Jakarta - Jedes Trimester der Schwangerschaft ist eine wichtige Phase für das Wachstum und die Entwicklung des zukünftigen Babys. Ab dem zweiten Trimester fühlen sich schwangere Frauen wohler als im vorherigen Trimester, da die Übelkeit, die durch die morgendliche Übelkeit verursacht wird, abgenommen hat. Daher ist es für Schwangere an der Zeit, den Verzehr der empfohlenen Lebensmittel zu maximieren.
Es gibt viele Nahrungsmittel für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, die von schwangeren Frauen im zweiten Trimester konsumiert werden können. Schwangeren wird empfohlen, nährstoffreiche Lebensmittel wie Eisen, Folsäure, Protein, Kalzium, Magnesium und Vitamin D zu sich zu nehmen.
Mit einer ausreichenden Vielfalt dieser Nährstoffe können schwangere Frauen das Risiko verschiedener Schwangerschaftsprobleme wie Präeklampsie und das Risiko einer Frühgeburt verringern.
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Lebensmittelauswahl für das zweite Schwangerschaftstrimester
Für schwangere Frauen im zweiten Trimester werden mehrere Lebensmitteloptionen empfohlen, nämlich:
1.Milch und seine verarbeiteten Produkte
Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind gute Kalziumlieferanten für den Körper. Milch enthält auch viele andere Nährstoffe, die von schwangeren Frauen und Föten benötigt werden, wie Protein, Kalzium, Phosphor, Kalium, Jod und B-Vitamine.Wenn Sie allergisch auf Kuhmilch sind, können Sie sie durch mit Kalzium angereicherte Soja- oder Reismilch ersetzen.
2.Früchte
Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin K, Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Darüber hinaus enthalten Früchte auch Antioxidantien, die gut für das körpereigene Immunsystem sind. Die Obstsorten, die im zweiten Trimester gut verzehrt werden können, sind Avocados, Bananen, Kiwis, Orangen, Mangos, Äpfel, Kokosnüsse und Tomaten.
Beachten Sie jedoch, dass rohes Obst und Gemüse anfällig für eine Kontamination durch einige Bakterien ist. Achten Sie darauf, Früchte vor dem Verzehr gründlich zu waschen, um das Risiko bakterieller und parasitärer Infektionen zu vermeiden, die die Gesundheit von schwangeren Frauen und Föten schädigen können.
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3. Gemüse
Genau wie Obst ist auch der Verzehr von Gemüse sehr wichtig, um die Gesundheit schwangerer Frauen im zweiten Trimester zu erhalten. Gemüse enthält eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Ballaststoffe, Antioxidantien und Kalium
Während des zweiten Schwangerschaftstrimesters sind einige empfohlene Gemüsesorten Brokkoli, Kohl, Pak Choi, Spinat, Karotten, Grünkohl sowie Süßkartoffeln und Kartoffeln. Schwangere können jedoch noch eine Vielzahl anderer Gemüsesorten verzehren, um den Nährstoffbedarf zu decken.
4.Tierisches Protein
Nahrungsquellen für tierisches Eiweiß wie Fisch, Eier und Fleisch enthalten viele wichtige Nährstoffe für schwangere Frauen im zweiten Trimester. Einige davon sind Kalzium, Magnesium, Vitamin D, Protein, Zink, Folsäure und Eisen.Trotzdem sollten Schwangere keinen quecksilberhaltigen Fisch wie Thunfisch zu sich nehmen.
Essen Sie quecksilberärmeren Fisch wie Sardinen, Welse, Makrelen und Lachs. Neben Fisch wird schwangeren Frauen auch empfohlen, Hühnchen ohne Haut, Eier und mageres rotes Fleisch zu essen, um die Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft zu ergänzen.
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5. Nüsse
Nüsse enthalten Ballaststoffe, Proteine, komplexe Kohlenhydrate sowie verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B-Komplex, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin A, Folsäure und Eisen. Stellen Sie also sicher, dass Sie im zweiten Trimester Nüsse in die tägliche Menüliste aufnehmen, ja.
Einige Arten von Nüssen, die für schwangere Frauen gut sind, sind Mandeln, Sojabohnen, Kidneybohnen, Cashewnüsse, Erdnüsse, Erbsen und Edamame.
Dies ist die Art von Nahrung, die schwangeren Frauen im zweiten Trimester empfohlen wird. Je vielfältiger die Lebensmittel sind, die schwangere Frauen zu sich nehmen, desto mehr Nährstoffe können aufgenommen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Schwangerschaft keine gesunden Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihren Nährstoffbedarf durch Einnahme von Schwangerschaftsergänzungsmitteln decken.
Nehmen Sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel, ja. Konsultieren Sie zuerst Ihren Geburtshelfer, damit die Art und Dosierung an die Bedürfnisse der Mutter angepasst werden kann. Um es einfacher zu machen, kann Mama herunterladen Anwendung jederzeit und überall einen vertrauenswürdigen Geburtshelfer fragen.
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