Gesundheit

Kennenlernen von Übungen zur Erhaltung der körperlichen Fitness

„Sport oder körperliche Bewegung ist eine sehr nützliche Aktivität, um die Gesundheit des Körpers körperlich zu unterstützen. Die Arten sind auch sehr vielfältig, können Radfahren, Schwimmen oder einfach nur Wandern sein. Regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, den Körper zu erhalten und vor bestimmten Gesundheitsproblemen zu schützen.“

Jakarta - Nicht nur Sportler oder Sportler, körperliche Bewegung sollte von Jung und Alt gemacht werden. Die Form der körperlichen Betätigung kann den körperlichen und medizinischen Gegebenheiten so angepasst werden, dass andere Risiken nicht beeinflusst werden. Obwohl leichte, körperliche Bewegung immer noch von Vorteil für die körperliche Fitness ist, wissen Sie!

Lesen Sie auch: Einfache Möglichkeiten, den Magen durch Gehen zu schrumpfen

Körperliche Bewegung für körperliche Gesundheit und Fitness

Unabhängig vom Alter oder der körperlichen Fitness einer Person können die folgenden körperlichen Übungen durchgeführt werden, um die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten:

  • Schwimmen

Schwimmen beinhaltet den Auftrieb des Wassers, der den Körper unterstützt und schmerzende Gelenke entlastet. So kann sich der Körper freier bewegen. Schwimmen ist auch gut für Menschen mit Arthritis, da es kein Gewicht hält, die geistige Verfassung verbessert und Ihnen ein besseres Gefühl gibt, Kalorien verbrennt und Ihren Körper strafft.

  • Krafttraining

Das Heben von leichten Gewichten macht deine Muskeln nicht sperrig, aber es hält sie tatsächlich stark. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht regelmäßig durch das Heben von Gewichten beanspruchen, werden sie mit der Zeit an Kraft verlieren. Muskeln spielen auch eine Rolle bei der Kalorienverbrennung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wodurch es einfacher wird, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Fitness zu halten.

Beim Muskeltraining kannst du mit leichten Gewichten beginnen, zum Beispiel 1-2 Kilogramm. Danach fügen Sie die Ladung kontinuierlich jeden Tag oder jede Woche hinzu. Im Laufe der Zeit können Sie leicht 10-mal schwerere Gewichte heben.

Lesen Sie auch: Das passiert, wenn dem Körper Bewegung fehlt

  • Spaziergang

Walking ist eine einfache körperliche Übung, aber dennoch kraftvoll. Diese Form der Bewegung kann dem Körper helfen, schlank zu bleiben, die Knochen zu stärken, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten und die Stimmung zu verbessern, damit die körperliche Fitness erhalten bleibt.

Um beim Gehen bequemer zu sein, benötigen Sie ein Paar Schuhe, die passen und unterstützen. Beginnen Sie etwa 10 bis 15 Minuten zu laufen. Im Laufe der Zeit können Sie weiter und schneller gehen.

  • Kegel-Übungen

Diese körperliche Übung ist gut, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Blase unterstützt. Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann einer Harninkontinenz vorbeugen. Obwohl Frauen mit Kegel-Übungen vertrauter sind, sollten auch Männer diese körperliche Übung machen.

Wie macht man Kegel-Übungen richtig? Drücken Sie einfach die Muskeln, die Sie verwenden, um zu verhindern, dass Sie urinieren oder sich aufblähen. Halten Sie die Kontraktion zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Achten Sie darauf, die Beckenbodenmuskulatur nach der Kontraktion vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und versuchen Sie, 4 bis 5 Sätze pro Tag zu machen.

Lesen Sie auch: 5 Gründe, warum Sport die Schönheit verbessern kann

Mangelnde körperliche Aktivität kann das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Osteoporose usw. erhöhen. Die schlimmste Auswirkung, nämlich ein erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen, einschließlich Komplikationen durch Übergewicht.

Wenn es nötig ist, nehmen Sie Vitamine ein, um das Immunsystem und die Gesundheit zu unterstützen. Du musst das Haus nicht verlassen, nutze einen Service Apothekenlieferung aus der App . Genug herunterladen Anwendung um diese Funktion wirklich nutzen zu können! Es ist einfach, nicht wahr?



Referenz:
Harvard Health Publishing. Zugriff im Jahr 2021. 5 der besten Übungen, die Sie jemals machen können.
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2021. Was Sie über Sport wissen sollten und wie Sie anfangen sollten.