, Jakarta - Obwohl es gut für die Gesundheit ist, können die ersten Tage des Fastens im Ramadan aufgrund verschiedener Verdauungsprobleme, die häufig lauern, schwierig sein. Eine der häufigsten Beschwerden ist Verstopfung. Um das Fasten nicht zu stören, gibt es eine Möglichkeit, mit Verstopfung während des Fastens umzugehen?
Tatsächlich ist Verstopfung während des Fastens ein normaler Zustand. Da die Zeitverzögerung zwischen Sahur und Iftar lang genug ist, hört der Darm für eine Weile auf zu arbeiten, was zu Verstopfung führt. Obwohl Verstopfung ein normaler Zustand ist, können schwerwiegende Komplikationen auftreten, wenn sie kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum auftritt.
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Kann durch den Verzehr von Gemüse überwunden werden
Verstopfung beim Fasten zu überwinden ist eigentlich ganz einfach, nämlich indem man auf die eingehende Nahrungsaufnahme achtet. Denn Verstopfung tritt meist auf, weil die Aufnahme von Nährstoffen, die für die Verdauung, insbesondere des Dickdarms, benötigt werden, nicht gedeckt ist. Diese Nährstoffe sind:
1. Faser
Ballaststoffe haben die Funktion, die Verdauungsfunktion und den Stuhlgang maximal zu unterstützen. Ballaststoffe erhöhen auch die Beseitigung von Lebensmittelabfällen und machen den Stuhl weicher, wodurch der Stuhlgang einfacher und regelmäßiger wird. Ausreichende Ballaststoffe von 25-30 Gramm pro Tag sind der wichtigste Primärnährstoff zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung.
2. Flüssigkeit
Flüssigkeiten, insbesondere natürliche Flüssigkeiten in Lebensmitteln, werden zu unterstützenden Nährstoffen, die die Funktion der Ballaststoffe bei der Verdauung optimaler machen. Ausreichend Flüssigkeit sorgt auch für eine reibungslosere Verdauung, da sie den Abtransport von Lebensmittelabfällen leichter unterstützen kann.
Beide Nährstoffe sind in Gemüse enthalten, da die meisten Gemüse den Hauptgehalt an Ballaststoffen und Flüssigkeiten haben. Darüber hinaus enthält Gemüse auch weniger Zucker als Obst, sodass die Vorteile des Verzehrs von Gemüse bei Verstopfung maximiert werden.
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Diese Gemüsesorten sind die Antwort
Wenn Verstopfung durch den Verzehr von Gemüse effektiv überwunden werden kann, welches Gemüse wird dann empfohlen? Hier sind einige davon:
1. Brokkoli
1 Tasse Brokkoli, das entspricht 70-90 Gramm gekochtem Brokkoli, enthält 5,1 Gramm Ballaststoffe. Diese Zahl ist sicherlich ziemlich hoch und deckt 1/5 des täglichen Ballaststoffbedarfs von Erwachsenen. Der Ballaststoffgehalt in Brokkoli ist auch 2-mal höher, wenn er nach der Kochmethode verarbeitet wird, anstatt roh verzehrt zu werden. Servieren Sie dazu gekochten, gedünsteten oder gegrillten Brokkoli, um Verstopfung zu behandeln.
2. Kohl
Kohl ist ein Gemüse mit einem guten Flüssigkeits- und Ballaststoffgehalt, daher ist es eine Gemüsesorte, die Verstopfung sicher überwindet. 1 Portion Kohl, das entspricht 5-6 großen Löffeln gekochtem Kohl, enthält 3,9 Gramm Ballaststoffe. Sie können die Rotkohlsorte für zusätzliche 0,3 Gramm Ballaststoffe in derselben Portion wählen.
3. Dunkelgrünes Blattgemüse
Zusätzlich zu diesen beiden Gemüsearten kann dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Grünkohl eine Wahl von Gemüse sein, die reich an Ballaststoffen und natürlichen Flüssigkeiten sind, um Verstopfung zu behandeln. Achten Sie darauf, es in ausreichenden Portionen zu essen, d. h. 1-2 Portionen in einer Portion, was 6-12 großen Löffeln gekochtem grünem Blattgemüse entspricht.
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Das ist eine kleine Erklärung über die Gemüsesorten, die bei der Überwindung von Verstopfung während des Fastens wirksam sind. Wenn Sie weitere Informationen zu diesem oder anderen gesundheitlichen Problemen benötigen, zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt auf dem Antrag zu besprechen , über Funktion Sprechen Sie mit einem Arzt, Jawohl. Es ist ganz einfach, ein Gespräch mit dem gewünschten Spezialisten kann durch geführt werden Plaudern oder Sprach-/Videoanruf. Nutzen Sie auch die Möglichkeit, Medikamente über die Anwendung zu kaufen , jederzeit und überall, Ihr Medikament wird innerhalb einer Stunde direkt zu Ihnen nach Hause geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im Apps Store oder Google Play Store!
Referenz
Blodsky. Zugriff im Jahr 2021. Haben Sie diese gesunden Lebensmittel, um Verstopfung während des Ramzan zu vermeiden.
Britische Ernährungsstiftung. Zugriff im Jahr 2021. Ein gesunder Ramadan.
