, Jakarta – Kämpfst du jede Nacht immer wieder ums Einschlafen? Auch wenn der Körper so müde ist, bist du noch wach. Tatsächlich hat jeder seine eigenen Schlafzeiten. Wenn Sie dazu neigen, sich tagsüber schläfrig und müde zu fühlen und nachts aufzuwachen, leiden Sie wahrscheinlich unter Schlaflosigkeit.
Tatsächlich können die meisten Fälle von Schlaflosigkeit mit Veränderungen geheilt werden, die Sie selbst vornehmen können. Eine davon besteht darin, die zugrunde liegende Ursache anzugehen und einfache Änderungen an diesen Gewohnheiten und Ihrer Schlafumgebung vorzunehmen. Weitere Informationen zum Thema Schlaflosigkeit finden Sie hier.
Warum kann Schlaflosigkeit passieren?
Emotionale Probleme wie Stress, Angst und Depression verursachen die Hälfte aller Fälle von Schlaflosigkeit. Aber auch Tagesgewohnheiten, Schlafenszeit und körperliche Gesundheit können eine Rolle spielen. Versuchen Sie, alle möglichen Ursachen von Schlaflosigkeit zu identifizieren. Sobald Sie die Ursache des Problems kennen, können Sie die Behandlung entsprechend anpassen.
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Einige Fragen, um die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit herauszufinden, sind:
- Stehen Sie unter Stress?
- Bist du depressiv? Leiden Sie unter emotionaler Instabilität oder Hoffnungslosigkeit?
- Haben Sie mit chronischen Angst- oder Sorgegefühlen zu kämpfen?
- Haben Sie ein traumatisches Erlebnis durchgemacht?
- Nehmen Sie Medikamente ein, die den Schlaf beeinträchtigen können?
- Haben Sie gesundheitliche Probleme, die den Schlaf beeinträchtigen können?
- Wie wäre es mit Ihrer Schlafumgebung, die komfortabel und ruhig genug ist, um einen guten Schlaf zu bekommen?
- Haben Sie versucht, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen?
Manchmal dauert die Schlaflosigkeit nur wenige Tage und verschwindet von selbst, insbesondere wenn die Schlaflosigkeit mit einer offensichtlichen vorübergehenden Ursache zusammenhängt, wie z. B. Stress bei der Arbeit, eine schmerzhafte Trennung oder Jetlag.
In anderen Fällen verschwindet Schlaflosigkeit nicht einfach und hängt normalerweise mit einem zugrunde liegenden psychischen oder körperlichen Problem zusammen. Angst, Stress und Depression sind einige der häufigsten Ursachen für chronische Schlaflosigkeit.
Schlafstörungen können auch Angst, Stress und depressive Symptome verschlimmern. Andere häufige emotionale und psychologische Ursachen sind Wut, Sorge, Traurigkeit, bipolare Störung und Traumata. Die Behandlung dieser zugrunde liegenden Probleme ist sehr wichtig, damit Sie keine Schlaflosigkeit mehr haben.
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Viele Erkrankungen und Krankheiten können Schlaflosigkeit verursachen, darunter Asthma, Allergien, Parkinson, Schilddrüsenüberfunktion, Säurereflux, Nierenerkrankungen und Krebs. Chronische Schmerzen sind auch eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit.
Die Einnahme bestimmter Medikamente kann den Schlaf stören. Dazu gehören Antidepressiva, Stimulanzien für ADHS, Kortikosteroide, Schilddrüsenhormone, Medikamente gegen Bluthochdruck, einige Arten der Empfängnisverhütung, einschließlich alkoholhaltiger Erkältungs- und Grippemedikamente, koffeinhaltige Schmerzmittel (Midol, Excedrin), Diuretika und Schlankheitspillen.
Schlaflosigkeit ist selbst eine Schlafstörung, kann aber auch ein Symptom anderer Schlafstörungen sein, einschließlich Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und zirkadianer Rhythmusstörungen im Zusammenhang mit Schlafapnoe. Jetlag oder arbeiten Schicht spät nachts.
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Sie können nicht nur die direkte Ursache für das Auftreten von Schlaflosigkeit beheben, sondern auch einige dieser Tipps anwenden:
- Trinken Sie nachts nicht zu viel Wasser, damit Sie nicht aufwachen und so schwer einschlafen können.
- Vermeiden Sie es, zu spät in der Nacht zu essen, da dies Sie wach halten kann. Dazu gehört der Verzehr von scharfen und sauren Speisen, die Ihren Magen umdrehen lassen.
- Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee verzichten.
Wenn Sie mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit und deren Vorbeugung erfahren möchten, können Sie direkt fragen . Ärzte oder Psychologen, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktierenSie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern.
