, Jakarta – Wenn es ums Abnehmen geht, entscheiden sich viele Menschen für eine fettarme Diät, um den Fettabbau ihres Körpers zu steigern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung ebenso effektiv sein kann wie eine fettarme Ernährung.
Darüber hinaus hat sich auch gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten den Fettabbau erhöhen, den Hunger reduzieren und den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Es könnte Sie sich fragen, welches zum Abnehmen besser ist. Low-Carb- oder Low-Fat-Diät? Komm schon, sieh dir die Rezension hier an.
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Lernen Sie eine kohlenhydratarme und fettarme Ernährung kennen
Obwohl beide darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, haben kohlenhydratarme und fettarme Diäten unterschiedliche Methoden. Im Folgenden finden Sie eine Erklärung für jede dieser Diäten:
1. Kohlenhydratarme Ernährung
Diese Diät begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten auf verschiedenen Ebenen, nämlich:
- Sehr kohlenhydratarme Ernährung: Die aufgenommene Kohlenhydratmenge sollte weniger als 10 Prozent der gesamten täglichen Kalorien oder 20-50 Gramm pro Tag bei einer 2000-Kalorien-Diät betragen.
- Low-Carb-Diät: Die aufgenommene Kohlenhydratmenge sollte weniger als 26 Prozent der gesamten täglichen Kalorien oder weniger als 130 Gramm pro Tag bei einer 2000-Kalorien-Diät betragen.
- Moderate Kohlenhydratdiät: Die Menge an Kohlenhydraten, die 26-44 Prozent der gesamten täglichen Kalorien verbraucht wird.
Es ist wichtig zu wissen, dass sehr kohlenhydratarme Diäten oft ketogen sind. Dies bedeutet, dass die Ernährung die Kohlenhydrataufnahme erheblich einschränkt, was eine Ketose auslösen kann, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet.
Im Allgemeinen schränken kohlenhydratarme Diäten Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, Backwaren, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Lebensmittel ein. Einige Versionen können auch gesunde Kohlenhydratquellen einschränken, wie Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse, kohlenhydratreiches Obst, Nudeln und Bohnen.
Gleichzeitig werden Sie ermutigt, Ihre Protein- und Fettaufnahme aus gesunden Quellen wie Fisch, Fleisch, Eiern, Nüssen, fettreichen Milchprodukten, unverarbeiteten Ölen und nicht stärkehaltigem Gemüse zu erhöhen.
2. Fettarme Ernährung
Während eine fettarme Ernährung dazu anregt, die Fettaufnahme auf weniger als 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen.
Fettreiche Lebensmittel wie Speiseöl, Butter, Avocados, Nüsse, Samen und fettreiche Milchprodukte sind Lebensmittel, die bei einer fettarmen Ernährung eingeschränkt oder verboten werden müssen.
Stattdessen werden Sie ermutigt, von Natur aus fettarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß, Nüsse und Geflügel ohne Haut zu essen. Auch fettarme Lebensmittel wie fettarmer Joghurt, Magermilch und mageres Rind- oder Schweinefleisch sind manchmal erlaubt.
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Was ist besser für die Gesundheit?
Mehrere Studien haben die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen und fettarmen Ernährung auf die Gewichtsabnahme und andere gesundheitliche Aspekte verglichen. Hier sind die Ergebnisse:
- Wirksamkeit beim Abnehmen
Die meisten Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung für eine kurzfristige Gewichtsabnahme effektiver ist als eine fettarme Ernährung.
Laut einer Studie mit 132 fettleibigen Menschen über einen Zeitraum von 6 Monaten verloren diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhielten, dreimal mehr Gewicht als diejenigen, die eine fettarme, kalorienreduzierte Diät befolgten.
- Wirksamkeit bei der Reduzierung von Fett
Die meisten Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung auch für den Fettabbau vorteilhafter ist.
Eine kleine 16-wöchige Studie ergab, dass diejenigen, die eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät einhalten, eine größere Reduzierung der Gesamtfettmasse und des Bauchfetts erfahren haben als diejenigen, die eine fettarme Diät einhalten.
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- Wirksamkeit bei der Reduzierung des Hungers und der Unterdrückung des Appetits
Mehrere Studien zeigen im Allgemeinen, dass eine kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung den Hunger reduzieren und den Appetit steigern kann Stimmung im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung. Das macht Low-Carb-Diäten langfristig leichter durchzuhalten.
- Wirksamkeit bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann den Hunger steigern und schwerwiegende Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Zittern und unfreiwillige Gewichtsveränderungen verursachen. Nun, eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Eine Studie an 56 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung effektiver bei der Kontrolle des Blutzuckers, der Förderung der Gewichtsabnahme und der Senkung des Insulinbedarfs war.
Eine andere Studie ergab jedoch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich effektiver zur Gewichtsabnahme war als eine fettarme Ernährung, aber es gab keinen signifikanten Unterschied im Blutzuckerspiegel. Daher ist mehr Forschung zu den Vorteilen dieser Methode erforderlich.
Daraus kann geschlossen werden, dass eine kohlenhydratarme Ernährung eine bessere Ernährung ist als eine fettarme Ernährung. Bevor Sie eine Diät ausprobieren, wird empfohlen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit Sie eine sichere und gesunde Ernährung leben können. Nun, Sie können den Arzt kontaktieren, um über die Anwendung nach Tipps für eine gesunde Ernährung zu fragen . Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
