Jakarta - Natürlich hoffen alle Mütter auf eine gute Schwangerschaft, damit das Baby im Mutterleib gesund und perfekt wachsen kann. Damit die Schwangerschaft gut verläuft, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen. Beginnen Sie damit, regelmäßig Sport zu treiben, sich ausreichend auszuruhen, die Schwangerschaft regelmäßig zu kontrollieren und alle ärztlichen Ratschläge zu befolgen. Darüber hinaus ist es nicht weniger wichtig, auf die Nahrungsaufnahme von Schwangeren zu achten.
Welche Lebensmittel sind dann für schwangere Frauen im frühen Trimester der Schwangerschaft gut? Folgende Lebensmittel für Schwangere im ersten Trimester, die zum Verzehr geeignet sind:
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1. Reich an Folsäure
Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe bei der Bildung von Baby-Gehirnzellen. Pränatale Ergänzungen (die Zeit vor der Geburt) mit Folsäure sind für die Intelligenz des Kleinen schon im Mutterleib wichtig.
Expertenbefunde in Zeitschrift der American Medical Association Mütter, die vier Wochen vor der Schwangerschaft und acht Wochen nach der Schwangerschaft Folsäure einnahmen, könnten das Autismus-Risiko des Babys um bis zu 40 Prozent minimieren.
Darüber hinaus können die Vorteile von Folsäure Fehlgeburten verhindern, Anämie verhindern und das Risiko einer Präeklampsie verringern. Welche Lebensmittel sind dann reich an Folsäure und eignen sich für den Verzehr im frühen Trimester?
Schwangere können Folsäure aus grünem Gemüse (Spinat, Brokkoli, Kohl), Früchten (Avocado, Papaya, Orangen), Nüssen, Rinderleber und Eiern erhalten.
2. Protein ist nicht weniger wichtig
Protein ist ein Nahrungsmittel für das erste Trimester, das man nicht verpassen sollte. Versteh mich nicht falsch, Protein ist nicht nur eine Frage der Muskelmasse, sondern hat auch viele Vorteile für Schwangere.
Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Prozesses der Bildung von Körpergewebe bei Müttern und Babys während der Schwangerschaft. Darüber hinaus kann Protein Müttern helfen, die Ausdauer zu steigern, sodass schwangere Frauen nicht so leicht krank werden.
Welche Lebensmittel sind also reich an Proteinen und eignen sich für den Verzehr im ersten Trimester? Kein Grund zur Verwirrung, es gibt viele Möglichkeiten. Angefangen bei magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Geflügel.
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3. Muss Eisen enthalten
Zusätzlich zu den beiden oben genannten Nährstoffen muss die Nahrung von Schwangeren auch Eisen enthalten. Der Grund ist klar, eisenreiche Lebensmittel zielen darauf ab, Anämie zu verhindern. Nehmen Sie Anämie nicht auf die leichte Schulter, denn dieser Zustand betrifft nicht nur die Mutter.
Anämie kann verschiedene Probleme für den Fötus auslösen, darunter eine Frühgeburt. Woher? Anämie führt zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen oder des Hämoglobins. Dieser Zustand kann am Ende eine Zunahme des Plasmavolumens und Kontraktionen in der Gebärmutter verursachen.
Darüber hinaus ist Eisen auch nützlich, um dem Baby im Mutterleib sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Achtung, Eisenmangel kann sich später auch negativ auf den IQ eines Kindes auswirken. Kurz gesagt, neben Folsäure spielt auch Eisen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des fötalen Gehirns.
Nun, Mütter können Eisen durch Rindfleisch und Geflügel, Eier, Meeresfrüchte (achten Sie auf rohe Lebensmittel und solche, die viel Quecksilber enthalten), Tofu, Samen, Nüsse, Spinat und Eier zu sich nehmen.
4. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind ein Nährstoff oder eine Nahrung für das erste Trimester, die nicht weniger wichtig ist. Ballaststoffe können Müttern helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Präeklampsie zu verhindern. Laut Experten der American Diabetes Association können Ballaststoffe dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu senken.
Die Spezialität der Ballaststoffe stimuliert nicht nur die Entwicklung des Fötus. Diese Nährstoffe können auch dazu beitragen, dass schwangere Frauen keine Verstopfung oder Darmprobleme bekommen.
Möchten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel kennen, die im ersten Trimester verzehrt werden können? Es gibt viele Dinge, die von frischem Obst, Nüssen, Samen bis hin zu gekochtem Gemüse reichen.
5. Milch oder Milchprodukte
Milch oder ihre verarbeiteten Produkte sind reich an verschiedenen Nährstoffen, die Mütter im ersten Trimester der Schwangerschaft benötigen. Nennen Sie es Protein, Vitamin D, Jod, Folsäure, Kalzium. Im ersten Trimester wird schwangeren Frauen empfohlen, kalziumreiche Milchprodukte zu sich zu nehmen. Calcium ist gut für das Knochenwachstum der Mutter und des Fötus.
Welche Milch sollte also im ersten Trimester und darüber hinaus konsumiert werden? Neben der Ernährung muss den Bedürfnissen schwangerer Frauen Rechnung getragen werden. Achten Sie darauf, Milch zu wählen, die den Pasteurisierungsprozess durchläuft. Nicht pasteurisierte Milch, wie zum Beispiel rohe Kuhmilch, kann schädliche Bakterien enthalten. Neben Milch können Mütter die oben genannten Nährstoffe auch aus Käse oder Joghurt beziehen.
6. Zitronen- oder Kokoswasser
Zitronen- und Kokoswasser können eine Option für schwangere Frauen sein, die im ersten Trimester der Schwangerschaft häufig unter Übelkeit leiden. Interessanterweise hilft Kokoswasser, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken und beugt Austrocknung vor.
Das können Schwangere im ersten Schwangerschaftstrimester konsumieren. Weitere Details können Mütter direkt über die Anwendung beim Arzt erfragen . Sie können mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!
7. Achten Sie auf die Kohlenhydrataufnahme
Vergessen Sie nicht, dass auch Schwangere während der Schwangerschaft Kohlenhydrate brauchen. Komplexe Kohlenhydrate werden zu Nährstoffen, die Müttern helfen können, die Verdauungsgesundheit während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Der Konsum von Kohlenhydraten während der Schwangerschaft ist auch gut, um den Energiebedarf des sich entwickelnden Fötus zu decken. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln für Schwangere, die Kohlenhydrate enthalten. Angefangen bei Früchten wie Bananen, Gemüse wie Brokkoli und Spinat, sowie Nüssen und Haferflocken.
