Gesundheit

Regelmäßiger Verzehr von Fischöl, was sind die Vorteile?

„Als Kind erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Fischöl eines der am häufigsten verabreichten Nahrungsergänzungsmittel war. Dies liegt daran, dass Fischöl so viele gesundheitliche Vorteile hat. Es ist auch reich an Omega-3, Vitamin A und Vitamin D, sodass es für jeden Tag für den Verzehr geeignet ist.“

, Jakarta - Fischöl ist Fett oder Öl, das aus Fisch gewonnen wird. Im Allgemeinen wird fetter Fisch wie Hering, Thunfisch, Sardelle und Makrele verwendet. Manchmal kann es aber auch aus der Leber anderer Fische, wie Lebertran, gewonnen werden.

Der Verzehr von 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche kann die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren gewährleisten, die der Körper benötigt und die für die Gesundheit von Vorteil ist. Wenn Sie jedoch nicht 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche essen, kann der Verzehr von Fischöl Ihnen helfen, die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, die Sie benötigen.

Erfahren Sie mehr über die folgenden Vorteile von Fischöl!

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Vorteile des Verzehrs von Fischöl

Etwa 30 Prozent des Fischöls bestehen aus Omega-3, während die restlichen 70 Prozent aus anderen Fetten bestehen. Zusätzlich zu Omega-3-Fettsäuren enthält Fischöl normalerweise einige Vitamine A und D. Es ist wichtig zu wissen, dass die in Fischöl enthaltenen Arten von Omega-3-Fettsäuren größere gesundheitliche Vorteile haben als die in Pflanzen vorkommenden Omega-3-Fettsäuren.

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind Säuren eicosapentaenoisch (EPA) und Säure Docosahexaensäure (DHA), während Omega-3 in pflanzlichen Quellen zur sauren Kategorie gehört Alpha-Linolensäure (ALA). Obwohl ALA eine essentielle Fettsäure ist, haben EPA und DHA mehr gesundheitliche Vorteile.

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Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl:

Erhalt und Unterstützung der Herzgesundheit

Studien zeigen, dass der Verzehr von Fischöl das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen scheinen durch den Verzehr von Fisch oder Fischöl reduziert zu werden. Die Vorteile von Fischöl für die Herzgesundheit sind:

  • Erhöht den HDL-Cholesterinspiegel.
  • Senkung der Triglyceride um etwa 15-30 Prozent.
  • Selbst kleine Dosen Fischöl können bei Menschen mit hohen Werten helfen, den Blutdruck zu senken.
  • Verhindert Plaque, die zur Verhärtung von Arterien führt, und macht arterielle Plaque stabiler und sicherer bei denen, die sie bereits haben.
  • Kann das Auftreten tödlicher Arrhythmien reduzieren.

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Hilft bei der Behandlung bestimmter psychischer Störungen

Das Gehirn besteht zu fast 60 Prozent aus Fett, und der größte Teil dieses Fetts besteht aus Omega-3-Fettsäuren. Daher ist Omega-3 für eine normale Gehirnfunktion sehr wichtig. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Menschen mit bestimmten psychischen Störungen einen niedrigeren Omega-3-Spiegel im Blut haben.

Die Forschung zeigt, dass Fischölergänzungen das Auftreten einiger psychischer Störungen verhindern oder die Symptome verbessern können. Zum Beispiel kann es die Wahrscheinlichkeit von psychotischen Störungen bei Risikopatienten verringern. Der Konsum von Fischöl kann auch einige der Symptome von Schizophrenie und bipolarer Störung lindern.

Abnehmen

Fettleibigkeit kann das Risiko für andere Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs, erheblich erhöhen. Fischölergänzungen können die Körperzusammensetzung verbessern und Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Menschen mit Fettleibigkeit reduzieren.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Fischölergänzungen in Kombination mit einer Diät oder Bewegung zu einer optimalen Gewichtsabnahme beitragen können.

Unterstützt die Augengesundheit

Wie das Gehirn hängt auch die Augengesundheit von Omega-3-Fetten ab. Menschen, die nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, an Augenerkrankungen zu erkranken. Darüber hinaus nimmt die Augengesundheit im Alter ab, was zu einer altersbedingten Makuladegeneration führen kann. Der Verzehr von Fisch kann das Risiko von Augengesundheitsproblemen verringern, einschließlich der Einnahme von Fischölergänzungsmitteln.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 13 Vorteile der Einnahme von Fischöl.
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2021. Fischöl.
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