Gesundheit

Kartoffeldiät kann abnehmen, so geht's

, Jakarta – Derzeit gibt es viele Arten von Diäten, die zur Gewichtsreduktion wirksam sind. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die abnehmen möchten, aber trotzdem Kohlenhydrate essen möchten, können Sie vielleicht die Kartoffeldiät-Technik ausprobieren. Viele Leute denken, dass eine Diät zum Abnehmen Kohlenhydrate vermeiden sollte. Auch wenn dies nicht der Fall ist, benötigt der Körper während einer Diät dennoch Kohlenhydrate als Energielieferant.

Die Kartoffeldiät gilt als in der Lage, bis zu einem Pfund oder etwa 0,45 kg pro Tag abzunehmen, indem nur normale Kartoffeln gegessen werden. Kartoffeln sind nicht nur beim Abnehmen wirksam, sondern können auch das Immunsystem und die Darmgesundheit stärken und viele Nährstoffe liefern, die Sie beim Abnehmen mit Energie versorgen.

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Wie man die Kartoffeldiät macht

Kartoffeldiät ist eine Diät, die einfach und leicht durchzuführen ist. Hier sind einige Regeln, die Sie wissen müssen, wenn Sie auf die Kartoffeldiät gehen möchten:

  • Essen Sie nur gekochte Kartoffeln.
  • Verzehren Sie Kartoffeln drei bis fünf Tage lang.
  • Verzehr von Kartoffeln bis zu 0,9–2,3 kg Kartoffeln pro Tag.
  • Fügen Sie keine Kartoffeln mit anderen Lebensmitteln hinzu, einschließlich Gewürzen und Beläge , wie Ketchup, Butter, Sauerrahm und Käse.
  • Sie können Salz hinzufügen, aber vermeiden Sie es so oft wie möglich.
  • Trinken Sie während der Diät nur Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
  • Vermeiden Sie anstrengendes Training und regelmäßige leichte Bewegung.
  • Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie die vom Arzt verordneten Medikamente regelmäßig ein. Vermeiden Sie jedoch die Einnahme von nicht verschreibungspflichtigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine andere Sache, auf die Sie achten müssen, ist, wie die Kartoffeln gekocht werden, die verzehrt werden. Vermeiden Sie Bratkartoffeln oder überverarbeitete Kartoffeln. Kochen oder Dämpfen von Kartoffeln ist die beste Art, sie zu kochen.

Wie effektiv ist die Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion?

Bisher gibt es keine spezifischen Studien zur Kartoffeldiät, die abnehmen kann, einfach weil sie sehr kalorienarm ist. Es gibt jedoch viele Studien, die belegen, dass fast jede Art von kalorienreduzierter Ernährung Gewicht verlieren kann.

Obwohl der tägliche Verzehr von 2-5 0,9-2,3 kg Kartoffeln viel zu sein scheint, beträgt die Anzahl der Kalorien, die Sie erhalten, nur etwa 530-1300 Kalorien. Diese Menge ist viel geringer als die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Erwachsenen.

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Interessanterweise enthalten Kartoffeln Proteinase-Inhibitor-2-Verbindungen, die helfen, den Hunger zu reduzieren, indem sie die Verdauung verlangsamen. Start von Gesundheitslinie, Eine Studie ergab, dass Mäuse, die mit dieser Kartoffelverbindung behandelt wurden, im Vergleich zu unbehandelten Mäusen deutlich weniger Nahrung zu sich nahmen und mehr Gewicht verloren. Dieser Effekt wurde jedoch beim Menschen nicht untersucht.

Während die Kartoffeldiät zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein kann, ist sie keine langfristige Lösung. Kartoffeln enthalten viele Nährstoffe, aber sie enthalten nicht alle Nährstoffe, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine sehr kalorienarme Ernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse verringert.

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Wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden, diese Ernährungstechnik aber ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können den Arzt über die App kontaktieren danach zu fragen. Nur mit Smartphone die Sie haben, können Sie den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Potato Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?.
Ursprung Medizin. Zugegriffen 2020. Kartoffeln für die Darmgesundheit und Gewichtsabnahme: Der Kartoffel-Hack.