, Jakarta – Schwimmen ist für viele Menschen ein Lieblingssport. Schwimmen im kalten Wasser macht nicht nur Spaß, sondern erfrischt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Durch regelmäßiges Schwimmen können Sie auch viele andere gesundheitliche Vorteile erzielen. Doch leider wenden noch immer nicht wenige Menschen beim Schwimmen die falsche Atemtechnik an, sodass ihnen beim Schwimmen oft die Puste ausgeht und schließlich ihre Schwimmbewegungen verlangsamen. Lassen Sie uns daher die richtige Atemtechnik beim Schwimmen unten kennen.
Das Schwimmen mit der richtigen Atemtechnik wird Ihre Leistung beim Schwimmen erheblich verbessern. Wenn Sie wissen, wie man tief einatmet, können Sie maximale Luft für Ihren Atembedarf im Wasser ansaugen. Während Sie unter Wasser richtig ausatmen, können Sie den Atem im Wasser lange anhalten. Die richtige Atemtechnik kann Ihnen auch ermöglichen, mit den richtigen Bewegungen zu schwimmen.
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Ausatemtechnik beim Schwimmen
Wenn Sie sich unter Wasser auf das Ausatmen konzentrieren, möchte Ihr Körper natürlich reflexartig einatmen. Anstatt nur alle 2-3 Schwimmbewegungen zu atmen, atmen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen. Viele Schwimmer finden es von Vorteil, wenn sie ihren Atemfokus auf den Kopf stellen und sich auf das Ausatmen statt auf das Einatmen von Luft konzentrieren. Diese Übung hilft dir zu wissen, ob du richtig ausatmest.
Suchen Sie zuerst nach a Stelle in einem Schwimmbad, dessen Tiefe es Ihnen ermöglicht, auf den Grund zu sinken und sicher an die Oberfläche zurückzukehren. Dann drücke deine Knie an deine Brust, damit du wie ein Korken auf der Oberfläche schweben kannst. Wenn Sie sich mit diesem Stil nicht wohl fühlen, können Sie mit gekreuzten Beinen im Wasser schwimmen (aber stellen Sie sicher, dass Sie Platz zum Sinken haben). Atmen Sie dann normal ein, senken Sie Ihr Gesicht und atmen Sie so viel Luft wie möglich aus Ihrem Mund aus, bis Sie in tieferes Wasser eingetaucht sind. Wenn Sie bei jedem Ausatmen weiter sinken, bedeutet dies, dass Ihre Ausatemtechnik effektiv ist. Lesen Sie auch: Sind Atemübungen wirklich gut für die psychische Gesundheit?
Richtige Kopfposition
Die empfohlene Kopfhaltung beim Schwimmen ist, den Kopf zur Seite zu drehen. Diese Kopfposition ermöglicht es Ihnen, auf der Wasseroberfläche kleine Wellen zu schlagen. Diese Wellen winden sich entlang Ihres Kopfes und bieten Platz, damit Sie atmen können, ohne Wasser einzuatmen. Heben Sie Ihren Kopf nicht zum Atmen, da dies Ihre Schwimmbewegungen beeinträchtigt, aber drehen Sie Ihren Körper um 45 Grad, wenn Sie einatmen möchten, und halten Sie Ihren Kopf beim Ausatmen ruhig.
Wenn Sie das Einatmen von der Seite üben möchten, entscheiden Sie, welche Szene Sie sehen möchten, während Sie Ihren Kopf zum Atmen drehen. Wenn du dann deinen Körper zum Atmen zur Seite drehst, vergewissere dich, dass sich eine Linse deiner Brille unter Wasser und die andere über dem Wasser befindet. Sie sehen die Szene also wie auf einem geteilten Bildschirm.
Achten Sie auch darauf, dass Sie einatmen, wenn Ihr Kopf zur Seite und über dem Wasser gedreht ist, und dann ausatmen, während Sie sich im Wasser befinden. Versuchen Sie, eine Runde zu beenden, indem Sie nach links atmen und eine Runde, indem Sie nach rechts atmen.
Atemzeit
Üben Sie auch das Atmen in verschiedenen Mustern. Wenn Sie 25-50 Meter schwimmen wollen, können Sie bei Erreichen der ersten 10 Meter ausatmen und dann alle 2-3 Bewegungen zu einem normalen Atemmuster zurückkehren, wenn Sie die Ziellinie erreichen, an der Sie etwas brauchen viel Energie.
Ein Langstreckenschwimmer kann alle 5, 4 oder 4 Schläge das gleiche Atemmuster verwenden, um sicherzustellen, dass er so viel Luft wie möglich entfernt. Wenn Sie Schwimmer bei Wettkämpfen beobachten, werden Sie feststellen, dass Rhythmus und Timing sehr wichtig sind. Sie können auch lernen, indem Sie sich genau ansehen, wie Schwimmer von der Seite einatmen und Bogenwellen erzeugen.
Schwimmen Sie zum Üben 3-4 Runden mit einem Atemmuster nach jeweils 2-4 Schwimmbewegungen. Sie müssen auch für die 4 Runden von derselben Seite einatmen. Dann schwimme noch zwei Runden weiter, aber diesmal atme von der anderen Seite ein und atme alle 3-5 Bewegungen ein.
Nun, das ist die richtige Atemtechnik beim Schwimmen. Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie einfach den Arzt direkt über die Anwendung . Sie können Ihren Arzt um Gesundheitsratschläge und Medikamentenempfehlungen bitten durch Video-/Sprachanruf und Plaudern . Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
