Gesundheit

Diät zur Vorbeugung von Migräne während der Menstruation

Jakarta - Jeden Monat erleben Frauen im gebärfähigen Alter eine Menstruation. Verschiedene hormonelle Veränderungen während der Menstruation führen bei Frauen zu Beschwerden wie Menstruationsschmerzen, bis hin zu Migräne. Wenn Sie während der Menstruation häufig unter Migräne leiden, sind Sie nicht wirklich allein.

Daten des National Center of Biotechnology Information besagen, dass mehr als 50 Prozent der Frauen während der Menstruation unter Migräne leiden. Als Ursache wird eine Abnahme des Hormons Östrogen vor der Menstruation vermutet, wodurch der Körper schmerzempfindlicher wird.

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Magnesium kann Migräne während der Menstruation verhindern 

Welche Diät sollte angewendet werden, um Migräne während der Menstruation zu verhindern? Die Antwort ist natürlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Erhöhen Sie jedoch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt.

In Zeitschriften veröffentlichte Studien Cephalalgie fanden heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang Magnesium einnahmen, 41,6 Prozent weniger Migräneanfälle hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Laut der American Migraine Foundation haben sich tägliche orale Magnesiumpräparate als wirksam bei der Vorbeugung von menstruationsbedingter Migräne erwiesen, insbesondere bei Frauen mit prämenstrueller Migräne.

Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Magnesium jedoch auch auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen. Also, welche Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind gut für den Verzehr?

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Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt zur Vorbeugung von Migräne während der Menstruation

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die der Körper benötigt. Der tägliche Magnesiumbedarf für erwachsene Frauen beträgt 300 Milligramm pro Tag. Um Migräne während der Menstruation zu verhindern, können Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu sich nehmen, die folgenden:

1. Verarbeitete Sojabohnen

Auch verarbeitete Soja-Lebensmittel wie Tempeh, Tofu oder Sojamilch sind reich an Magnesium. In 100 Gramm enthalten etwa 60 Milligramm Magnesium.

2. Bananen

Diese gelbschalige Frucht enthält auch Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die helfen können, Migräne während der Menstruation zu verhindern. In einer großen Banane sind etwa 35 Milligramm Magnesium enthalten.

3. Avocado

Lebensmittel zur Vorbeugung von Migräne während der nächsten Menstruation sind Avocados. In einer mittelgroßen Avocado waren etwa 50 Milligramm Magnesium enthalten. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch Kalium, gesunde Fette, Vitamin K und B, die Anämie vorbeugen können.

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4. Nüsse

Nicht nur Sojabohnen, auch andere Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Magnesium. In jeder Unze Nüsse befinden sich etwa 80 Milligramm Magnesium.

5. Grünes Gemüse

Verpassen Sie nicht grünes Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung, OK? In einer halben Schüssel mit grünem Gemüse wie Spinat sind etwa 80 Milligramm Magnesium enthalten, das Migräne während der Menstruation vorbeugen kann.

6. Fisch

Auch Fisch ist reich an Magnesium, insbesondere Lachs und Makrele. In drei Unzen Lachs enthalten etwa 25 Milligramm Magnesium. Darüber hinaus ist dieser Fisch reich an Omega-3, B-Vitaminen, Proteinen und Kalium, die das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringern können.

7. Vollkornprodukte

Die Magnesiumaufnahme kann auch in Vollkornprodukten gefunden werden. Jede Unze Vollkorn enthält etwa 65 Milligramm Magnesium. Darüber hinaus enthält Vollkorn auch andere wichtige Nährstoffe für den Körper wie Selen, B-Vitamine und Ballaststoffe.

Das ist eine kleine Erklärung über die Ernährung zur Vorbeugung von Migräne während der Menstruation und welche Lebensmittel empfohlen werden. Neben diesen verschiedenen Lebensmitteln gibt es tatsächlich noch viele andere Lebensmittel, die ebenfalls Magnesium enthalten, wie Milch, Äpfel, Kartoffeln und Fleisch.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Magnesiumaufnahme über die Nahrung fehlt, können Sie über die App mit Ihrem Arzt sprechen . Falls es für notwendig erachtet wird, kann Ihr Arzt Magnesiumpräparate verschreiben, die für Ihren Zustand geeignet sind. Nachdem Sie ein Rezept erhalten haben, können Sie von Ärzten empfohlene Magnesiumpräparate sofort über die Anwendung kaufen .



Referenz:
Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen. Zugegriffen 2021. Menstruelle Migräne: Therapeutische Ansätze.
Gesundheit im Alltag. Zugriff im Jahr 2021. 7 Top-Heilmittel für menstruelle Migräne.
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Cephalalgie. Zugriff 2021. Migräneprophylaxe mit oralem Magnesium: Ergebnisse einer prospektiven, multizentrischen, placebokontrollierten und doppelblinden randomisierten Studie.
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Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 10 Magnesium-reiche Lebensmittel, die super gesund sind.