, Jakarta - Wussten Sie, dass ein hoher Cholesterinspiegel einen schrecklichen Einfluss auf den Körper hat? Dieser Zustand kann Arteriosklerose (Verengung oder Verhärtung der Arterien) auslösen, die Brustschmerzen, Schlaganfall , zu einem Herzinfarkt. Sehen Sie, kein Scherz ist die Auswirkung?
Wie man den Cholesterinspiegel senkt, muss eigentlich nicht immer Medikamente einnehmen. Nun, für diejenigen unter Ihnen, die an einem hohen Cholesterinspiegel leiden, sollten Sie sich gesund ernähren, damit der Cholesterinspiegel nicht ansteigt. Zum Beispiel durch den Verzehr von Früchten, die den Cholesterinspiegel senken können.
Möchten Sie wissen, welche Früchte den Cholesterinspiegel senken können?
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1. Apfel
Wie Sie den Cholesterinspiegel senken können, kann durch die Einnahme von Äpfeln erfolgen. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2019 kann der Verzehr von zwei Äpfeln pro Tag das Gesamtcholesterin und das schlechte Cholesterin (LDL) senken.
Interessanterweise können Äpfel auch den Triglyceridspiegel senken, eine Art Fett im Blut. Ein Apfel kann je nach Größe 3–7 Gramm Ballaststoffe enthalten. Äpfel enthalten auch Verbindungen, sogenannte Polyphenole, die sich ebenfalls positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken können.
2. Avocado
Neben Äpfeln kann der Cholesterinspiegel auch durch die Einnahme von Avocado gesenkt werden. Avocados sind reich an herzgesunden Nährstoffen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass der Verzehr einer Avocado pro Tag als Teil einer fettreichen Ernährung den Cholesterinspiegel senken kann, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
Laut Studien können Avocados das LDL-Cholesterin senken, ohne das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu senken. Eine Tasse oder 150 Gramm Avocado enthält 14,7 Gramm einfach ungesättigtes Fett, von dem angenommen wird, dass es den LDL-Cholesterinspiegel senkt und dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen und Herzerkrankungen zu senken. Schlaganfall .
Für diejenigen unter Ihnen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie es jedoch nicht übertreiben, wenn Sie Avocados essen. Sie können den Arzt direkt über die Anwendung fragen über die sichere Dosierung für den Verzehr von Avocados.
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3. Beeren und Trauben
Wie Sie den Cholesterinspiegel senken können, kann auch durch die Einnahme von Beeren und Trauben erfolgen. Wie andere Früchte enthalten auch Beeren und Trauben viele lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können. Dieser lösliche Ballaststoff regt den Körper an, Cholesterin zu produzieren und verhindert, dass die Leber diese Verbindung produziert.
Darüber hinaus enthalten diese beiden Früchte auch einen löslichen Ballaststoff namens Pektin, der den Cholesterinspiegel um bis zu 10 Prozent senken kann. Trauben und Beeren enthalten auch bioaktive Verbindungen, die aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten beitragen.
Interessanterweise kann die Einnahme von Trauben und Beeren auch dazu beitragen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig das LDL-Cholesterin zu senken.
4. Guave
Der regelmäßige Verzehr von Guave kann auch zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden, was sehr effektiv ist. Diese Frucht kann das Herz schützen, insbesondere vor Schäden durch freie Radikale. Guave ist reich an Kalium, das hilft, den schlechten Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.
5. Papaya
Papaya ist nicht nur gut für die Gesundheit des Verdauungssystems, diese Frucht ist auch in der Lage, das schlechte Cholesterin im Körper zu senken. Papaya enthält Antioxidantien wie Lycopin, Vitamin C und Vitamin E. Der Gehalt an Vitamin C und E in Papaya kann auch die Oxidation von Cholesterin in den Blutgefäßen hemmen.
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6. Birnen
Ähnlich wie Trauben und Beeren enthalten auch Birnen Pektin oder Ballaststoffe, die in der Lage sind, Cholesterin im Körper zu binden und auszuscheiden. Dieses schlechte Cholesterin wird dann über den Urin oder Kot ausgeschieden.
Die Sache, die betont werden muss, ist, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel manchmal Medikamente einnehmen müssen, die von einem Arzt verschrieben werden. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wenn der Cholesterinspiegel des Körpers ansteigt oder unkontrolliert ist.
Sie können direkt den Arzt fragen und über die App cholesterinsenkende Medikamente kaufen Sie müssen sich also nicht die Mühe machen, das Haus zu verlassen. Sehr praktisch, oder?
