Jakarta - Menschen mit Bluthochdruck müssen nicht nur ihre gesunde Ernährung umstellen, du weißt. Außerdem müssen sie regelmäßig verordnete Medikamente einnehmen. Um den Behandlungserfolg zu steigern, wird dringend empfohlen, Sport zu treiben, um den Blutdruck im Körper so zu kontrollieren, dass er im Normalbereich bleibt.
Nicht nur für Menschen mit Bluthochdruck, auch für Gesunde ist Bewegung sehr zu empfehlen, um ihre körperliche und geistige Verfassung in Topform zu halten. Bewegung ist einer der Schlüssel zur Vorbeugung verschiedener Arten gefährlicher Krankheiten, insbesondere bei Personen, bei denen das Risiko besteht, mit zunehmendem Alter Bluthochdruck zu entwickeln.
Was sind also die Sportarten für Menschen mit Bluthochdruck, zusammen mit Menschen mit hohem Risiko? Hier sind einige empfohlene Trainingsarten.
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Arten von Übungen, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können
Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck dient der Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie tun können, um Bluthochdruck zu senken:
1. Zu Fuß
Gehen sieht trivial aus, ist aber effizient, um ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße im Körper zu erhalten. Bei Menschen mit Bluthochdruck kann eine regelmäßige Anwendung eine Verschlechterung des Bluthochdrucks verhindern.
2. Radfahren
Durch Radfahren kann der Bluthochdruck nicht nur deutlich gesenkt werden, sondern bei Übergewichtigen wird auch das Körpergewicht besser kontrolliert. Dies verhindert, dass Sie von verschiedenen Krankheiten angegriffen werden.
3. Schwimmen
Aus den Ergebnissen der durchgeführten Forschung geht hervor, dass das Schwimmen von 3-4 Mal pro Woche für 12 aufeinanderfolgende Wochen den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann, insbesondere bei älteren Menschen.
4. Yoga
Die Senkung des Blutdrucks durch Yoga ist nicht zu viel, aber genug, um das Risiko für Herzerkrankungen um 7 Prozent und das Schlaganfallrisiko um 10 Prozent zu senken.
5. Gymnastik
Gymnastik, die für Menschen mit Bluthochdruck sicher ist, wie Aerobic, Bodengymnastik, rhythmische Gymnastik oder Tera-Gymnastik.
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Beim Training müssen Sie keine anstrengende körperliche Aktivität ausführen. Das Wichtigste ist, dass Sport die Gesundheit des Herzens verbessern kann, damit es Blut pumpen kann, ohne hart arbeiten zu müssen. Ein gesundes Herzorgan kann die Durchblutung verbessern, sodass der Blutdruck stabil bleiben kann.
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Menschen mit Bluthochdruck, dies ist der richtige Zeitpunkt für Bewegung
Menschen mit Bluthochdruck wird empfohlen, jeden Tag 30 Minuten lang oder mindestens 3-5 Tage die Woche Sport zu treiben. In diesem Fall können Sie schwimmen oder zügig spazieren gehen. Wenn Sie eine Person sind, die nur mit dem Training beginnen möchte. Wärmen Sie sich vorher 2-3 Minuten auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie moderates und hochintensives Training gleichzeitig kombinieren. Führen Sie diese Kombination mehrmals pro Woche für 30 Minuten durch. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Beide zielen darauf ab, Verletzungen zu vermeiden, die Muskelflexibilität zu trainieren und gesunde Gelenke zu erhalten, damit sie nicht leicht verletzt werden.
Hören Sie nach dem Training und vor dem Abkühlen nicht plötzlich auf, sich zu bewegen. Verlangsamen Sie die Bewegung für einige Minuten. Dies ist vor allem bei Bluthochdruck Pflicht.
