, Jakarta - Beim Fasten machen sich viele Menschen Sorgen über ungewollte Gewichtszunahme. Der Grund dafür ist, dass viele Menschen während des Fastens weniger auf ihre Nahrungsaufnahme achten, sodass eine Gewichtszunahme schwer zu vermeiden ist. Tatsächlich gibt es Ernährungstipps während des Fastens, die Sie befolgen können, damit Sie sie zum Abnehmen verwenden können.
Wenn Sie jedoch während des Fastens an Gewicht zunehmen, bedeutet dies, dass mit Ihrer Diät während des Fastens etwas nicht stimmt. Um dies nicht zu erleben, gibt es einige Ernährungstipps während des Fastens, die Sie ausprobieren können.
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Ernährungstipps während des Fastens
Es gibt mehrere Tipps, die Sie tun können, um die Gewichtsabnahme zu maximieren, wie zum Beispiel:
1. Erhöhen Sie den Ballaststoff- und Proteinverbrauch
Der erste Tipp für eine Fastendiät besteht darin, Lebensmittel, die Ballaststoffe und Proteine enthalten, gegenüber kalorienreichen Lebensmitteln zu priorisieren. Dies liegt daran, dass ballaststoffreiche Lebensmittel länger vom Körper aufgenommen und verdaut werden, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden und den ganzen Tag über fasten können.
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, helfen auch, den Appetit zu unterdrücken. Wenn es also an der Zeit ist, das Fasten zu brechen, wirst du nicht verrückt und isst nicht zu viel.
2. Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
Du brauchst immer noch Zucker, wenn du das Fasten brechen musst, um Energie wiederherzustellen. Dies liegt daran, dass ein Dutzend Stunden Fasten den Blutzuckerspiegel im Körper senken kann. Sie müssen ihn also durch den Verzehr von süßen Speisen oder Getränken wiederherstellen.
Aber denken Sie daran, begrenzen Sie die Zuckeraufnahme, die Sie konsumieren. Der Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken wird vom Körper tatsächlich als Fett gespeichert und erhöht dann Ihr Gewicht.
Sie sollten daher Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wählen, um die Energie nach dem Fasten zu erhöhen, wie Obst, Gemüse und brauner Reis.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Der nächste Diät-Tipp während des Fastens ist, zu viel zu essen. Auch wenn du den ganzen Tag nicht isst und trinkst, bedeutet das nicht, dass du dich beim Fastenbrechen "revanchieren" kannst. Zu viel Essen kann den Zucker drastisch erhöhen. Tatsächlich produziert der Körper beim Fasten nicht viel Insulin. Überschüssiger Zucker wird im Körper in Fett umgewandelt.
Sie müssen also die Essensportion in der Morgendämmerung und beim Iftar weiterhin aufbewahren. Damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen, versuchen Sie, mit einem kleineren Geist zu essen. Darüber hinaus können Sie auch Suhoor oder Iftar mit Lebensmitteln zu sich nehmen, die Sie schnell satt machen können, wie z. B. Suppe.
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4. Vermeiden Sie es, frittiertes Essen zu essen
Nachdem Sie den ganzen Tag den Hunger zurückgehalten haben, gehören frittierte Lebensmittel zu den Lebensmitteln, die beim Fastenbrechen verlockend erscheinen. Seien Sie vorsichtig, der Verzehr von frittierten Lebensmitteln, die reich an schlechten Fetten (gesättigte Fette) sind, kann im Fastenmonat zu einer Gewichtszunahme führen.
Sie sollten also frittierte Lebensmittel und andere fetthaltige Lebensmittel vermeiden, damit Sie während des Fastens abnehmen können. Um den Nährstoffbedarf während des Fastens zu decken, ersetzen Sie gesättigtes Fett durch ungesättigtes Fett, das für die Gesundheit besser ist. Dies liegt daran, dass ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel im Körper nicht erhöhen. Sie können ungesättigte Fette aus Avocados, Fisch und Nüssen erhalten.
5. Ausreichender Wasserbedarf
Ein weiterer Fastentipp ist, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers während des Fastens zu decken, indem Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Sie können die 2-2-2-2-Formel verwenden, die zwei Gläser im Morgengrauen, zwei Gläser beim Fastenbrechen, zwei Gläser nach dem Tarawih-Gebet und zwei Gläser vor dem Schlafengehen umfasst.
Nach Recherchen in Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel Trinkwasser kann den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 30 Prozent steigern. Dies ist gut für die Gewichtsabnahme, denn je schneller Ihr Stoffwechsel arbeitet, desto mehr Fett und Kalorien kann Ihr Körper verbrennen.
6. Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie während des Fastens abnehmen möchten, müssen Sie genügend Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel während des Fastens Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt. Dadurch kann der Körper Fettdepots nicht effektiv verbrennen.
Schlafmangel kann auch den Spiegel des Hormons Ghrelin erhöhen, was zu einer Steigerung des Appetits führt. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Fastenbrechen verrückt werden und zu viel essen.
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Das sind einige Ernährungstipps während des Fastens, die Sie befolgen können. Auch wenn Sie auf Diät sind, sollten Sie dennoch auf den Nährstoffbedarf achten. Eine Möglichkeit besteht darin, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Die benötigten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel erhalten Sie im Reformhaus unter . Mit dem Lieferservice müssen Sie jetzt nicht mehr aus dem Haus gehen, um es zu kaufen, und Ihre Bestellung kann in weniger als einer Stunde ankommen. Praktisch, nicht wahr? Lass uns die App benutzen jetzt!
