, Jakarta – Dehnen am Morgen ist ein guter Start in den Tag. Durch Dehnen können Sie Ihre Muskeln „aufwecken“, damit sie während Ihrer Aktivitäten den ganzen Tag über richtig funktionieren können.
Dehnen am Morgen kann dir auch mehr Energie geben und dein Selbstvertrauen stärken, den Tag zu überstehen. Es muss nicht zu lang sein, Sie können sich weniger als 10 Minuten vor Ihrer Aktivität dehnen.
Lesen Sie auch: 5 Dehnbewegungen nach zu langem Sitzen
Hier sind gute Dehnübungen am Morgen:
1.Kinderpose
Diese Pose eignet sich hervorragend zum Dehnen der Hüften, des Beckens, der Oberschenkel und der Wirbelsäule, die sich morgens allesamt etwas steif anfühlen können. Pose des Kindes hilft, das Gehirn zu beruhigen und Stress und Müdigkeit zu reduzieren, damit Sie sich erfrischt fühlen, um den Tag zu beginnen.
Der Trick, beginne damit, dich auf einen Yogateppich zu knien, dann die Finger zu schließen und dich auf die Fersen zu setzen, dann hüftbreit auseinander. Dann legen Sie den Körper wie eine Niederwerfungsposition zwischen die Oberschenkel. Strecke deine Arme vor dir aus und spüre, wie sich deine Wirbelsäule dehnt. Halten Sie diese Pose für 1-3 Minuten.
2.Katze Kuh
Wenn sie zusammen ausgeführt werden, können diese beiden Posen die Zirkulation der Rückenmarksflüssigkeit erhöhen. Dies hilft, die Wirbelsäule zu schmieren, dehnt den Rücken und die Brust und massiert die Organe im Bauchbereich sanft. All dies ist gut, um dem Bodyfitter zu helfen, durch den Tag zu kommen.
Beginne damit, wie ein Baby zu krabbeln und achte darauf, dass deine Schultern knapp über deinen Handgelenken und deine Hüften knapp über deinen Knien sind. Atmen Sie ein, senken Sie Ihren Bauch und lassen Sie Ihren Rücken sich U-förmig wölben, wobei Sie Ihren Kopf leicht nach oben zur Decke heben. Das ist Kuhpose.
Dann wölben Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben. Das ist Katzenpose. Wiederholen Sie diese Pose für 5 Atemzüge.
Lesen Sie auch: Das ist die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Sport
3. Nackenrotationsdehnung
Eine einfache Möglichkeit, den Hals zu dehnen, besteht darin, ihn zu drehen. Du kannst diese Dehnung machen, während du immer noch auf der Bettkante sitzt und deine Füße auf dem Boden stehst.
Dann drehen Sie Ihren Hals zu einem vollen Kreis und bringen Sie Ihre Ohren so nah wie möglich an Ihre Schultern. Drehen Sie den Hals vorsichtig 5 Mal im Uhrzeigersinn und langsam 5 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
4.Schulterdehnung
Diese einfache Dehnung kann Ihre Schultern gesund und flexibel halten. Der Trick, stell dich neben das Bett und klebe deine Finger. Heben Sie dann Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf.
Ziehen Sie, bis Sie spüren, wie sich die Rippen dehnen. Halten Sie für eine Zählung von 10 und wiederholen Sie 5 weitere Male. Wenn Sie während dieser Dehnung Schulterschmerzen verspüren, sollten Sie die Übung sofort beenden.
5. Quad-Stretch im Stehen
Diese Dehnung zielt darauf ab, die Muskeln in Ihrem Quadrizeps zu dehnen. Der Trick, aufstehen und etwas Stabiles halten. Dann beuge ein Knie nach oben und halte deinen Knöchel mit einer Hand. 15 Sekunden halten und dasselbe mit dem anderen Bein machen. Wiederholen Sie diese Dehnung an jedem Bein dreimal.
Lesen Sie auch: Hier sind 6 einfache Übungen für Menschen mit Knieschmerzen
Nun, das ist eine gute Strecke für den Morgen. Gewöhnen Sie sich vor der Aktivität an die obigen einfachen Dehnübungen. Wenn Sie nach dem Aufwachen Muskelschmerzen in bestimmten Teilen Ihres Körpers verspüren und diese nicht verschwinden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Jetzt können Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Probleme sprechen und über die App nach Gesundheitsrat fragen . Komm schon, herunterladen im Augenblick.
