, Jakarta - Hatten Sie jemals Schmerzen beim Versuch, Ihren Arm zu strecken, und der Schmerz strahlte vom Ellbogen bis zum Unterarm aus? Wenn dieser Zustand häufig auftritt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einer Erkrankung leiden Tennisarm . Es wird angenommen, dass dieser Zustand aufgrund eines übermäßigen Drucks auf die Muskeln und das Bindegewebe auftritt, das die Muskeln mit den Knochen (Sehnen) im Unterarm um den Ellbogen verbindet.
In der medizinischen Welt, Tennisarm bekannt als seitliche Epicondylitis . Laut Healthline bessern sich die meisten dieser Bedingungen von selbst. Wenn die Schmerzen unerträglich sind, können Sie ins Krankenhaus gehen. Inzwischen gibt es Selbstpflege, die auch getan werden kann, um es zu überwinden.
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Selbstbehandlung Überwindung des Tennisellbogens
Tennisarm als häufigste Verletzung anerkannt. Der Grund dafür ist, dass der Ellbogenbereich der Teil der Hand ist, der oft unbewusst für verschiedene Aktivitäten verwendet wird.
Nicht nur für das Training, bei täglichen Aktivitäten wie Malen, Tippen und Fegen werden auch die Ellbogen verwendet. Nun, einige wichtige Behandlungen, die durchgeführt werden können, einschließlich:
- Ruhende Ellenbogen. wenn du Tennisarm, dann ist das Wichtigste, die Muskeln und Sehnen des Ellenbogenbereichs zu schonen. Stellen Sie sicher, dass Sie für einige Zeit Aktivitäten vermeiden, die viele Armbewegungen erfordern.
- Kalte Kompresse. Ein anderer Weg, der getan werden kann, um zu überwinden Tennisarm besteht darin, den schmerzenden Ellenbogenbereich zu komprimieren. Sie können einen Eisbeutel verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Tun Sie es mehrmals täglich, während Sie Ihre Ellbogen ruhen lassen.
- Nimm Medizin . Um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, können Ärzte in der Regel Schmerzmittel verschreiben. Sie können dieses Arzneimittel regelmäßig einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Die obige Behandlung wird normalerweise auch in Verbindung mit einer Physiotherapie durchgeführt. Wenn der Fall jedoch schwerwiegend genug ist, kann der Arzt eine Operation vorschlagen. Daher müssen Sie, wenn die Symptome noch mild sind, zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen. Vereinbaren Sie sofort einen Termin beim Arzt über die App um so schnell wie möglich behandelt zu werden.
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Achten Sie darauf während des Erholungsprozesses des Tennisellbogens
Natürlich möchte jeder, der an diesem Zustand leidet, vollständig geheilt werden und zu regelmäßigen Aktivitäten zurückkehren können. Dieser Zustand hängt jedoch von der Schwere und dem Ausmaß der Schädigung der Sehne ab. Jeder hat eine andere Zeit zum Heilen.
Egal wie beschäftigt Sie sind, beeilen Sie sich nicht, um sich zu erholen. Wenn Sie sich zur Heilung zwingen, kann dies den Schaden verschlimmern. Einige Dinge, die darauf hinweisen, dass Sie bereit sind, sich mit Ihren Ellbogen zu bewegen, sind:
- Beim Greifen von Gegenständen oder beim Halten von Gewichten in Armen oder Ellbogen spüren Sie keine Schmerzen mehr;
- Der verletzte Ellenbogen fühlt sich genauso stark an wie der andere Ellenbogen;
- Der Ellenbogen ist nicht mehr geschwollen.
- Sie können Ihre Ellbogen problemlos beugen und bewegen.
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Also, wie kann man einen Tennisellbogen verhindern?
Der Schlüssel zur Vorbeugung Tennisarm ist eine Überbeanspruchung zu vermeiden. Stoppen Sie daher einen Moment, wenn Sie bei Aktivitäten Schmerzen im Ellbogen verspüren. Dieser Zustand kann auch auftreten, wenn Sie die falsche Ausrüstung verwenden, z. B. einen zu schweren Golfschläger oder Tennisschläger oder einen zu großen Griff.
Schlechte Technik bei falscher Haltung beim Schwingen verursacht auch Tennisarm. Daher ist es neben dem Erlernen der richtigen Technik auch wichtig, sich während des Trainings richtig aufzuwärmen.
