, Jakarta – Ein gesunder Lebensstil wird derzeit für viele Menschen zu einem gesunden Lebensstil. Das Bewusstsein, Sport zu treiben, führt tatsächlich dazu, dass sich die Menschen ein Ziel setzen, einen Körper zu haben, der zu ihnen passt. Darüber hinaus haben sie auch zunehmend das Ziel, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhöhen, da sie glauben, dass sie sich je weniger Fett in ihrem Körper besser und gesünder fühlen.
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Tatsächlich braucht der Körper aber noch Fett in normalem Maße. Fett im Körper wird benötigt, damit die Körperfunktionen normal ablaufen können. Darüber hinaus hilft die Fettfunktion im Körper dem Körper auch bei der Aufnahme von Vitaminen zur Aufnahme in den Körper. Am wichtigsten ist, dass Sie durch einen gesunden Fettgehalt in Ihrem Körper Krankheiten und chronische Müdigkeit vermeiden können, da Fett als Energie und als Quelle der Ausdauer verwendet werden kann.
Obwohl Fett sehr wichtig ist, bedeutet dies nicht, dass Sie auch zu viel Fett in Ihrem Körper ansammeln können. Körperfettwerte gelten immer noch als normal und gesund, natürlich gibt es eine Grenze. Wenn Sie bereits eine normale Fettgrenze in Ihrem Körper haben, sollten Sie den Fettgehalt in Ihrem Körper halten, damit es Ihren Körper nicht stört und sogar zu einer Krankheit für Ihren Körper wird.
Erforderliche Fettwerte für den Körper
entsprechend American College Sportmedizin normale Fettbedingungen für Frauen Fettgehalt sollte zwischen 20-32 Prozent des Körpers liegen. Bei Männern beträgt sie zwischen 10-22 Prozent ihrer Körperkondition. Dies muss natürlich auch an die Tätigkeitsbedingungen und Tätigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden. Menschen, die an Sport gewöhnt sind, haben bei Frauen in der Regel 21 bis 24 Prozent Fett, bei Männern 14 bis 17 Prozent ihres Körpers. Menschen, die selten Sport treiben, gelten immer noch als normales Fett, wenn ihr Fettgehalt bei Frauen zwischen 25 und 31 Prozent liegt, während es bei Männern zwischen 18 und 25 Prozent liegt.
Der Fettgehalt im Körper hängt eng mit der Ernährung einer Person zusammen. Wenn eine Frau 32 Prozent überschüssiges Fett hat, während ein Mann 25 Prozent hat, deutet dieser Zustand darauf hin, dass sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Wie man Fett im Körper berechnet
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Fettmenge in Ihrem Körper herauszufinden. Am einfachsten ist es, eine komplette Untersuchung im Krankenhaus durchführen zu lassen, um herauszufinden, wie viel Fett Sie haben. Zweitens können Sie es mit einer speziellen Formel selbst berechnen, aber zuerst müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) kennen, bevor Sie das Körperfett berechnen. Hier ist die Formel:
Weiblich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 5,4
Männlich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 10,8 – 5,4
Diese Formel ist nicht ganz genau, aber Sie können trotzdem herausfinden, wie viel Fett sich wahrscheinlich im Körper befindet. Am wichtigsten ist es, einen gesunden Lebensstil mit Bewegung und gesunder Ernährung zu führen.
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