Jakarta - Wenn Sie nach dem Training durstig sind, entscheiden sich die meisten Menschen für isotonische Getränke, da von ihnen erwartet wird, dass sie die Flüssigkeit im Körper ersetzen. Auch wenn Sie draußen aktiv sind und das Wetter heiß ist, sind isotonische Getränke oft gefragt, weil sie erfrischend sind.
Doch was sind die Inhaltsstoffe von isotonischen Getränken? Ist es sicher, wenn das Getränk oft konsumiert wird? Kennen Sie zuerst die Fakten hinter den folgenden isotonischen Getränken, los geht's!
1. Anders als Energy Drinks
Isotonische Getränke sind Arten von Sportgetränk oder Sportgetränke, die nützliche Inhaltsstoffe für den Körper enthalten, nämlich Kohlenhydrate, Mineralien und Elektrolyte. Unterdessen enthalten Energy Drinks mehr Substanzen, die der Körper nicht benötigt, wie Koffein, Taurin, Guarana, Keratin und andere süchtig machende Substanzen, die zur Stimulierung der Körperarbeit nützlich sind.
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2. Ähnlich wie Körperflüssigkeiten
Isotonische Getränke haben eine Zucker- und Salzkonzentration und eine ähnliche Dichte wie Flüssigkeiten im Körper. Deshalb ist es in Ordnung, wenn dieses Getränk Körperflüssigkeiten ersetzen kann. Vor allem, wenn der Körper leicht dehydriert ist, z. B. nach anstrengendem Training.
3. Machen Sie den Körper mächtig
entsprechend US National Library of Medicine, National Institute of Health, isotonische Getränke enthalten zu 6-8 Prozent Elektrolyte und Kohlenhydrate, was sehr effektiv ist, um den Körper energetisch zu machen. Aus diesem Grund sind isotonische Getränke oft die beste Wahl während des Trainings und werden von Sportlern häufig konsumiert.
4. Schnell vom Körper aufgenommen
Da es Körperflüssigkeiten ersetzen soll, die durch Schweiß schnell verloren gehen, werden isotonische Getränke schnell vom Körper aufgenommen.
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Nicht gut, wenn es jeden Tag konsumiert wird
Obwohl es gut ist, Körperflüssigkeiten zu ersetzen, wird nicht empfohlen, täglich isotonische Getränke zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass der Zucker- und Natriumgehalt ziemlich hoch ist, sodass der Konsum von zu vielen isotonischen Getränken zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen kann.
Isotonische Getränke können auch die Leistungsfähigkeit der Nieren verschlechtern. Wenn Sie dieses Getränk ohne körperliche Aktivität wie Sport konsumieren, sind die Vorteile isotonischer Getränke vergeblich und sorgen dafür, dass der Körper nicht benötigte Substanzen ausscheidet. Daher ist Wasser immer noch das beste Getränk, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen.
Isotonische Getränke bieten optimale Vorteile, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt eingenommen werden, wie zum Beispiel:
- Dehydration . Nicht nur Sportler sind gefährdet, dehydriert zu werden, auch Menschen, die an Erbrechen und Durchfall leiden, können dehydrieren. Nun, zu diesem Zeitpunkt können isotonische Getränke helfen, verlorene Körperflüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, so dass der Körper hydratisiert bleibt.
- Aktiv trainieren . Wer täglich regelmäßig Sport treibt, beispielsweise mindestens 90 Minuten am Tag, ist für den Konsum isotonischer Getränke sehr gut geeignet. Um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, trinken Sie 10-15 Minuten vor Beginn der Übung isotonische Flüssigkeiten, bis zu 200-250 Millimeter.
- Hart arbeiten . Sie, die eine schwere Arbeit haben, die meistens im Freien verrichtet wird, oder Sie viel anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben, trinken alle 10 Minuten oder wenn Sie Durst verspüren, ein isotonisches Getränk.
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Regeln für den Konsum isotonischer Getränke
Es gibt mehrere Regeln beim Konsum isotonischer Getränke, um die Gesundheit des Körpers zu schützen. Hier sind einige davon:
- Für Menschen mit Diabetes, Nierenversagen, Herzerkrankungen und Magenbeschwerden ist es ratsam, vor dem Verzehr isotonischer Getränke mit ihrem Arzt zu sprechen. Zu erleichtern, herunterladen und benutze die App nur um mit dem arzt zu reden.
- Achten Sie vor dem Kauf eines isotonischen Getränks auf das Verpackungsetikett. Denn einige Marken isotonischer Getränke enthalten Koffein, das bei zu viel Konsum einen Herzinfarkt auslösen kann.
- Ziehen Sie in Betracht, isotonische Getränke mit natürlichen zu konsumieren, oder wechseln Sie diese ab, wie z. B. die Herstellung Ihrer eigenen isotonischen Getränke aus einer Lösung aus Zucker und Salz. Sie können auch Kokoswasser trinken, das seit langem als natürliches isotonisches Getränk bekannt ist und nicht weniger vorteilhaft ist als verpackte isotonische Getränke.
