Jakarta – Der Körper benötigt wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette, um Ausdauer und Immunität zu erhalten. Jedes Vitamin spielt sicherlich eine Rolle, wie Vitamin A, das gut für die Augengesundheit ist, Vitamin C für die Ausdauer und Vitamin E, um die Schönheit der Haut zu unterstützen.
Lesen Sie auch: So verhindern Sie Vitamin-B12- und Folat-Mangel-Anämie
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Körper. Leider kann der Körper keine B-Vitamine herstellen, daher benötigt der Körper die Aufnahme von B-Vitaminen durch die Nahrungsaufnahme oder durch Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen.B-Vitamine gibt es in verschiedenen Arten und haben wichtige Funktionen für den Körper.
Kennen Sie die Arten von B-Vitaminen und ihre Vorteile
Im Allgemeinen werden B-Vitamine benötigt, um chemische Reaktionen voranzutreiben, die eine wichtige Rolle bei der Ausführung von Körperfunktionen spielen.
B-Vitamine sind auch wasserlösliche Vitamine, so dass überschüssige B-Vitamine, die im Körper vorkommen, mit dem Urin ausgeschieden werden können.
- Vitamin B1 zur Unterstützung der Nervengesundheit und Energiequelle
B-Vitamine werden in acht Typen unterteilt, und Vitamin B1 oder Thiamin spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit Ihres Nervensystems. Aber nicht nur das, B1 spielt auch eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, die Sie für die täglichen Aktivitäten verwenden.
Einige Nahrungsquellen für Vitamin B1 sind Rindfleisch, Eier, Brot, Milch, Rindfleisch und Vollkornprodukte. Die tägliche Aufnahme von Vitamin B1 beträgt bei Männern 1 Milligramm und bei Frauen 0,8 Milligramm. Nicht nur das, berichtet von Everyday Health, die Deckung des Bedarfs an Vitamin B1 im Körper kann tatsächlich Gesundheit durch Beriberi-Krankheitsstörungen vermeiden.
Lesen Sie auch: 5 Vorteile von Macademia-Nuss-Vitaminen für den Körper
- Vitamin B2 zur Erhaltung der Augen- und Hautgesundheit
Der zweite Typ ist Vitamin B2, das eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Augen und Haut spielt. Vitamin B2 oder wie es heißt Riboflavin Es hilft auch, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verdauen, die in den Körper gelangen.
Die tägliche Aufnahme von Vitamin B2 beträgt bei Männern 1,3 Milligramm und bei Frauen 1,1 Milligramm. Vitamin B2-reiche Nahrungsquellen sind Gemüse, Reis, Milch und Eier. Vermeiden Sie diese Lebensmittel jedoch vor direkter Sonneneinstrahlung, da sie Vitamin B2 selbst schädigen.
- Vitamin B3, das die Leistungsfähigkeit des Nervensystems sicherstellt
Fast das gleiche wie Thiamin, Vitamin B3 oder Niacin spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems sowie bei der Umwandlung von Nahrung, die in den Körper gelangt, in Energie. Die tägliche Aufnahme von Vitamin B3 beträgt bei Männern 17 Milligramm und bei Frauen 13 Milligramm. Nüsse, Fisch, Milch, Rindfleisch und Eier sind die besten Quellen für Vitamin B3.
- Vitamin B5 für Wachstum und Hormonproduktion
Pantothensäure oder Vitamin B5 ist wichtig, um den Wachstumsprozess des Körpers sowie die Hormonproduktion zu unterstützen. Vitamin B5-reiche Lebensmittel sind Brokkoli, Tomaten, brauner Reis, Fleisch, Eier und Kartoffeln.
- Vitamin B6 zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels
Nun, wie von den National Institutes of Health berichtet, spielt Vitamin B6 eine Rolle für den Stoffwechsel des Körpers. Darüber hinaus dient Vitamin B6 dazu, Sauerstoff durch die Blutgefäße im ganzen Körper zu zirkulieren.
Diese Art von B-Vitamin erhält auch die Muskeln, den Verdauungstrakt und einige Teile der körpereigenen Immunität. Für Männer ist eine tägliche Aufnahme von 1,4 Milligramm Vitamin B6 erforderlich. Bei Frauen beträgt der Tagesbedarf 1,2 Milligramm.
- Vitamin B7 als Fett- und Kohlenhydratbrecher
Die Hauptfunktion von B-Vitaminen besteht darin, wichtige Nährstoffe, die in den Körper gelangen, abzubauen und in Energie umzuwandeln. Keine Ausnahme von Vitamin B7 oder Biotin, das Fette und Kohlenhydrate in Fettsäuren und Zucker zerlegt. Karotten, Leber, Getreide, Lachs und Bananen sind einige der Nahrungsquellen für Vitamin B7.
Lesen Sie auch: Erfahren Sie mehr über Vitamin A
- Vitamin B9 zur Erhaltung der fetalen Gesundheit im Inhalt
Folsäure oder Vitamin B9 produziert zusammen mit Vitamin B12 rote Blutkörperchen im Körper. Bei schwangeren Frauen senkt der Verzehr von Vitamin B9-reichen Lebensmitteln das Risiko von Geburtsfehlern in der Gebärmutter, insbesondere solchen, die mit dem zentralen Nervensystem zusammenhängen, wie z Spina bifida.
Nach den Empfehlungen der National Institutes of Health benötigen Erwachsene 400 Mikrogramm pro Tag, stillende Mütter 500 Mikrogramm und Schwangere 600 Mikrogramm. Darüber hinaus sollten Frauen, die eine Schwangerschaft planen, den Bedarf an Vitamin B9 für die Gesundheit und Entwicklung des Fötus im Mutterleib decken. Einige Nahrungsquellen für Vitamin B9 sind Spargel, Erbsen, Brokkoli, Getreide und Spinat.
- Vitamin B12, das die Produktion von roten Blutkörperchen unterstützt
Laut der Harvard Medical School benötigt der menschliche Körper Vitamin B12 tatsächlich für die Bildung roter Blutkörperchen, die Bildung von Nerven und DNA. Erwachsene benötigen 2,4 Mikrogramm an einem Tag. Vitamin B12 wird nicht vom Körper produziert, sondern aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen gewonnen, die Vitamin B12 enthalten.
Seien Sie wachsam, der Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamin B12 enthalten, ist gut, um gesundheitliche Probleme aufgrund eines Vitamin-B12-Mangels zu vermeiden. Es gibt mehrere Auswirkungen, die auftreten können, wie Anämie, Sehstörungen, ständiges Müdigkeitsgefühl und unberechenbare Stimmungsschwankungen.
Referenz:
Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff im Jahr 2019. Vitamin B6
Harvard Medizinschule. Zugriff im Jahr 2019. Vitamin B12-Mangel kann hinterhältig und schädlich sein
Gesundheit im Alltag. Zugriff im Jahr 2019. 8 überraschende gesundheitliche Vorteile von B-Vitaminen
Nationales Gesundheitsinstitut. Zugriff im Jahr 2019. Folat
