Jakarta - Arbeit und andere Aktivitäten erfordern einen fitten Körper. Durch die täglich eingeatmete Luftverschmutzung und ungesunde Nahrungsaufnahme können jedoch freie Radikale im Körper entstehen. Sind die Spiegel zu hoch, können freie Radikale das Immunsystem schwächen und das Risiko für verschiedene schwere Erkrankungen erhöhen.
Um freie Radikale zu bekämpfen, die in den Körper gelangen, ist es notwendig, Antioxidantien einzunehmen. Natürlich sind Antioxidantien in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln enthalten, einschließlich Früchten. Welche Früchte sind reich an natürlichen Antioxidantien und müssen verzehrt werden, um den Körper fit zu halten? Finde es danach heraus.
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Vielzahl von Antioxidantien-reichen Früchten
Hier sind einige Früchte, die reich an natürlichen Antioxidantien sind, um die Gefahren freier Radikale im Körper abzuwehren:
- Kirsche
Der Gehalt an Anthocyanen, der der Kirsche auch ihre rote Farbe verleiht, ist ein natürliches Antioxidans, das gut für die Gesundheit des Körpers ist. Alle 100 Gramm gibt es einen ORAC-Score (Absorptionskapazität für Sauerstoffradikale) etwa 4.873. Der Score ist ein Maßstab, um herauszufinden, wie viele Antioxidantien in der Nahrung vom Körper aufgenommen werden können. Je höher die Punktzahl, desto größer ist die Wirkung der vom Körper aufgenommenen Antioxidantien.
- Erdbeere
Vitamin C, das in Erdbeeren weit verbreitet ist, ist eine weitere Form von Antioxidantien, die zur Aufrechterhaltung der Körperresistenz, der Hautgesundheit und zur Vorbeugung von Anämie nützlich ist. Darüber hinaus enthalten Erdbeeren auch Anthocyane, die dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin im Körper erhöhen. In 100 Gramm enthält es bis zu 5,4 mmol Antioxidantien mit einem ORAC-Score von 5.938.
- Blaubeeren
Andere hoch antioxidative Früchte sind Blaubeeren. Der Gehalt an Antioxidantien in Blaubeeren ist wohl der höchste von allen Obst- und Gemüsesorten. pro 100 Gramm, Blaubeeren enthält 9,2 mmol Antioxidantien mit einem ORAC-Score von 9.019.
Neben dem hohen Gehalt an Antioxidantien, Blaubeeren ebenfalls angereichert mit Vitamin C und K sowie Mangan, aber dennoch kalorienarm. Darum Blaubeeren kann ein Snack während einer idealen Ernährung sein, da es viel gegessen werden kann, ohne sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen zu müssen.
Nicht nur das, Forschung von Ernährungs-Neurowissenschaften beweist auch das Blaubeeren nützlich, um den Rückgang der Gehirnfunktion zu verzögern, der normalerweise mit dem Alter auftritt. In anderen Studien wurde auch gezeigt, dass diese eine Frucht das Risiko von Herzerkrankungen, schlechtem Cholesterinspiegel und niedrigerem Blutdruck senken konnte.
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- Himbeeren
In 100 Gramm Obst Himbeeren, es gibt 4 mmol Antioxidantien und einen ORAC-Score von 6.058, dazu kommen Vitamin C und Mangan, die dem Körper sicherlich gut tun. In einer Studie veröffentlicht in Ernährungsforschung, ist bekannt, dass der Gehalt an Antioxidantien in Himbeeren Krebszellen in Magen, Dickdarm und Brust sogar bis zu 90 Prozent abtötet.
Es wird angenommen, dass dieser Vorteil von Anthocyan-Antioxidantien kommt, die Entzündungen und krebserregenden oxidativen Stress reduzieren. Außerdem Obst Himbeeren Es ist auch nützlich, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Pflaumen
Im Vergleich zwischen allen Arten haben schwarze Pflaumen einen höheren Gehalt an Antioxidantien. Diese Frucht ist reich an Vitamin C und Phenolen, die Antioxidantien sind, die nützlich sind, um Schwellungen und Entzündungen zu verhindern und die DNA und Schäden an Zellen im Körper zu erhalten.
- Orange
Quellen für Antioxidantien in Zitrusfrüchten werden aus sehr hohem Vitamin C gewonnen. Genau wie in anderen Früchten ist der Antioxidansgehalt in Orangen nützlich bei der Abwehr von freien Radikalen, Zellschäden, der Aufrechterhaltung der Immunität und Ohrinfektionen.
- rote Traube
Rotwein enthält Antioxidantien, die optimaler sind als andere Weinsorten. Die höchste Quelle an Antioxidantien in dieser Frucht befindet sich in der Haut, genannt Resveratrol. Diese Art von Antioxidans ist nützlich, um die Ausbreitung von Krebszellen zu bekämpfen.
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- Mango
Diese süß schmeckende Frucht, die von allen geliebt wird, hat auch einen ziemlich hohen Gehalt an Antioxidantien. Im Allgemeinen enthalten Mangos Vitamin A, Flavonoide (Beta-Carotin, Alpha-Carotin und Beta-Cryptoxanthin), die bei der Aufrechterhaltung des Sehvermögens und der Hautgesundheit wirksam sind.
Dies sind 8 Arten von Früchten, die reich an Antioxidantien sind, die konsumiert werden müssen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die viel Arbeit haben. Neben Früchten kann die Einnahme von Antioxidantien auch über Nahrungsergänzungsmittel erfolgen. Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel mit einem Gehalt an natürlichen Antioxidantien, der 550-mal höher als Vitamin E und 6.000-mal stärker als Vitamin C ist, ist Supplements. Astrien
ErgänzungAstrien enthält Astaxanthin, das stärkste natürliche Antioxidans, das jemals in der Natur gefunden wurde. Diese antioxidativen Verbindungen sind nützlich, um Entzündungen im Körper durch freie Radikale zu reduzieren und die Gesundheit von Herz und Haut zu erhalten. Verbrauch ErgänzungAstrien täglich, damit das Immunsystem optimal bleibt, oder nach ärztlicher Anweisung.
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Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff 2020. 12 gesunde Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien.
Gesundheit. Zugegriffen 2020. 10 Antioxidantien-reiche Lebensmittel, die Sie essen sollten.
WebMD. Zugegriffen 2020. 20 gängige Lebensmittel mit den meisten Antioxidantien.
