Gesundheit

5 Schritte zur Erhöhung der Körperimmunität

, Jakarta - Die Immunität des Körpers ist wie eine "Festung der Verteidigung", die stark und wach sein muss, wenn man die Bedrohung durch Krankheiten vermeiden will. Darüber hinaus hat die COVID-19-Pandemie zu diesem Zeitpunkt keine Anzeichen für ein Ende gezeigt und wir müssen uns darauf einstellen, die Aktivitäten wie gewohnt durchzuführen und gleichzeitig auf die Gesundheit zu achten. Neben der Umsetzung von Präventionsprotokollen ist es auch wichtig, die Immunität des Körpers zu stärken, damit er nicht anfällig für Krankheiten ist.

Also, wie kann man die Immunität des Körpers erhöhen? Der Schlüssel liegt in der Umsetzung eines gesunden Lebensstils. Zum Beispiel eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, genügend Ruhe und die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel, die die Immunität des Körpers stärken können, wie z. B. Vitamin C. Weitere Informationen finden Sie in der folgenden Diskussion gründlich, ja!

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So erhöhen Sie die Immunität des Körpers

Um die oben genannten Punkte weiter zu erläutern, gibt es folgende Formen der Umsetzung eines gesunden Lebensstils, um die Immunität des Körpers zu erhöhen:

1. Essen Sie viel Gemüse und Obst

Laut Yufang Lin, MD, Arzt für integrative Medizin an der Cleveland Clinic in Ohio, kann der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem richtig funktioniert. Der Grund dafür ist, dass Gemüse und Obst viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die der Immunität und den Organen des Körpers helfen können, richtig zu funktionieren. Darüber hinaus weisen bunte Früchte und Gemüse auf den hohen Gehalt an Antioxidantien hin, wobei Antioxidantien eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale spielen, die die Immunzellen des Körpers schädigen können.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Gewürzen wie Nelken, Ingwer und Kreuzkümmel dem Körper aufgrund seiner antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften helfen, Infektionen zu bekämpfen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Tagesmenü immer Gemüse, Obst und Gewürze enthält, OK!

2. Trainiere regelmäßig

Laut Bewertungen auf Grenzen in der Immunologie, kann regelmäßige Bewegung das Risiko chronischer Krankheiten (wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen) sowie viraler und bakterieller Infektionen verringern. Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit für Bewegung, wenn Sie möchten, dass Ihr Immunsystem wach bleibt.

3. Angemessener und hochwertiger Schlaf

Grundsätzlich kann der Körper im Schlaf heilen und regenerieren. Aus diesem Grund ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf sehr wichtig, um die Immunität des Körpers zu stärken. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Immunität Ihres Körpers geschwächt und er kann nicht optimal funktionieren.

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4. Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol

Rauchgewohnheiten und Alkoholkonsum können die Immunfunktion des Körpers beeinträchtigen. Darüber hinaus haben aktive Raucher ein hohes Risiko, an Lungeninfektionen wie Bronchitis und Lungenentzündung zu erkranken. Wenn Sie auch gerne Alkohol konsumieren, ist das Risiko für eine Lungeninfektion noch größer.

5. Nehmen Sie Vitamin-C-Ergänzungen ein

Unter bestimmten Bedingungen kann die Aufnahme von Vitaminen aus der Nahrung allein den täglichen Bedarf des Körpers nicht decken. Eines der Vitamine, das nicht konsumiert werden sollte, ist Vitamin C. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Übersicht Nährstoffe, Ein Mangel an Vitamin C kann die Immunität des Körpers herabsetzen, so dass er anfällig für Infektionen ist.

Mehr über Vitamin C und seine Vorteile für den Körper

Vitamin C ist einer der wichtigen Nährstoffe, die der Körper benötigt, insbesondere zur Stärkung der Immunität. Leider kann der Körper dieses Vitamin nicht selbst herstellen, daher muss es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Im Allgemeinen wird Vitamin C vom Körper für die Bildung von Blutgefäßen, Knorpel und Kollagen benötigt und hilft bei der Beschleunigung der Reparatur beschädigter Zellen und Gewebe. Kein Wunder, dass Vitamin C dringend zur Einnahme nach einer Verletzung oder nach einer Operation empfohlen wird .

Insbesondere Vitamin C ist in der Lage, die Immunität des Körpers zu stärken und ihn so stark bei der Bekämpfung von Krankheitsbedrohungen zu machen. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Unterstützung verschiedener Zellfunktionen im natürlichen Immunsystem. Darüber hinaus ist Vitamin C auch anpassungsfähig bei der Eliminierung von Krankheitserregern im Körper und der Hemmung von Gewebeschäden. Darüber hinaus können die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C diesen Nährstoff auch dazu befähigen, dem Körper dabei zu helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden auslösen können. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie dieses Vitamin als einen der Schlüssel zur Stärkung der körpereigenen Immunität bezeichnen.

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Ist das der einzige Vorteil? Sicherlich nicht. Vitamin C soll auch eine gesunde Haut erhalten. Vitamin C ist auch einer der Hauptbestandteile der Dermis- und Epidermisschichten der Haut und hilft, die Hautfeuchtigkeit und die Bildung von Kollagen zu erhalten, was wichtig ist, um die Haut gesund zu halten und das Risiko vorzeitiger Hautalterung zu vermeiden.

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Referenz:
Gesundheit im Alltag. Zugegriffen 2020. 10 einfache und natürliche Wege, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Grenzen in der Immunologie. Zugegriffen 2020. Den Mythos der belastungsinduzierten Immunsuppression entlarven: Die Auswirkungen von Bewegung auf die immunologische Gesundheit während der gesamten Lebensspanne neu definieren.
Nährstoffe. Zugriff im Jahr 2020. Vitamin C und Immunfunktion.
Nationales Institut für Gesundheit. Zugegriffen 2020. Vitamin C.
Oregon State University. Zugegriffen 2020. Vitamin C und Hautgesundheit.
WebMD. Zugegriffen 2020. Die Vorteile von Vitamin C.