Gesundheit

5 Arten von Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Jakarta - Cardio-Training ist nicht nur gut für die Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung, sondern kann auch die Knochenstärke erhöhen, Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern. Diese eine Sportart hat sich als wirksam erwiesen, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. In dieser Zeit der Pandemie ist es sicherlich keine leichte Sache, ins Fitnessstudio oder andere Sportstätten zu reisen.

Da Viren überall und über jeden Vermittler übertragen werden können, bilden Objekte keine Ausnahme. Aus diesem Grund ziehen es viele Menschen vor, zu Hause umzuziehen, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern. Also, welche Arten von Cardio-Training können zu Hause durchgeführt werden? Komm, erfahre weiter unten mehr.

Lesen Sie auch: Psychologische Auswirkungen von Sportsucht

Arten von Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wie in der vorherigen Erklärung gibt es viele Vorteile von Cardio-Training, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Natürlich müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch einen gesünderen Lebensstil pflegen, wie zum Beispiel gesunde, ausgewogene, nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, Stress gut bewältigen und viel Wasser trinken. Für diejenigen unter Ihnen, die während einer Pandemie Angst haben, im Freien zu trainieren, gibt es hier einige Arten von Cardio, die zu Hause durchgeführt werden können:

1. Burpees

Burpees Dies ist eine Art von Cardio-Training, die zu Hause durchgeführt werden kann. Diese Übung ist in der Lage, viele Kalorien im Körper zu verbrennen, was ungefähr 100 Kalorien in 10 Minuten entspricht. Die Bewegung kann mit Kniebeugen auf dem Boden, Springen, dann Plankenposition, Vorwärts- und Rückwärtsspringen sowie Stehen und Sitzen erfolgen.

2. Springseil

Die nächste Art von Cardio-Training, die zu Hause durchgeführt werden kann, ist Seilspringen. Diese Übung kann in 20 Minuten 220 Kalorien verbrennen. Sie müssen nur ein Seil vorbereiten, um Seil zu springen. Spring nicht zu hoch, okay? Versuchen Sie, nur so weit zu springen, dass Sie das Seil passieren.

Lesen Sie auch: Zu viel Sport kann Sucht verursachen

3. Hampelmänner

Die nächste Cardio-Übung ist Hampelmänner. Seine Bewegungen sind auf einen Blick ähnlich wie Burpees . Bei regelmäßiger Anwendung können 10 Minuten Hampelmänner etwa 100 Kalorien verbrennen. Tun Sie es in einer Bewegung. Springen Sie mit den Füßen hoch, bis Ihre Füße weit auseinander stehen, und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, als würden Sie klatschen.

4. Kniebeugensprung

Hocke springen dient dem Training der Muskelkraft, insbesondere in den Beinen. Diese Bewegung wird im Stehen mit weit auseinander liegenden Füßen ausgeführt. Dann legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, springen Sie leicht und landen Sie in einer halben Hocke. Tun Sie dies, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind.

5. Joggen vor Ort

Das Joggen an Ort und Stelle bietet die gleichen Vorteile wie das Laufen im Freien. Die meisten Leute, die dies tun, kombinieren ihre Bewegungen mit Burpees , Springseil oder anderes Krafttraining. Um Muskeln aufzubauen und Fett im Körper zu verbrennen, solltest du diese eine Bewegung jeden Tag 20-30 Minuten lang machen.

Lesen Sie auch: Dehnen kann den Blutdruck senken, hier sind die Fakten

Dies sind einige Arten von Cardio-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Wenn Sie eine Verstauchung haben oder andere gesundheitliche Probleme haben, besprechen Sie dies bitte mit Ihrem Arzt in der App , Jawohl.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 19 Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können.
Sehr gut geeignet. Zugriff im Jahr 2021. 9 Möglichkeiten für ein großartiges Cardio-Training zu Hause.