, Jakarta – Diese Frage ist natürlich ein Fragezeichen für alle Schlaflosen. Kann Schlaflosigkeit vollständig geheilt werden? Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Schlaflosigkeit mit Veränderungen geheilt werden können, die Sie selbst vornehmen können.
Tatsächlich können Sie Schlaflosigkeit vollständig heilen, indem Sie die zugrunde liegende Ursache angehen und einfache Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihrem Schlafzimmer vornehmen. Weitere Informationen zum Thema Schlaflosigkeit finden Sie hier!
Schlaflosigkeit für den Umgang kennen
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung. Periodische Schlafstörungen werden auch als akute Schlaflosigkeit bezeichnet. Der Zustand kann Tage oder Wochen andauern und tritt häufig in Zeiten von Stress oder Lebensveränderungen auf.
Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen von mehr als drei Nächten pro Woche für drei Monate oder länger gelten als chronische Schlaflosigkeit. Nun, chronische Schlaflosigkeit kann sowohl nachts als auch tagsüber Symptome verursachen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Lesen Sie auch: Angst macht Schlaflosigkeit, wie kann man sie überwinden?
Zu den Symptomen einer chronischen Schlaflosigkeit gehören:
- Schlafstörungen.
- Die ganze Nacht aufgewacht.
- Probleme beim Einschlafen oder Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen.
- Zu früh aufgewacht.
- Benommenheit oder Schwindel während des Tages.
- sich nach dem Aufwachen aus einer Nacht nicht gut ausgeruht fühlen.
- Leicht wütend zu werden.
- Ändern Stimmung , als würde man sich depressiv fühlen.
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
- Probleme mit dem Gedächtnis.
Lesen Sie auch: Schlaflosigkeit? 6 Wege zur Überwindung von Schlaflosigkeit Dies ist einen Versuch wert
Identifizieren Sie die Ursache von Schlaflosigkeit
Um Schlaflosigkeit vollständig zu heilen, müssen Sie herausfinden, was sie verursacht. Die Identifizierung von Schlaflosigkeit kann beginnen mit:
1. Stehen Sie unter viel Stress?
2. Sind Sie depressiv? Fühlen Sie sich emotional platt oder hoffnungslos?
3. Haben Sie mit chronischen Angst- oder Sorgegefühlen zu kämpfen?
4. Hatten Sie kürzlich ein traumatisches Erlebnis?
5. Nehmen Sie Medikamente ein, die den Schlaf beeinträchtigen könnten?
6. Haben Sie gesundheitliche Probleme, die Ihren Schlaf stören?
7. Ist Ihr Schlafzimmer ruhig und komfortabel?
8. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen?
Manchmal dauert die Schlaflosigkeit nur wenige Tage und verschwindet von selbst, insbesondere wenn das zugrunde liegende Problem unklar und vorübergehend ist. Es ist zum Beispiel der Stress einer bevorstehenden Präsentation, eine schmerzhafte Trennung oder Jetlag . Zu anderen Zeiten kann es schwierig sein, Schlaflosigkeit zu beseitigen.
Angst, Stress und Depression sind einige der häufigsten Ursachen für chronische Schlaflosigkeit. Schlafstörungen können auch Symptome, Stress und Depressionen verschlimmern. Andere Ursachen für emotionale und psychische Schmerzen, einschließlich Traurigkeit, bipolare Störung und Traumata, können eine anhaltende Schlaflosigkeit auslösen.
Lesen Sie auch: 5 Wege, die Gewohnheit zu überwinden, mitten in der Nacht aufzuwachen
Die Behandlung dieses zugrunde liegenden Problems ist sehr wichtig für den Umgang mit Schlaflosigkeit. Viele Erkrankungen und Krankheiten können Schlaflosigkeit verursachen, darunter Asthma, Allergien, Parkinson, Schilddrüsenüberfunktion, Säurereflux, Nierenerkrankungen und Krebs.
Chronische Schmerzen sind auch eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf stören, darunter Antidepressiva, ADHS-Stimulanzien, Kortikosteroide, Schilddrüsenhormone, Medikamente gegen Bluthochdruck und einige Verhütungsmittel.
Schlaflosigkeit überwinden
Die vollständige Heilung von Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Methoden erfolgen, je nachdem, was die Ursache ist.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Studien haben gezeigt, dass CBT bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit genauso wirksam oder wirksamer ist als Schlaftabletten. CBT wird durchgeführt, indem man sich an die Implementierung guter Schlafmuster gewöhnt und gleichzeitig die Überzeugungen über gesunden Schlaf und Verhaltensweisen ändert, die gesunde Schlafmuster beeinträchtigen.
Einige CBT-Strategien, die sich speziell auf Schlaflosigkeit konzentrieren, umfassen:
1. Kognitive Technik
Sie können ein Tagebuch verwenden, um Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, damit Sie gut schlafen können. Indem Sie ein Tagebuch schreiben, drücken Sie die Gefühle aus, die Sie belasten, damit Ihr Geist geräumiger ist.
2. Schlafbeschränkung
Diese Therapie beinhaltet die Begrenzung der im Bett verbrachten Zeit, einschließlich der Vermeidung von Nickerchen. Das Ziel ist, dass Sie sich nachts müde fühlen und sofort einschlafen.
3. Entspannungstechniken
Atemübungen, Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken können verwendet werden, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Atmung und Herzfrequenz zu kontrollieren, wodurch Sie sich besser entspannen können.
Weitere Informationen zu Schlaflosigkeit und deren Behandlung erhalten Sie über . Wenn Sie Medikamente kaufen müssen, ohne das Haus verlassen zu müssen, können Sie auch den Gesundheitsladen unter besuchen .
