
- Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Ausfallschritt mit Bizepscurl
Nachdem ich die Grundbewegungen ziemlich gemeistert habe Ausfallschritte Sie können die Intensität dieser Übung erhöhen, indem Sie eine Langhantel verwenden. Die Methode:
- Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände halten eine Langhantel an den Seiten.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper. Wenn du eine Bewegung machst Ausfallschritte , beugen Sie beide Hände und halten Sie die Hantel nach innen, nähern Sie sich der Brust.
- Senken Sie dann die Langhantel ab, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wechseln Sie zum linken Fuß, indem Sie nach vorne treten, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.
- Becher umgekehrter Ausfallschritt
Die nächste Bewegung für Übungen, um die Oberschenkel straff zu machen, ist Becher umgekehrter Ausfallschritt. Wie der Name schon sagt" umkehren" , Bewegungsvariation Ausfallschritte diese wird in der entgegengesetzten Richtung zur Grundbewegung ausgeführt Ausfallschritte .
- Halte eine Langhantel mit beiden Händen senkrecht vor deiner Brust.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper, um eine Bewegung zu machen Ausfallschritte .
- Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
- Ausfallschritt umkehren und drehen
Bewegungsvarianten Ausfallschritte dieser ist etwas kompliziert, aber auch nützlich für das Training der Hüftmuskulatur.
- Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen gleichzeitig horizontal , etwas unterhalb des Kinns. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas schmaler als Ihre Schulterbreite auseinander.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper, um eine Position einzunehmen Ausfallschritte . Wenn Sie Ihren Körper absenken, drehen Sie auch Ihren Oberkörper auf die rechte Seite.
- Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
- Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Wenn eine Variation der Bewegung Ausfallschritte Zuvor wurde der Fuß vorwärts oder rückwärts getreten. Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln bieten seitliche Bewegungsvariationen.
- Jede der beiden Hände hält eine Langhantel und legt sie seitlich am Körper ab.
- Treten Sie mit dem linken Bein nach links mit zurückgedrückter Hüfte und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie Ihres rechten Beins beugen. Positionieren Sie beide Hände, die die Langhantel halten, vor Ihrem rechten Bein.
- Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann schnell in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, indem Sie mit dem rechten Fuß auf die rechte Seite treten.
- Cross-Behind-Ausfallschritte
Nun, diese Variation der Ausfallschrittbewegung ist etwas schwierig, aber die Intensität ist hoch, sodass mehr Fett in den Oberschenkeln verbrannt werden kann.
- Jede der beiden Hände hält eine Langhantel und legt sie seitlich am Körper ab.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach links, als würden Sie die Beine überkreuzen. Senke deinen Körper langsam ab, bis das Knie deines Vorderbeins 90 Grad bildet.
- Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dann die gleiche Bewegung aus, indem Sie das linke Bein nach vorne rechts kreuzen.
Es wird empfohlen, nicht nur eine Art von Bewegung auszuführen Ausfallschritte mach es einfach jedes Mal, wenn du trainierst, denn nur wenn du die gleiche Bewegung über einen langen Zeitraum ausführst, verringert sich die Effektivität Also probiere die sechs Variationen aus Ausfallschritte oben regelmäßig, damit die Form der Oberschenkel straff und schön ist.
Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie einfach den Arzt direkt über die Anwendung . Sie können Ihren Arzt um Gesundheitsratschläge und Medikamentenempfehlungen bitten durch Video-/Sprachanruf und Plaudern . Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
