Gesundheit

Das Geheimnis zum Abnehmen mit braunem Reis

, Jakarta – Den meisten Menschen, die eine Diät machen, wird empfohlen, den Verzehr von weißem Reis durch braunen Reis zu ersetzen. Weniger Kalorien, aber reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist der Grund, warum brauner Reis gut zum Abnehmen ist. Was sind eigentlich die Vorteile und wie kann brauner Reis das Körpergewicht beeinflussen?

Nährstoffe in braunem Reis

Obwohl beide Kohlenhydratquellen sind, hat brauner Reis eine andere Inhaltszusammensetzung als weißer Reis. Brauner Reis gilt als gesünder als weißer Reis und wird daher von Menschen, die eine Diät machen, oft als Alternative zu Kohlenhydraten verwendet. Hier sind einige der Vorteile von braunem Reis gegenüber weißem Reis:

  • Brauner Reis hat eine Außenhaut (Kleie), die reich an verschiedenen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Mineralstoffen (Eisen, Zink, Kalium, Natrium und Mangan) und verschiedenen Vitaminen, insbesondere B-Vitaminen ist ist für den Verzehr sehr nahrhaft.

  • Brauner Reis ist auch reich an Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels nützlich sind. Durch den hohen Ballaststoffgehalt kann brauner Reis zu einem längeren Sättigungsgefühl führen und bei Bedarf schrittweise mit Energie versorgt werden, sodass die Kalorienaufnahme effizienter genutzt werden kann und sich nicht in Fett ansammelt.

  • Der glykämische Index von braunem Reis beträgt nur etwa 50-55, was niedriger ist als der von weißem Reis, der etwa 56-78 beträgt. Der glykämische Index ist eine Zahl, die das Potenzial einer Art von Nahrungsmitteln zeigt, den Blutzuckerspiegel im Körper zu erhöhen. Mit anderen Worten, brauner Reis zu essen ist besser als weißer Reis, da er den Blutzuckerspiegel nicht zu stark erhöht, was zu Diabetes und Gewichtszunahme führen kann.

  • Das Essen von braunem Reis ist auch gesünder, da er B-Vitamine enthält, die die Bildung von roten Blutkörperchen, Testosteron und den Kohlenhydratstoffwechsel unterstützen können. Auch Mineralstoffe wie Eisen, Zink, und Mangan in braunem Reis ist nützlich, um Ausdauer und Ausdauer zu erhalten.

  • Im Allgemeinen wird brauner Reis auch biologisch angebaut, ohne mit schädlichen Chemikalien besprüht zu werden, daher ist er viel gesünder.

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Vorteile des Verzehrs von braunem Reis zur Gewichtsreduktion

Denken Sie daran, dass die äußere Schale (Kleie) von braunem Reis beim Mahlen nicht verloren geht. Nun, diese Außenhaut kann helfen, Gewicht zu reduzieren und andere Vorteile zu bieten. Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch braunen Reis kann Ihnen also beim Abnehmen helfen. Raffiniertes Getreide wie weißer Reis, Nudeln und Weißbrot haben nicht so viele Ballaststoffe und Nährstoffe wie brauner Reis. Zum Beispiel enthält eine Tasse (158 Gramm) brauner Reis 3,5 Gramm Ballaststoffe, während weißer Reis weniger als 1 Gramm Ballaststoffe enthält.

Ballaststoffe können dich länger satt machen. Wenn Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte wie braunen Reis essen, weniger wiegen als diejenigen, die weniger Vollkornprodukte essen. Darüber hinaus hatten Frauen, die eine hohe Ballaststoffzufuhr zu sich nahmen, ein um 49 Prozent geringeres Risiko einer Gewichtszunahme als Frauen, die die geringste Menge an Ballaststoffen zu sich nahmen.

Das Ersetzen von weißem Reis durch braunen Reis kann auch dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. In einer Studie erfuhren 40 übergewichtige Frauen, die sechs Wochen lang 2/3 Tasse (150 Gramm) braunen Reis pro Tag konsumierten, eine signifikante Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs im Vergleich zu Frauen, die die gleiche Menge weißen Reis aßen.

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Tipps zum Abnehmen mit braunem Reis

Der Ersatz von weißem Reis durch braunen Reis kann zwar beim Abnehmen helfen, muss aber auch von einer gesunden und fettarmen Ernährung begleitet werden. Das Folgende ist ein Leitfaden für eine Diät-Diät mit braunem Reis:

  • Frühstück

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, ist das Frühstück immer noch wichtig, um sich mit Energie für die täglichen Aktivitäten zu versorgen. Eine Diät mit braunem Reis bedeutet, dass Sie braunen Reis in jede Ihrer Diäten aufnehmen. Das Frühstücksmenü für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät mit braunem Reis machen möchten, besteht aus 5 Löffeln braunem Reis + gedünstetem grünem Gemüse wie Brokkoli + 1 Glas Fruchtsaft.

  • Zu Mittag essen

Mittags kann man mehr essen als frühstücken. Die Portion braunen Reis, die Sie zum Mittagessen konsumieren können, beträgt so viel wie eine Kugel Reis. Während die Auswahl an Beilagen, die gut sind und den Körper nicht fetten, Eier mit hohem Proteingehalt, Hähnchenbrust und Fisch sind. Denken Sie daran, die Art der Lebensmittel zu wählen, die nicht gebraten, sondern gekocht oder gedünstet sind, da sie gesünder und fettärmer sind. Vervollständigen Sie Ihr Mittagsmenü immer mit grünem Gemüse und Obst.

  • Abendessen

Nachts wird empfohlen, nicht zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Abendessen brauchen Sie also nur eine halbe Portion braunen Reis, der mit einer Auswahl an Beilagen wie gegrilltem Lachs, klarer Spinat-Gemüsesuppe und gebratenem Gemüse und Tofu hinzugefügt werden kann.

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Viel Glück bei einer Diät mit braunem Reis. Denken Sie daran, dass auch ein guter Lebensstil den Körper beeinflussen und so formen kann, dass er ideal ist. Bei Fragen zu Diät und Ernährung zögere nicht, deinen Arzt direkt über die App zu fragen . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Wenn Sie bestimmte Vitamine oder Gesundheitsprodukte benötigen, müssen Sie das Haus nicht mehr verlassen. Bestellen Sie einfach über und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Ist brauner Reis gut für Sie?

Pflanzenheilmittel. Abgerufen 2020. Ist brauner Reis gesünder als weißer Reis? ❤