, Jakarta – Ein fitter Körper lässt sich an seiner Flexibilität erkennen. Wenn Ihr Körper flexibel und beweglich genug ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper fit ist. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Flexibilität der Muskelfasern ab. Wenn Sie also nicht möchten, dass sich Ihr Körper versteift, machen Sie die folgenden Übungen, um die Flexibilität zu erhalten.
David Geier, Direktor der Sportmedizin an der Medical University of South Carolina, enthüllte, dass Flexibilität nach Cardio- und Muskelkrafttraining die dritte Säule der Körperfitness ist. Mit einem flexiblen Körper erreichen Sie die optimale körperliche Fitness, haben hohe Körperreflexe, sind weniger anfällig für Verletzungen und Verstauchungen und beugen Arthritis und anderen schweren Krankheiten vor. Dehnung Es ist bekannt, um die Flexibilität zu erhalten und die Reichweite von Sehnen zu erweitern, bei denen es sich um Muskelfasern handelt, die Muskeln an Knochen befestigen. Je länger die Sehne, desto einfacher ist es, die Muskelmasse beim Krafttraining zu erhöhen. Damit die Körperflexibilität auch zur Stärkung der Muskulatur nützlich sein kann.
Stretching soll am ganzen Körper durchgeführt werden. Optimale Ergebnisse können jedoch durch spezielle Dehnungen an bestimmten Körperteilen erzielt werden. Hier sind Übungen, die Ihren Körper flexibel halten können:
- Foldover-Stretch
Diese Übung ist nützlich, um Nacken, Rücken, Gesäß, Kniesehnen und Waden zu dehnen.
Der Trick ist:
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände an den Seiten. Atmen Sie aus, während Sie sich von den Hüften aus nach vorne beugen, und senken Sie dann Ihren Kopf weiter in Richtung Boden, wobei Sie Kopf, Nacken und Schultern entspannt halten. Küssen Sie das Knie im Stehen und umarmen Sie die Rückseite Ihres Beines, dann halten Sie diese Position für 45 Sekunden bis 2 Minuten. Wenn Sie fertig sind, beugen Sie die Knie und kehren Sie allmählich in eine aufrechte Position zurück.
Tipp: Wenn Ihr Körper keine Position erreichen kann, in der er Ihre Knie küsst, versuchen Sie, Ihre Knie tiefer zu beugen oder Ihre Hände auf eine höhere Oberfläche zu legen.
- Schmetterlingsdehnung
Diese Übung ist nützlich, um Nacken, Rücken, Gesäß, Kniesehnen und Oberschenkel zu dehnen.
Der Trick ist:
Setzen Sie sich wie im Schneidersitz aufrecht auf den Boden, aber mit den Füßen in der Mitte. Fassen Sie die Fußsohlen mit den Händen, sperren Sie den Bauch, bewegen Sie den Körper dann langsam so tief wie möglich in Richtung der Fußsohlen und halten Sie sie dann 45 Sekunden bis 2 Minuten lang.
Tipp: Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich bis zu den Fußsohlen abzusenken, versuchen Sie, Ihre Füße anzuheben, indem Sie sie mit Kissen oder etwas anderem abstützen, und versuchen Sie es erneut. Schmetterlingsstrecke.
- Sitzender Rumpfdrehung
Diese Übung ist nützlich, um Rücken, Bauch und Taille zu dehnen.
Der Trick ist:
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, den Bauch geschlossen und die Beine nach vorne und zusammen gestreckt. Drehen Sie die Rippen nach rechts, halten Sie die Nase in einer Linie mit dem Brustbein und den Magen noch geschlossen. Heben Sie dann die Rippen noch höher an, damit sie sich weiter nach rechts drehen können. Drehen Sie so weit wie möglich. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie die Körperposition in die Mitte zurück und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung nach links. Tun Sie dies für 10 Sätze und halten Sie in der letzten Runde für jede Seite 30 Sekunden lang.
- Liegende Taube
Diese Übung ist nützlich, um den unteren Rücken, die Hüften, das Gesäß und die Kniesehnen zu dehnen.
Der Trick ist:
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen auf den Boden auf den Rücken. Stellen Sie dann den rechten Fuß auf den Oberschenkel des linken Beines, legen Sie beide Hände hinter den Oberschenkel des linken Beines und heben Sie dann das linke Bein einige Zentimeter vom Boden ab. Ziehen Sie langsam beide Beine zur Brust, bis Sie spüren, wie die Muskeln ziehen, halten Sie sie 45 Sekunden bis 2 Minuten lang. Senken Sie das Bein, setzen Sie es dann wieder ein, indem Sie den linken Fuß auf den Oberschenkel des rechten Beines legen und die Bewegung wiederholen.
Führen Sie diese Dehnungen durch, wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie Muskelschmerzen in bestimmten Teilen Ihres Körpers verspüren und diese nicht verschwinden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Sie können nun über die Anwendung Ihre gesundheitlichen Probleme mit Ihrem Arzt besprechen. Kontaktieren Sie den Arzt für eine Gesundheitsberatung über Video-/Sprachanruf und Plaudern. Wenn Sie einen Gesundheitscheck wie Cholesterinspiegel, Blutzuckerspiegel und andere durchführen möchten, verlassen Sie das Haus nicht. Sie können es über die App tun . Die Methode ist sehr praktisch, Sie müssen nur das in der Anwendung enthaltene Home Service Lab auswählen , dann Datum und Ort der Prüfung angeben, dann kommt das Laborpersonal zum vereinbarten Zeitpunkt zu Ihnen. Sie können auch Vitamine oder Gesundheitsprodukte kaufen, die Sie brauchen, ohne das Haus verlassen zu müssen. Bleibe Auftrag durch und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
