Gesundheit

4 Arten von Speed-Übungen für einen agileren Körper

„Geschwindigkeitstraining ist notwendig, um die Bewegung der täglichen Aktivitäten optimal zu gestalten. Sie sollten einige Arten von Übungen kennen, die Sie ausführen können, damit der Körper beweglicher wird. Angefangen von der bulgarischen Split-Kniebeuge, Froschhüpfen mit einem Ball, Springen, bis hin zu Hügelsprints, die Sie machen und sich an Ihren Gesundheitszustand anpassen können.“

, Jakarta – Die Dichte der täglichen Aktivitäten erfordert eine höhere Geschwindigkeit des Körpers. Bewegungsmangel kann einer der Gründe dafür sein, dass Sie sich langsam fühlen, wenn Sie aktiv sind. Sie können Geschwindigkeitstraining machen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, damit Ihr Körper beweglicher wird.

Lesen Sie auch: Kann zu Hause durchgeführt werden, versuchen Sie diese Geschwindigkeitsübung

Geschwindigkeitstraining dient dazu, den Körper zu trainieren, sich in kürzerer Zeit zu bewegen. Es ist nichts falsch daran zu wissen, welche Art von Schnelligkeitstraining Sie tun können, um Ihren Körper beweglicher zu machen. Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Arten von Geschwindigkeitsübungen, die durchgeführt werden können

Regelmäßige Schnelligkeitsübungen können die Bewegungs- und Aktivitätsfähigkeit des Körpers verbessern. Darüber hinaus erleichtert Ihnen das Schnelligkeitstraining den Wechsel von einem Ort zum anderen.

Nun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bewegungen während der Aktivitäten ziemlich langsam sind, ist nichts falsch daran, Geschwindigkeitstraining auszuprobieren, damit die Aktivitäten, die Sie ausführen, optimaler sind. Wenn Sie ein Schnelligkeitstraining durchführen, sollten Sie die Dauer, das Intervall und die Art der Übung sicherstellen, die Sie ausführen möchten.

Vermeiden Sie übermäßige Bewegungen, da dies Verletzungsgefahr auslöst. Denken Sie auch immer daran, sich während des Schnelligkeitstrainings aufzuwärmen und zu dehnen. Vergessen Sie nicht, sich auf die Beinkraft und die allgemeine Körperkraft zu konzentrieren.

Folgende Arten von Schnelligkeitstraining können durchgeführt werden, nämlich:

  1. Bulgarische Split-Kniebeuge

Diese Art der Übung dient der Kräftigung der Beine. Wie, Position beziehen Ausfallschritte mit gebeugten Knien und auf einem bestimmten Gegenstand (Sie können einen Stuhl oder einen starken Gegenstand verwenden, um ein Bein zu stützen) in einer Höhe von 12-15 cm über dem Boden ruhen.

Senken Sie das aufrechte Bein langsam ab, bis es die gleiche Position wie das ruhende Bein zeigt.

Lesen Sie auch: Verschiedene Vorteile von Muskelkrafttraining, die Sie kennen müssen

  1. Froschhüpfen mit einem Ball

Sie können diese Geschwindigkeitsübung auch machen, um die Körpergeschwindigkeit zu erhöhen. Vor dem Training müssen Sie einen Fangball als Trainingsgerät vorbereiten. Diese Art von Übung kann die Muskeln elastischer machen und die Körperkraft erhöhen.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, halten Sie den Ball und strecken Sie die Arme vor der Brust. Senken Sie dann den Körper, bis er einer Bewegung ähnelt Kniebeugen.

Danach springen und den Ball nach vorne loslassen. Wenn Sie den Ball loslassen, entspannen Sie Ihre Hände und stellen Sie sicher, dass Sie in einer Position auf den Boden zurückkehren Kniebeugen.

  1. Überspringen

Obwohl es einfach ist, stellt sich heraus, dass routinemäßiges Überspringen zu einer effektiven Körpergeschwindigkeitsübung werden kann, wissen Sie! Stehen Sie zuerst gerade auf, bevor Sie beginnen überspringen.

Springen Sie dann auf ein Bein und achten Sie darauf, dass Ihre Hände der Bewegung Ihrer Füße folgen. Wenn der rechte Fuß angehoben wird, wird auch die rechte Hand angehoben. Und umgekehrt. Sie können die gewünschte Geschwindigkeit einstellen.

  1. Bergsprint

Sie können Ihre Körpergeschwindigkeit trainieren, indem Sie tun Hügelsprint. Es ist ganz einfach, Sie können nach Hügeln oder bergigem Gelände suchen, das den Fähigkeiten Ihres Körpers entspricht. Lauft dann von unten nach oben. Wiederholen Sie diese Art von Übung mehrmals.

Lesen Sie auch: Arten von Beweglichkeitsübungen, die effektiv und einfach durchzuführen sind

Das ist die Art des Schnelligkeitstrainings, um den Körper beweglicher zu machen. Passen Sie die Dauer und das Intervall des Trainings an Ihren Gesundheitszustand an. Wenn Sie während des Trainings gesundheitliche Beschwerden haben, verwenden Sie es sofort und fragen Sie den Arzt direkt nach der ersten Behandlung, die durchgeführt werden kann. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt über den App Store oder Google Play!

Referenz:

Lebe stark. Zugriff im Jahr 2021. 10 Übungen zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit.

Coach. Zugriff im Jahr 2021. 10 Übungen, die Sie zu einem schnelleren Läufer machen.