Gesundheit

Möchten Sie schnell abnehmen? Versuchen Sie zu überspringen

Jakarta Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen möchten, nehmen Sie ab mit überspringen kann eine Alternative für Ihren Gewichtsverlust schnell sein. Überspringen oder Seilspringen ist eine einfache Übung, die jeder überall und jederzeit durchführen kann. Für diesen Sport braucht man nicht viel Geld. Mit nur einem Seil können Sie bereits abnehmen.

Bei richtiger Ausführung kann diese Übung 10 Minuten lang 80 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus ist im Vergleich zum Laufen überspringen haben weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Sie können diesen Sport auf einer ebenen und weichen Oberfläche ausüben, um ihn sicherer zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Obwohl als sicher eingestuft, wird dieser Sport nicht für diejenigen unter Ihnen empfohlen, die Probleme mit dem Herzen, der Lunge und Gelenkproblemen haben.

Bevor Sie anfangen zu tun überspringen , müssen Sie die Ausrüstung im Voraus vorbereiten. Zuallererst empfiehlt es sich, ein spezielles Springseil zu haben, das Sie in Sportgeschäften erhalten können, da dieses Seil normalerweise nicht zu schwer und nicht zu leicht ist, so dass es bequem zu handhaben ist. Darüber hinaus können Sie Sportschuhe tragen, die richtig getragen werden, wie z.B. Schuhe Cross-Training . Wählen Sie außerdem bequeme und leichte Sportkleidung, die Ihre Bewegung nicht beeinträchtigt.

Überspringen Dies kann in einem geschlossenen oder offenen Raum erfolgen, aber stellen Sie sicher, dass sich um die Stelle, an der Sie springen, keine Gegenstände im Weg befinden. Machen Sie ein wenig Aufwärmen und Dehnen, damit die Muskeln in Ihrem Körper nicht geschockt werden. Dann können Sie einige der folgenden Verfahren ausführen, um dies zu tun: überspringen korrekt:

  • Stehen Sie aufrecht und halten Sie mit beiden Händen die Enden des Seils. Stellen Sie sicher, dass die Länge des Seils an Ihre Körpergröße angepasst ist.
  • Um die Ausgangsposition zu beginnen, legen Sie das Seil hinter Ihren Körper
  • Schwingen Sie das Seil nach vorne und springen Sie 2–5 cm
  • Springen Sie, ohne das Seil zu berühren und tun Sie so viel wie möglich
  • Hören Sie auf zu springen, wenn Sie sich müde fühlen, und ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie mit dem nächsten Sprung fortfahren

Überspringen kann eine Alternative zur Übung sein, die zwar nur kurz durchgeführt wird, aber eine signifikante Wirkung hat. Du kannst es jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang machen, egal ob morgens oder abends. Drängen Sie sich, um es auch mit mehr Sprüngen länger machen zu können.

Um den Gewichtsverlustprozess zu maximieren mit überspringen , Sie können verschiedene Züge kombinieren, indem Sie verwenden Timer auf der Matte, um sicherer zu sein. Hier sind die Kombinationen von Bewegungen, die Sie ausführen können:

  • 1 Minute mit beiden Füßen springen
  • Mach 20 Ausfallschritte, 10 mal für jede Seite
  • Springseil für 1 Minute
  • Mach es 10 mal Liegestütze
  • Springseil für 1 Minute
  • 1 Minute planken
  • Springseil für 1 Minute
  • Ruhe 10 Sekunden
  • Wiederhole diese Serie noch einmal mit einer Minute Pause

Mit einer starken Entschlossenheit, wenn Sie all dies routinemäßig tun, ist es nicht unmöglich, das Idealgewicht zu erreichen. Viel Erfolg mit den obigen Tipps! Wenn Sie andere Ratschläge des Arztes für leichte Übungen benötigen, verwenden Sie einfach die App . Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Gesundheitsprodukte, brauchen Sie sich auch nicht die Mühe zu machen. Bleibe Auftrag gerade rein und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Worauf wartest du? Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

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