Jakarta - Ein agiler Körper kann Sie agiler, schneller und agiler in der Bewegung machen. Dies ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sie einen Job haben, der Agilität und einen agilen Körper erfordert, wie z. B. Tänzer, Fußballspieler oder die Organisation einer Veranstaltung. Ohne Agilität werden Körperbewegungen mit Sicherheit langsamer.
Tatsächlich kann man Agilität in seinem Körper trainieren, weißt du! Es ist nie einfach, man muss fleißig und diszipliniert sein, um es zu tun. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden stündlich mindestens 600-800 kcal verbrannt, wissen Sie!
Effektive und einfache Beweglichkeitsübungen
Beweglichkeitsübungen können dir dabei helfen, Körperbewegungen besser zu kontrollieren, die Körperrichtung schnell und effizienter zu ändern, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Nicht nur das, Agility-Training hilft auch, die körperliche Fitness zu verbessern. Hier sind einige Beispiele für Fitnessübungen, die Sie ausprobieren können:
- Laufen im Zick-Zack
Diese Übung erfordert Werkzeuge, wie z Zapfen. Sie können jedoch zu Hause andere Werkzeuge wie Mineralwasserflaschen, Bänke oder andere verwenden. Platzieren Sie dieses Werkzeug etwa 60 Zentimeter parallel, um eine gerade Linie zu bilden. Laufen Sie als Nächstes im Zickzack über das Gerät, um Ihre Beweglichkeit zu trainieren. Wenn Sie am Ende angelangt sind, kommen Sie im Zickzack rückwärts zurück.
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- Üben Sie das Fangen des Balls
Wenn Sie keinen Partner haben, mit dem Sie üben können, können Sie die Wände Ihres Hauses verwenden, um kleine Bälle zu werfen und zu hüpfen. Üben Sie zunächst, den Ball mit beiden Händen zu fangen, und üben Sie dann weiter mit Ihrer dominanten Hand. Benutze schließlich deine nicht dominante Hand.
Diese Übung kann dazu beitragen, die Koordination verschiedener Körperteile zu verbessern, insbesondere der Hände und Füße, wenn Sie sich bewegen, um den Ball zu werfen und zu fangen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dies an einem sicheren Ort tun, okay?
- Schnelles Laufen hin und her
Bevor Sie mit dem Üben beginnen, definieren Sie zuerst die Linie Anfang und beenden . Wenn ja, mach dich bereit auf der Linie Anfang , Augen geradeaus gerichtet. Dann lauf schnell auf die Linie zu beenden. Halten Sie danach an und laufen Sie so schnell wie möglich rückwärts, um zur Startlinie zurückzukehren. Behalten Sie Geschwindigkeit und Konzentration bei, während Sie rückwärts laufen, damit Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit gut trainiert werden.
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- Triff den Ballon
Sie können diese Übung mit zwei Ballons durchführen. Schlage abwechselnd auf die Ballons und achte darauf, dass sie nicht den Boden berühren. Sie können diesen Zug auch mit der Position ausführen Kniebeugen . Es verbessert nicht nur die Beweglichkeit und Geschicklichkeit, diese Übung macht auch viel Spaß.
- Springen im Zick-Zack
Bereiten Sie vor dem Start zunächst eine Linie vor, die einer Leiter ähnelt. Sie können sie mit Klebeband herstellen. Geben Sie jedem Schritt einen Abstand von 30 bis 60 Zentimetern, damit Ihre Füße frei ein- und ausgehen können. Machen Sie sich danach bereit, auf einer Seite der Kiste am Ende der Treppe zu stehen.
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Dann beuge deine Beine und springe in die Kiste. Machen Sie schnell und wiederholt Zickzacksprünge aus der Linie und in die Leiterbox. Sobald wir das andere Ende erreicht haben, wiederholen Sie diese Bewegung noch einmal.
Passen Sie auf, dass Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie es erleben, können Sie die Anwendung öffnen und fragen Sie den Arzt, was getan werden kann, um die Verletzung zu behandeln.
