, Jakarta – Nicht nur, um Ihr Aussehen schöner zu machen, sondern Ihr Gewicht zu halten ist auch wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers. Indem Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht halten, können Sie das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Blutdruck und Krebs verringern. Aus diesem Grund versuchen nicht wenige Menschen verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen. Eine Möglichkeit, die oft getan wird, ist eine Diät.
In letzter Zeit hat sich die Keto-Diät zu einer der beliebtesten Diätmethoden in Indonesien entwickelt. Einer der Gründe, warum es interessant ist, die Keto-Diät auszuprobieren, ist, dass die Diätmethode ein nicht quälendes Essmuster bietet, Sie jedoch immer noch essen können, solange Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken. Um durch diese Diätmethode erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Keto-Diät jedoch natürlich richtig machen. Achten Sie daher hier auf die Keto-Diät-Tipps für Anfänger.
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Die Keto-Diät auf einen Blick
Ursprünglich wurde die Keto-Diät tatsächlich bei Kindern mit Epilepsie und Medikamentenresistenz angewendet, da diese Diät dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Anfällen zu reduzieren. Darüber hinaus hilft diese Diät auch Menschen mit Typ-2-Diabetes, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Aber in letzter Zeit wird die Keto-Diät von vielen Menschen durchgeführt, auch von denen, die nicht an Diabetes und Epilepsie leiden. Das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren.
Die Keto-Diät ist eine Diätmethode, die die LCHF-Diät trägt ( Low Carb viel Fett ), nämlich die Unterdrückung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme. Das Prinzip dieser Diätmethode besteht darin, dass unser Körper zwei Energiequellen für seine täglichen Aktivitäten verwendet, nämlich Glukose (Zucker) und Ketone (Fett).
Eine aktuelle Studie ergab, dass der Fettgehalt in unserem Körper gut ist. Das Keto-Diätprogramm ermutigt die Teilnehmer also, Kohlenhydrate zu begrenzen, damit der Körper in der Lage ist, Fett als Brennstoff oder auch als Fett bekannt zu verwenden Fettverbrenner . Die täglichen Kalorien werden also zu 70–75 Prozent aus Fett, zu 20 Prozent aus Protein und zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten gewonnen.
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Keto-Diät-Tipps für Anfänger
Für diejenigen unter Ihnen, die zum ersten Mal die Keto-Diät ausprobieren, müssen Sie zuerst die Induktionsphase durchlaufen, nämlich die Fastenphase wie bei der Zwangsernährung. Sie müssen seit 20 Uhr mit dem Essen aufhören und können erst am nächsten Tag um 12 Uhr wieder essen. Diese Einführungsphase dauert 7 Tage und danach durchlaufen Sie die Konsolidierungsphase und die Phase Wartung . Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, sind hier einige Tipps, die Sie tun müssen:
1. Mit Disziplin leben
Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Keto-Diät natürlich mit Disziplin befolgen. Alle Formen von Kohlenhydraten und Zucker sollten vermieden werden, einschließlich Kohlenhydrate in Mehl, Kartoffeln und Nudeln. Sie müssen dieses Prinzip während der Keto-Diät leben, um einen Zustand der Ketose zu erreichen. Wenn Sie "stur" sind und weiterhin kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, wird der Zustand der Ketose nicht erreicht und Fett im Körper wird nicht zur Energiegewinnung verbrannt. Mit anderen Worten, die Keto-Diät wird nicht funktionieren.
2. Machen Sie sich bereit für die Keto-Grippe
In den ersten 7–10 Tagen der Keto-Diät können Sie sich träge fühlen, Kopfschmerzen haben und sich lethargisch fühlen. Dieser Zustand wird auch als Keto-Grippe-Periode bezeichnet. Dieser Zustand ist natürlich, da sich der Körper auf den Verlust der Kohlenhydrataufnahme einstellt und beginnt, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Trotzdem brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sobald sich der Körper an die Keto-Diät gewöhnt hat, wird die Keto-Grippe von selbst verschwinden.
3. Achten Sie auf Ihre Zufuhr von Mineralien und Körperflüssigkeiten
Wenn Sie sich in Ketose befinden, werden Ihre Nieren mehr Flüssigkeit und Elektrolyte ausscheiden. Stellen Sie daher während der Keto-Diät sicher, dass Sie eine ausreichende Natrium- und Kaliumzufuhr zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
4. Achten Sie auf gesundheitliche Bedingungen
Für diejenigen unter Ihnen, die keine fettreichen Lebensmittel zu sich nehmen können, zum Beispiel weil Sie hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte haben oder Gallensteine, Gallenblasenprobleme, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie fortfahren die Keto-Diät.
5. Erstellen Sie eine Lebensmittelliste
Sie können auch eine Liste mit Lebensmitteln erstellen, die Sie essen dürfen und welche nicht, um diese Diät einzuhalten. Versuchen Sie in der Induktionsphase nur 20 Gramm Kohlenhydrate in den Körper zu bekommen. Was die Fettaufnahme angeht, sollte es aus reinem Fleisch gewonnen werden, das nicht wie Würste, Nuggets und Fleischbällchen verarbeitet wird.
Fettreiche Lebensmittel, die für die Keto-Diät empfohlen werden, umfassen:
Lachs, Thunfisch, Makrele.
Nüsse und Samen, wie Mandeln, Sesam, Chia.
Olivenöl oder Kokosöl.
Eier, insbesondere solche, die Omega-3 enthalten.
Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Steak.
Grünes Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Chilis und anderes kohlenhydratarmes Gemüse
Zu den Arten von Kohlenhydraten, die Sie vermeiden müssen, gehören:
Süßes Essen oder Trinken.
Reis, Nudeln, Getreide und Vollkornprodukte.
Knollen wie Süßkartoffeln, Kartoffeln und Karotten.
Alkoholische Getränke.
Ungesunde Fette aus Pflanzenöl und Mayonnaise.
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Nun, das sind die Keto-Diät-Tipps für diejenigen unter Ihnen, die diese Diätmethode zum ersten Mal ausprobieren. Um über Ernährung und Ernährung zu diskutieren, nutze einfach die App . Kontaktieren Sie den Arzt über die Funktion Sprechen Sie mit einem Arzt um Gesundheitsberatung zu bitten über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
