Jakarta – Eine starke Armmuskulatur ist nicht nur für das Aussehen von Vorteil, sondern kann auch die Körperleistung maximieren. Denn wenn eine Person starke Armmuskeln hat, wird es für sie einfacher, verschiedene Aktivitäten auszuführen, an denen diese Körperteile beteiligt sind. Wie waschen, Dinge zu anderen einfachen Dingen heben.
Normalerweise, um starke Muskeln zu haben, ist jemand bereit, alles zu tun, einschließlich regelmäßiger Besuche im Fitnesscenter. Aber keine Sorge, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, versuchen Sie es einfach mit einfachen Übungen, um Ihre Armmuskulatur zu stärken. Diese Übungen sind nicht nur einfach, sondern können auch zu Hause durchgeführt werden. Wie man?
- Liegestütze
Eine der stärksten Übungen zum Trainieren der Armmuskulatur ist Liegestütze . Darüber hinaus kann die Bewegung dieser Übung auch helfen, die Brust- und Schultermuskulatur zu trainieren. Um effektiver zu sein, versuchen Sie, die Bewegung auszuführen Liegestütze auf die folgende Weise.
Nehmen Sie die Grundposition ein für Liegestütze Der Körper bildet von Kopf bis Fuß eine gerade Linie. Versuchen Sie, die Knie nicht den Boden zu berühren und halten Sie diese Position. Beide Hände sollten gerade und in einer Linie mit den Schultern sein.
Beginnen Sie danach, Ihren Körper langsam abzusenken, indem Sie Ihre Ellbogen nach außen beugen. Lassen Sie Ihren Körper den Boden nicht vollständig berühren und hören Sie auf, wenn Ihre Brust etwa 2,5 Zentimeter in Richtung Boden abgesenkt ist. Halten Sie diese Position für einige Momente und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal und machen Sie 3 Sätze.
- Hantelheben
Sie können wählen, ob Sie in Ihrem Training Hilfsmittel verwenden möchten, um starke Armmuskeln aufzubauen. Einer von ihnen ist mit Hanteln. Beginnen Sie die Bewegung in einer knienden Position, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und beugen Sie es nach vorne, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet.
Dann halten Sie die Hantel mit der linken Hand und strecken sie so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies abwechselnd mit dem anderen Bein und der anderen Hand und wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal. Du kannst Hanteln durch mit Wasser gefüllte Flaschen ersetzen.
- An die Wand gelehnt
Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihren Körper etwa eine Armlänge von der Wand entfernt. Legen Sie dann Ihre Handflächen bis zur Brusthöhe an die Wand. Dann mach Bewegungen wie Liegestütze , nämlich Beugen der Arme, um den Körper näher an die Wand zu bringen.
Versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten und heben Sie Ihre Fersen nicht an, wenn Sie sich zur Wand bewegen. Halten Sie diese Position für einige Momente, strecken Sie dann Ihre Arme wieder und richten Sie Ihren Körper auf. Dann wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Diese Bewegung dient dem Training der Trizeps- oder Oberarmmuskulatur. Neben der Wand können Sie bei dieser Übung auch einen Stuhl als Hilfsmittel und Stütze verwenden.
- Arm biegen
Diese eine Bewegung ist wirklich einfach. Sie müssen nur Hanteln bereitstellen oder sie können durch eine mit Wasser gefüllte Flasche ersetzt werden. Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Beide Hände halten Hanteln oder eine mit Wasser gefüllte Flasche.
Dann beuge langsam deine Arme seitlich und hebe die Gewichte bis auf Schulterhöhe. Halten Sie diese Position und senken Sie das Gewicht wieder ab. Sie können diese Bewegung mit jeder Hand bis zu 10 Mal wiederholen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, spannen Sie Bauch und Gesäß an, während Sie diese Bewegung ausführen.
Darüber hinaus balancieren Sie diese Übung, indem Sie sich die Zeit für Bewegung und eine gesunde Ernährung nehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und ärztlichen Rat benötigen, nutzen Sie die App . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern . Der Kauf von Medikamenten, Gesundheitsprodukten und Labortests ist noch einfacher mit . Komm schon, herunterladen jetzt.
