, Jakarta – Hoher Cholesterinspiegel kann die Ursache verschiedener schwerer Krankheiten sein, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie also wissen, dass der Cholesterinspiegel im Körper zu hoch ist, müssen Sie wachsam sein und ihn sofort senken.
Neben der Einnahme der vom Arzt verordneten Medikamente kann ein hoher Cholesterinspiegel auch auf natürliche Weise gesenkt werden, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung umstellen.
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Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel schneller zu senken, nämlich:
1. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst
Der vermehrte Verzehr von Gemüse und Obst ist eine der besten Möglichkeiten, die Senkung des Cholesterinspiegels im Körper zu beschleunigen. Der Ballaststoffgehalt in Gemüse und Obst hilft, den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken. Die empfohlene Verzehrmenge von Gemüse und Obst zur Senkung des Cholesterinspiegels beträgt etwa 500 Gramm pro Tag.
2. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Lebensmittel sind Feinde für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, wie z. B. frittierten Lebensmitteln. Wählen Sie stattdessen fettarme Lebensmittel wie Fisch, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Eiweiß, Bohnen, Tofu und Tempeh. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel nicht braten, okay?
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3. Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind
Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt sind die Lebensmittel, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel empfohlen werden. Der Grund dafür ist, dass Omega-3-reiche Lebensmittel helfen können, Cholesterin und Triglyceride im Blut zu senken. Einige empfohlene Omega-3-reiche Lebensmittel sind Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Walnüsse und Chiasamen.
4. Verzehr von Lebensmitteln mit löslichen Ballaststoffen
Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind auch die beste Wahl, um den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, die konsumiert werden können, sind Avocados, Süßkartoffeln, Brokkoli, Radieschen, Birnen, Karotten, Äpfel, Kidneybohnen, Leinsamen und Hafer.
Darüber hinaus können Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke einnehmen, die lösliche Ballaststoffe Beta-Glucan und Inulin enthalten. Beta-Glucan ist in der Lage, den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken, während Inulin zur Senkung des Gesamtcholesterins und der Triglyceride im Blut nützlich ist. Sie können den Arzt über die Anwendung fragen über die besten Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke, um den Cholesterinspiegel zu senken.
5. Gewichtskontrolle
Die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist auch der Schlüssel zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels. Denn Menschen mit Übergewicht neigen eher dazu, den Cholesterinspiegel im Körper zu erhöhen. Wenden Sie daher eine gesunde Ernährung an, um das ideale Körpergewicht zu verlieren und zu halten.
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6. Regelmäßige Bewegung
Neben der Gewichtserhaltung durch eine gesunde Ernährung ist es auch wichtig, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben. Das macht den Körper nicht nur fit, sondern hilft auch, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen.
7. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchgewohnheiten können viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers haben, darunter eine Störung des Gleichgewichts des Cholesterinspiegels. Wenn Sie eine Rauchgewohnheit haben, sollten Sie sofort damit aufhören. Darüber hinaus sollten Sie auch Zigarettenrauch vermeiden.
Rauchen kann nicht nur das gute Cholesterin senken, sondern auch die Blutgefäße steif machen. Dadurch steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall wird steigen.
Das ist ein natürlicher Weg, um hohe Cholesterinwerte zu senken. Wenn Sie noch Fragen haben, wie Sie einen hohen Cholesterinspiegel senken können, zögern Sie nicht, den Arzt über die Anwendung zu kontaktieren .
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