, Jakarta – Protein ist ein Makronährstoff, den der Körper in großen Mengen benötigt. Protein selbst besteht aus 20 Aminosäuren, die für den Körper und seine Zellen notwendig sind, um richtig zu funktionieren. Mehr als die Hälfte der Aminosäuren (11) werden als nichtessentielle Aminosäuren bezeichnet, da sie vom Körper selbst hergestellt werden können. Während der Rest (9) als essentielle Aminosäuren bezeichnet wird, weil sie nur aus der Nahrung gewonnen werden können. Protein wird zum Aufbau von Zell-, Muskel- und Knochengewebe verwendet. Daher benötigt der Körper eine ausreichende Zufuhr von Proteinquellen. Darüber hinaus gibt es viele Vorteile von Protein, die Sie erhalten können, darunter:
- Notwendig bei der Bildung von Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut und Blut.
- Bauen, stärken und reparieren oder ersetzen Sie Netzwerke. Zum Beispiel Keratin, das das Haar stärkt, und Kollagen und Elastin, die das Bindegewebe unterstützen.
- Stellen Sie Antikörper für das Immunsystem her.
- Stellt Hormone her, die den Zellen helfen, Nachrichten zu senden und Körperaktivitäten zu koordinieren.
- Transportiert Zellen oder Stoffe, zum Beispiel Hämoglobin, das Sauerstoff durch das Blut durch den Körper transportiert.
- Wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, Jugendlichen und Schwangeren.
Dann gibt es 4 Arten von Lebensmitteln mit pflanzlichen Proteinquellen, die für den menschlichen Körper gut sind. Was sind diese? Sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an.
Quelle für pflanzliches Protein
Vielleicht wissen einige Leute bereits, ob eine Proteinquelle aus Rindfleisch, Hühnchen und Fisch gewonnen werden kann. Tatsächlich können Proteinquellen immer noch aus Pflanzen gewonnen werden. Proteinquellen aus Pflanzen werden auch als pflanzliche Proteinquellen bezeichnet. Pflanzenproteinquellen können leicht um uns herum gewonnen werden. 4 Lebensmittel, die als Quelle dieser Verbindungen verwendet werden können, umfassen:
Nüsse und Samen
Die beliebteste und am leichtesten verfügbare Quelle für pflanzliches Protein sind Nüsse. Ausgehend von Mandeln, Cashewnüssen, Erbsen, Chiasamen und Leinsamen, die einen Teil der pflanzlichen Proteinquellen darstellen. Diese Lebensmittel können zu einer großen Mahlzeit oder als Snack in der Freizeit verarbeitet werden. Der Proteingehalt in Nüssen ist hoch. In einer Tasse gekochten Sojabohnen befinden sich mindestens 23 Gramm Protein. Während in einer Tasse Kidneybohnen, schwarzen Bohnen oder Kichererbsen mindestens 13-15 Gramm Protein enthalten sind.
Weizenbrot
Diese pflanzliche Proteinquelle ist auf dem Markt recht einfach zu bekommen. Normalerweise wird dieses köstlich schmeckende Brot zum Frühstück verzehrt. In zwei Scheiben Vollkornbrot stecken mindestens 10 Gramm Eiweiß.
Kennt
Tofu gehört auch als pflanzliche Proteinquelle zu den guten Lebensmitteln. Aus etwa 115 Gramm Tofu sind etwa 9 Gramm Protein. Tofu lässt sich sehr leicht zu Nahrungsmitteln verarbeiten und kann jederzeit zum Frühstück, Mittag-, Abendessen, zu Snacks verzehrt werden.
Tempe
Die fermentierten Sojabohnen bei der Herstellung von Tempeh produzieren Bakterien, die für den Verdauungstrakt nützlich sind. Tempe ist sehr wohltuend, besonders für diejenigen, die Probleme mit der Verdauung haben. Ein halbes Glas Sojabohnen kann sogar bis zu 18 Gramm Protein liefern. Tempeh ist auch eine reiche Quelle für Kalzium und Eisen.
Dies sind 4 Lebensmittel, die pflanzliche Proteinquellen enthalten, die Sie jeden Tag konsumieren können. Diese Lebensmittel sind leicht zu beschaffen und können zu verschiedenen schweren und leichten Mahlzeiten verarbeitet werden. Für diejenigen unter Ihnen, die mehr über Lebensmittel wissen möchten, die eine Quelle für pflanzliches Protein sein können, können Sie sie direkt bei einem Ernährungsberater unter . fragen jederzeit und überall. erleichtert den Benutzern die Kommunikation mit verschiedenen vertrauenswürdigen Ärzten über das Menü Arzt kontaktieren mit einer Auswahl von drei Kommunikationsoptionen, nämlich: Chat, Stimme, und Videoanruf. Darüber hinaus können Sie über die Speisekarte auch verschiedene medizinische Bedürfnisse wie Vitamine und Medikamente kaufen Apothekenzustellung der Ihre Bestellung in nicht mehr als einer Stunde liefert. Also worauf wartest du, komm schon herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play.
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