Jakarta - Wenn es um das Aussehen geht, beschweren sich Frauen oft nicht nur über Gesichtshaut und Spliss. Kälber, die manchmal groß aussehen, geben manchen Frauen auch oft ein selbstbewusstes oder unwohles Gefühl.
Welche Frau möchte nicht feste und durchtrainierte Waden haben? Das Problem ist, dass nicht jeder das Glück hat, das ideale Kalb zu haben. Aber keine Sorge, es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Waden zu schrumpfen und fester zu machen. Neugierig? Dies ist die Rezension.
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Kombination aus Bewegung und Ernährung
Es gibt viele effektive Möglichkeiten, die Form eines beliebigen Körperteils, einschließlich der Waden, zu verbessern und zu verändern. Es gibt zwei Dinge, die ihr zugrunde liegen: gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nun, eine effektive Übung zum Schrumpfen der Waden ist eine Sportart, die sich auf den Muskelaufbau konzentriert.
Übungen, die Muskeln aufbauen, können effektiver sein, wenn sie in ein Training einbezogen werden, das ein Widerstandstraining umfasst. Anstatt nur Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen zu machen. Wie Sie Ihre Waden schrumpfen lassen können, indem Sie mehrere Menüs mit Übungen hinzufügen, die sich auf die Wadenmuskulatur konzentrieren. Die Portion kann drei- bis viermal pro Woche sein.
Vergessen Sie auch nicht, dass diese körperliche Aktivität von einer gesunden und ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährung begleitet werden muss. Ausgewogene Ernährung ist eine Zusammenstellung der täglichen Nahrung, die Nährstoffe in Art und Menge entsprechend dem Bedarf des Körpers enthält. Dies geschieht, indem auf die Prinzipien der Nahrungsvielfalt, körperliche Aktivität, sauberes Lebensverhalten und regelmäßige Überwachung des Körpergewichts geachtet wird, um ein normales Gewicht zu halten und Ernährungsproblemen vorzubeugen.
Kurz gesagt, regelmäßige Bewegung allein reicht nicht aus, um Waden zu schrumpfen. Nun, Sie können den Arzt direkt über die Anwendung nach einer gesunden Ernährung fragen, die helfen kann, Kälber zu schrumpfen. Praktisch, oder?
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Übungen zum Schrumpfen von Kälbern
Welche Art von Übung kann dann helfen, Waden zu schrumpfen? Unter anderem sind:
Yoga zur leichten Übung
Das Schrumpfen von Waden kann mit verschiedenen Sportarten durchgeführt werden. Nun, hier sind Sportarten, die Sie ausprobieren können, um Ihre Waden kleiner zu machen, nämlich:
Yoga
Möchten Sie, dass Ihre Waden fester und kleiner sind? Versuchen Sie, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen, damit sie schlanker aussehen. Was für eine Dehnung? Sie können das Dehnen mit Yoga- oder Pilates-Bewegungen versuchen. Beide Sportarten können uns helfen, die Muskelkraft zu erhöhen, die Flexibilität und die Körperhaltung zu verbessern.
Joggen
Wie man Waden durch Sport schrumpfen lässt, kann auch regelmäßiges Joggen sein. Joggen kann ein effektiver Weg sein, um am ganzen Körper Fett loszuwerden, einschließlich der Waden und Beine. Wie lange ist die Laufzeit? Nun, um effektive Ergebnisse zu erzielen, machen Sie es jeden Tag 30 Minuten lang, beginnend mit einem flotten Spaziergang. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Joggen hilft, Fett zu verlieren und Gewicht zu verlieren.
Schwimmen
Zusätzlich zu den beiden oben genannten Dingen kann Schwimmen als eine Möglichkeit verwendet werden, um das Schrumpfen der Waden zu unterstützen. Schwimmen ist auch vorteilhaft für die Gesundheit von Herz und Lunge, stärkt das Immunsystem, verbrennt Fett und hält ein ideales Körpergewicht.
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4. Leichte Übung zu Hause
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um den Kälbern zu helfen, solange sie regelmäßig durchgeführt werden, nämlich:
Füße schulterbreit öffnen, Hände vor die Brust halten, Knie beugen, dabei langsam auf Zehenspitzen gehen, 2-3 Sekunden halten, mehrmals wiederholen.
Zehenspitzenübung. Diese Bewegung ist einfach und kann während anderer Aktivitäten, wie z. B. beim Fernsehen, ausgeführt werden. Der Trick besteht darin, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen, dann die Füße so zu kippen, dass sie auf allen Zehen ruhen, etwa 1-2 Sekunden halten und bis zu 20 Mal wiederholen.
Springseil. Um diese Übung zu machen, braucht es ein Werkzeug in Form eines Springseils und eine ziemlich große Fläche. Sie können diese Übung morgens oder abends auf der Terrasse oder im Garten machen. Stellen Sie sich dazu gerade hin, spreizen Sie die Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die beiden Seile aus, während Sie die Ellbogen eng am Körper halten, und fangen Sie an zu springen.
Tun Sie es jeden Tag etwa 10-20 Minuten. Diese Springseilbewegung ist nicht nur bei schrumpfenden Waden effektiv. Diese Übung hilft jedoch auch, Fett im Körper zu verbrennen, wie zum Beispiel Bauch- und Oberschenkelfett.
5. Ändern Sie die Art zu gehen
Falsche Gehgewohnheiten können die Waden einer Person groß werden lassen. Eine gute Art zu gehen ist, perfekt auf der Ferse zu ruhen. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass die Ferse des Fußes auf dem Boden ist, bevor Sie treten. Die Gewohnheit, in Eile zu gehen, vergrößert auch die Waden, da die Fersen nicht vollständig unterstützt werden.
Es gibt noch etwas zu beachten. Vermeiden Sie Übungen, die die Form der Beine vergrößern. Zum Beispiel beim Laufen, Sprinten, auf Zehenspitzen Treppen hoch- und runtergehen oder ständig High Heels tragen.
Sie sind also nicht mehr verwirrt, wie Sie Ihre Waden schrumpfen lassen, oder? Solange Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, können Sie die ideale Wadenform erreichen.
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