, Jakarta – Dafür gibt es mehrere Gründe Haferflocken Es ist ein gutes Essen während einer Diät. Die Nährstoffe sind nicht nur ballaststoffreich, sondern können auch die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme beschleunigen. Haferflocken Es ist auch die beste Quelle für resistente Stärke, die den Appetit unterdrückt und die Kalorienverbrennung beschleunigt.
Ob direkt roh verzehrt oder zuerst gekocht, Haferflocken aus Weizen hergestellt kann eine ideale Gewichtsabnahme fördern. Aber so wie du präsentierst Haferflocken einen großen Einfluss auf den Nutzen haben, den sie bieten kann. Sie müssen vermeiden Beläge fett und süß wenn du essen willst Haferflocken abnehmen.
So wird gegessen Haferflocken richtig bei einer Diät:
1.Vermeiden Sie süße und Instant-Haferflocken
Versuche immer zu wählen Haferflocken langweilig ohne zusätzlichen Geschmack. Haferflocken Packungen mit zusätzlichen Aromen enthalten normalerweise Zucker, der unerwünschte Kalorien hinzufügen und ihren Nährwert verringern kann. Tasse Haferflocken mit Geschmack hat etwa 70 Kalorien mehr als eine Tasse Haferflocken Gebot.
2. Essen Sie als Snack
Weizen an Haferflocken Es ist reich an Ballaststoffen, deren Verdauung lange dauert, sodass Sie länger satt bleiben. Es macht Haferflocken Es kann nicht nur ein gesundes Frühstücksmenü sein, sondern auch eine gute Snack-Wahl.
Mischen Haferflocken mit anderen sättigenden Zutaten wie Nüssen und Samen kann eine gesunde Snack-Option als Ersatz für süße oder frittierte Snacks sein.
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3.Hinzufügen Beläge Reich an Ballaststoffen
Der Hauptnährstoff für die Gewichtsabnahme sind Ballaststoffe. Laut einer Studie der University of Massachusetts Medical School helfen Ballaststoffe beim Abnehmen, indem sie dich länger satt fühlen, sodass du weniger versucht bist, zu viel zu essen.
Wenn Sie süße Speisen mögen, können Sie Beeren hinzufügen, wie z Himbeeren , Blaubeeren , Erdbeere , und Brombeere in die Schüssel Haferflocken Sie. Beeren helfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, und der Ballaststoffgehalt in ihnen sorgt für eine Portion Haferflocken du wirst gesünder.
4.Nicht hinzufügen Beläge Fett
Die Zugabe von Honig oder Ahornsirup liefert nur mehr Kalorien und reduziert den Nährwert Haferflocken . Stattdessen können Sie eine Banane oder einen Tropfen Stevia (ein natürlicher, kalorienfreier Süßstoff, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen) hinzufügen.
Vermeiden Sie auch das Hinzufügen von Erdnussbutter zu Haferflocken Sie. Denn 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 188 Kalorien mit wenig Nährwert. Ersetzen Sie Milch durch Wasser für die Verarbeitung Haferflocken gesünder zu sein, um Ihr Gewichtsverlustprogramm zu unterstützen.
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Tipps zur Verarbeitung von Haferflocken zur Gewichtsreduktion
Einer der Vorteile von Haferflocken ist, dass dieses Lebensmittel je nach Wunsch auf verschiedene Weise verarbeitet werden kann.
Sie können beispielsweise hinzufügen Beläge und verschiedene Texturen, damit dir beim Frühstück nicht langweilig wird Haferflocken . Sie können Mandelmilch hinzufügen, Püree ungesüßte Bananen und Zimt für einen köstlicheren und gesünderen Geschmack. Sie können auch verschiedene Gewürze wie Kardamom oder sogar Cayennepfeffer hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.
Eine andere Art zu machen Haferflocken noch besser, füge beim Kochen 1-2 Eiweiß hinzu Haferflocken . Eiweiß fügt keinen Geschmack hinzu, aber es kann zumindest das nützliche Protein hinzufügen, das Sie definitiv zum Abnehmen benötigen.
Laut einer Studie der Harvard School of Public Health ist Protein neben Ballaststoffen auch wichtig und der Schlüssel zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde. Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, helfen, während des Verdauungsprozesses mehr Kalorien zu verbrennen und halten Sie länger satt.
Nicht nur das, Sie können auch hinzufügen Haferflocken zum Gericht Pfannkuchen Sie, oder machen Sie einen Smoothie Haferflocken , oder mischen Sie es in Milchprotein.
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