, Jakarta - Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu erhalten. Regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind einige davon. Eine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen, besteht darin, jeden Tag gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere solche, die gut für das Herz sind.
Wenn es um gesunde Lebensmittel geht, die gut für das Herz sind, sind Phytonährstoffe die Antwort. Diese Verbindungen sind natürlich in Gemüse und Obst enthalten, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sind und ihm helfen, optimal zu funktionieren. Für Pflanzen sind Phytonährstoffe nützlich, um sie vor Keimen, Pilzen und Schädlingen zu schützen. Beim Menschen können diese Verbindungen dem Körper helfen, richtig zu arbeiten.
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Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die Phytonährstoffe enthalten, die gut für die Gesundheit des Herzens sind:
1. Erdnüsse
Nüsse gehören zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Phytonährstoffen. Darüber hinaus sind Nüsse auch reich an Ballaststoffen und Wasser, sodass Sie schnell satt werden. Dies kann verhindern, dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern können.
2. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Weizen, brauner Reis und Mais werden als Hauptkohlenhydratquelle konsumiert und können das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verringern. Dies liegt daran, dass Vollkornprodukte Protein, Ballaststoffe, Antioxidantien, B-Vitamine und Mineralien wie Eisen, Zink und Magnesium enthalten.
3. Wein
Trauben können Herzkrankheiten und Bluthochdruck vorbeugen. Dies liegt daran, dass Trauben Ballaststoffe und gute Flavonoide enthalten, um Herzschäden zu verhindern.
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4. Beeren
Verschiedene Beeren wie Blaubeeren , Erdbeeren , Himbeeren , und Brombeere , kann ein gesunder Snack sein, der dem Herzen gut tut. Dieser Vorteil wird erzielt, weil Beeren Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten, die das Risiko eines Herzinfarkts verringern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Beeren auf die Herzgesundheit erforderlich.
5. Apfel
Äpfel können schlechtes Cholesterin im Körper reduzieren und helfen, den Blutzucker zu regulieren, wodurch indirekt das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Äpfel enthalten neben Phytonährstoffen auch andere Verbindungen, die gut für das Herz sind, nämlich Epicatechin. Diese Verbindung ist ein Antioxidans, das helfen kann, Bluthochdruck zu senken.
6. Knoblauch
Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Herzens zu erhalten, besteht darin, den Blutdruck so zu halten, dass er nicht zu hoch ist. Das bedeutet, dass Sie Ihre Salzaufnahme einschränken müssen, da dies den Blutdruck erhöhen kann. Nun, Knoblauch könnte die Lösung sein, da er als Ersatz für natürliches Salz verwendet werden kann, das Speisen einen herzhaften Geschmack verleiht, ohne den Blutdruck zu beeinflussen.
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Wenn Sie wissen möchten, welche anderen Zutaten oder Lebensmittel als Ersatz für natürliches Salz verwendet werden können, das die Herzgesundheit nicht beeinträchtigt, können Sie einen Ernährungsberater in der Anwendung fragen . Vergessen Sie nicht, den Blutdruck immer durch routinemäßige Gesundheitschecks zu überwachen, die auch einfach über die Anwendung bestellt werden können .
7. Grüner Tee
Regelmäßiger täglicher Konsum von grünem Tee soll das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko senken. Trinken Sie grünen Tee jedoch auch nicht im Übermaß, da er das Risiko einer Nierensteinerkrankung erhöhen kann. Der tägliche Verzehr von grünem Tee ist gut, aber Sie müssen auch Ihren Wasserkonsum erhöhen, um das Risiko einer Dehydrierung zu vermeiden und Ihre Harnwege glatt zu halten.
Das sind einige gesunde Lebensmittel, die gut für das Herz sind. Denken Sie daran, dass der Verzehr vieler dieser gesunden Lebensmittel nicht garantiert, dass Sie frei von Herzerkrankungen sind. Vor allem, wenn Sie es nicht durch regelmäßige Bewegung kompensieren, genug Schlaf bekommen und Stress bewältigen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, auf das Rauchen zu verzichten, damit das Herz und der Körper insgesamt gesund bleiben.
Referenz:
Cleveland-Klinik. Zugegriffen 2019. 12 herzgesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
WebMD. Zugriff 2019. Top 11 herzgesunde Lebensmittel.
