Gesundheit

Finden Sie heraus, wie Sie die Nierengesundheit erhalten

, Jakarta - Die Nieren sind faustgroße Organe, die sich an der Unterseite der Rippen auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Dieses Organ hat eine für den Körper sehr wichtige Funktion. Beide Nieren filtern Abfallprodukte, überschüssiges Wasser und andere Verunreinigungen aus dem Blut. Diese Abfallprodukte werden dann in der Blase gespeichert und dann über den Urin ausgeschieden.

Darüber hinaus regulieren die Nieren auch den pH-, Salz- und Kaliumspiegel im Körper. Sie produzieren auch Hormone, die den Blutdruck regulieren und die Produktion von roten Blutkörperchen kontrollieren. Die Nieren sind auch für die Aktivierung einer Form von Vitamin D verantwortlich, die dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, um Knochen aufzubauen und die Muskelfunktion zu regulieren.

Aufgrund seiner sehr wichtigen Funktion ist die Aufrechterhaltung der Nierengesundheit für die allgemeine Gesundheit des Körpers wichtig. Durch die Aufrechterhaltung gesunder Nieren filtert und entsorgt der Körper Abfall richtig und produziert Hormone, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren.

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Tipps zur Erhaltung der Nierengesundheit

Hier sind einige Tipps zur Erhaltung der Nierengesundheit, die Sie befolgen müssen:

Ausreichender Wasserbedarf

Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft Ihren Nieren, richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Urin strohfarben oder noch dunkler ist, kann dies ein Zeichen von Dehydration sein. Bei heißem Wetter, auf Reisen in heiße Länder oder bei anstrengendem Training müssen Sie möglicherweise auch mehr Wasser als sonst trinken, um den durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Esse gesundes Esenn

Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Brot und Reis. Vermeiden Sie es, zu viele salzige oder fettige Speisen zu sich zu nehmen.

Achten Sie auf den Blutdruck

Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutdruck. Bluthochdruck hat keine Symptome, kann jedoch das Risiko von Nieren- und Herzproblemen erhöhen. Eine einfache, schnelle und schmerzlose Blutdruckmessung erhalten Sie kostenlos in der nächstgelegenen Gesundheitseinrichtung.

Ist der Blutdruck höher als er sein sollte, kann der Hausarzt eine Änderung des Lebensstils vorschlagen oder gegebenenfalls blutdrucksenkende Medikamente verschreiben. Der ideale Blutdruck liegt zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg.

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Nicht rauchen oder zu viel Alkohol trinken

Versuchen Sie, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören und die Menge an Alkohol zu begrenzen, die Sie trinken. Sowohl Männern als auch Frauen wird empfohlen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken. Sowohl zu viel Alkohol als auch Rauchen erhöhen den Blutdruck. Bluthochdruck ist eine der häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen.

Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Zu schwer oder übergewichtig erhöht den Blutdruck, was schlecht für die Nieren ist. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie aktiv bleiben und nicht zu viel essen.

Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist eine nützliche Methode, um zu überprüfen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Sie können einen gesunden Gewichtsrechner verwenden, um Ihren BMI zu berechnen. Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen, um Ihr Gewicht wieder auf Ihre Idealfigur zu bringen.

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Dies sind einige einfache Tipps zur Erhaltung der Nierengesundheit, die Sie tun können. Denken Sie daran, wenn bei Ihnen Symptome von Nierenproblemen auftreten, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können auch einen Arzt um Rat fragen unter über den Umgang mit Nierenerkrankungen, die Sie haben. Nehmen Smartphone -mu jetzt und genießen Sie die Bequemlichkeit, mit einem Arzt durch Ihre Handfläche zu sprechen!

Referenz:
Nationaler Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs. Abgerufen 2021. Damit Ihre Nieren gesund bleiben.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 8 Möglichkeiten, Ihre Nieren gesund zu halten.
UNS. Nationale Nierenstiftung. Zugegriffen 2021. 6-Schritte-Anleitung zum Schutz der Nierengesundheit.
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