, Jakarta – Plank ist eine Sportbewegung, die einfach aussehen mag, aber in Wirklichkeit schwer umzusetzen ist. Diese Bewegung ist jedoch gut für diejenigen unter Ihnen, die einen flachen Bauch bekommen möchten.
Planks sind eine der besten Übungen für starke Bauchmuskeln, da sie alle Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, einschließlich des Rectus Abdominis (Muskel). Sixpack ), Querbauch (Ihre tiefsten Bauchmuskeln), innere und äußere schräge (Seiten) der Hüften und des Rückens.
Dann konzentriere dich auf das Training der Muskulatur Sixpack nur? Die Stärkung des gesamten Kerns ist wichtig, um Ihren gesamten Körper bei der täglichen Bewegung zu unterstützen und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern. Plank-Workouts verbrennen mehr Kalorien als Sit-ups oder Knirschen denn die Übung trainiert auch die Muskulatur in Beinen, Armen und Rücken. Planks sind also wirklich das beste Ganzkörpertraining.
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Verschiedene Plank-Variationen zum Trainieren der Rumpfmuskulatur
Der Versuch, verschiedene Variationen der Plank zu machen, hilft dabei, all die verschiedenen Muskeln anzusprechen und fordert Sie weiterhin heraus. Hier sind Variationen der Planke, die gemacht werden können:
- Grundbrett
Beginnen Sie mit der Position Liegestütze . Beuge dann deine Ellbogen und konzentriere dein Gewicht auf deine Unterarme und nicht auf deine Hände. Während der Plank sollte Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Bauchmuskeln anspannen. 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
- Plank mit One Leg Lift
Gehen Sie mit angespannten Bauchmuskeln in eine Plankenposition, heben Sie dann mit Ihren Gesäßmuskeln ein Bein an und halten Sie es nur wenige Zentimeter über dem Boden. Heben Sie ein Bein 10 Mal an und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
- Seitenplanke
Legen Sie sich zunächst mit gestreckten Knien auf die linke Seite. Stützen Sie dann Ihren Körper mit Ihrem linken Ellbogen und gestapelten Beinen. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie tief durch, während Sie die Übung ausführen. 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
- Seitenplanke mit einem angehobenen Bein
Beginnen Sie mit einer seitlichen Plank-Position mit gestapelten linken Ellbogen und Füßen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie dann Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, während Sie die richtige Form beibehalten.
Beuge deine Beine und zeige deine Zehen leicht nach unten. Senken Sie dann Ihre Beine. Das ist 1 Wiederholung. Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
- Planke mit ausgestreckten Armen
Beginnen Sie mit Position Liegestütze mit den Händen auf dem Boden und ausgestreckten Armen. Öffne deine Beine leicht und strecke deine Beine mit dem Gewicht auf deinen Zehen. Dein Körper sollte von den Knöcheln bis zum Kopf eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper steif zu halten. 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
- Plank mit geraden Armen und Schulterberührung
Beginnen Sie mit Position Planke hoch mit den Händen auf dem Boden und ausgestreckten Armen. Öffne deine Beine leicht und strecke deine Beine mit dem Gewicht auf deinen Zehen. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zum Knöchel.
Halten Sie Ihre Hüften ruhig, berühren Sie dann Ihre linke Schulter mit Ihrer rechten Hand und ersetzen Sie langsam die Berührung Ihrer rechten Schulter durch Ihre linke. Mache diese Übung 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
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Nun, das ist die Plank-Variante und wie man sie macht, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Kommen Sie, halten Sie Ihren Körper gesund, indem Sie regelmäßig Sport treiben und bei Bedarf Vitaminpräparate einnehmen. Vitamine können Sie kaufen bei . Sie müssen das Haus nicht verlassen, bestellen Sie einfach über die Anwendung und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
