, Jakarta – Möchten Sie Ihren aufgeblähten Bauch flacher aussehen lassen? Außerdem Sit-ups, Bewegung Planke Es ist auch wirksam, um den Magen zu verkleinern. Planke bekannt, um den Magen zu verkleinern, da die Bewegung hilft, die Muskeln um den Magen herum zu straffen und gleichzeitig alle Teile des Körpers zu stärken.
In dieser Zeit kannten viele Menschen nur Bewegung EllbogenPlanke ähnlich zu Liegestütze. Der Unterschied besteht darin, dass diese Bewegung das Körpergewicht unterstützt, indem beide Ellbogen auf den Boden gebeugt werden, während der untere Teil des Körpers durch das Kippen der Beine angehoben wird.
Verschiedene Plankenbewegungen für einen flacheren Bauch
Sie können maximale Ergebnisse erzielen, wenn Sie diese Bewegung 28 Tage lang regelmäßig 20 Sekunden bis 5 Minuten lang ausführen. Außerdem EllbogenPlanke, anscheinend ist noch Bewegung Planke andere Dinge, die helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren und einen aufgeblähten Bauch flacher machen können, wie zum Beispiel:
1. Einarmige Planke
Bewegung Planke zuerst ist einarmige Planke. Diese Einhandbewegung ist eine Fortsetzung der Planke Vorderseite. Es ist ganz einfach, beginnen Sie mit der Position Ellenbogenbrett, dann heben Sie eine Hand hoch. Halten Sie einige Minuten, dann ersetzen Sie die erhobene Hand durch die andere. Tipps, um im Gleichgewicht zu bleiben, ist, die Hand, die als Sockel verwendet wird, leicht in die Mitte zu bringen.
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2. Einbeinige Planke
Wenn Bewegung einarmige Planke erfolgt durch Anheben einer Hand in der Bewegung einbeinige Planke, du hebst ein Bein hoch. Beginnen Sie mit einer Bewegung Ellenbogenbrett oder Position Liegestütze üblich, dann heben Sie das rechte Bein an und halten Sie es einige Minuten lang.
Wechseln Sie dann, indem Sie Ihr linkes Bein anheben. Diese Bewegung kann kombiniert werden mit einarmige Planke. Also hebst du ein Bein und eine gegenüberliegende Hand (hebe deine rechte Hand und deinen linken Fuß) hoch.
3. Seitenplanke
Wie der Name schon sagt, Position Planke Es zeigt seitlich mit den Fußsohlen und Ellbogen als Unterstützung. Ziel ist es, den seitlichen Bauch zu formen. Der Trick, legen Sie sich zur Seite und heben Sie den Körper dann langsam an, indem Sie die Ellbogen und die seitlichen Fußsohlen als Unterstützung verwenden.
Buchseite Gesundheitslinie sagt, diese Bewegung erfordert mehr Energie, um im Gleichgewicht zu bleiben. Der Grund dafür ist, dass Rücken und Bauch zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule gerade zu halten.
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4. Umgekehrte Planke
Diese Bewegung ist das Gegenteil der Position Liegestütze. Wenn in Position Liegestütze Körper nach unten, in Position umgekehrte Planke, Körperhaltung nach oben.
Der Weg, dies zu tun, besteht darin, zunächst auf dem Rücken zu liegen. Heben Sie dann den Körper langsam an, indem Sie die Handflächen und Fußsohlen als Stütze verwenden.
5. Kniebeugeplanke
Bewegung Planke andere von der Seite empfohlen Sehr gutfit ist Knie-Tuck-Planke. Beginnen Sie mit der Positionierung des Körpers wie Liegestütze, dann ein Knie nach vorne in Richtung Bauch beugen, einige Sekunden halten. Wechseln Sie danach zum anderen Knie. Sie können diese Kniehebebewegung schnell ausführen, um Fett zu verbrennen.
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Bauchmuskeltraining by doing Planke muss auch mit einer gesunden Ernährung und einer guten Schlafqualität kombiniert werden, um eine ideale Bauchform zu erhalten.
Wenn Sie Fragen zu Ernährung und Bewegung haben, können Sie den Arzt über die Anwendung direkt fragen . Jetzt ist es einfacher, Medikamente zu kaufen, einen Arzt zu fragen oder ins Krankenhaus zu gehen, wenn Sie eine App verwenden , du weißt!
