Jakarta - Verschiedene geeignete Methoden, um die Kraft der Rückenmuskulatur zu trainieren, werden bei regelmäßiger Anwendung von Vorteil sein. Die Vorteile sind deutlich sichtbar, eine Steigerung des Immunsystems und der Durchblutung des Körpers. Zu beachten ist, dass das Training der Rückenmuskelkraft keine leichte Sache ist. Wenn es nicht richtig gemacht wird, besteht die Gefahr von Verstauchungen. Hier sind einige richtige Methoden, um die Kraft der Rückenmuskulatur zu trainieren:
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1. Klimmzugbewegung
Die erste Bewegung erfolgt mit der Art der Übung Kopf hoch Dies. Bei regelmäßiger Ausführung kann diese Übung die Rückenmuskulatur optimal trainieren und aufbauen. Diese Übung ist sehr anstrengend. Die Bewegung kann in folgenden Schritten erfolgen:
- Bereiten Sie eine Stange vor, um die Bewegung auszuführen Kopf hoch .
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zu Ihrem Körper.
- Heben Sie Ihren Körper so an, dass sich Ihr Kinn über der Stange befindet.
- Nach reibungsloser Ausführung der Bewegung Kopf hoch , mach es 5 mal hintereinander. Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen je nach Fähigkeit.
2.Pull-Up-Bewegung
Zusammen mit Klimmzüge, Klimmzüge Sie können die Vorteile spüren, wenn Sie es regelmäßig tun. So geht's Klimmzüge Korrekt:
- Halt Klimmzugstange mit Handflächen nach vorne.
- Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn leicht über der Stange befindet.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
- Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen je nach Fähigkeit.
3. Burpee-Bewegung
Burpees sind Bewegungen, die in der Lage sind, das Fett im Rücken zu überwinden und die Muskelkraft in diesem Bereich zu trainieren. Hier sind die Schritte, um diese Bewegung auszuführen:
- Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie in einer gebeugten Position gebeugt sind, und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Boden.
- Beine nach hinten strecken, wie Position Liegestütze .
- Positionieren Sie den Körper wie in Schritt 2.
- Dann steh auf und springe hoch.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
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4.Halbe Kniebeugenreihe
Diese eine Bewegung ähnelt der Huckepack-Bewegung in den Kampfkünsten. So geht der Umzug halbe Kniebeugenreihe :
- Positionieren Sie den Körper im Stehen mit einem angewinkelten Bein.
- Legen Sie beide Hände auf halbe Kniebeugenreihen.
- Die Bewegung kann durch wiederholtes Ziehen des Körpers nach vorne gestartet werden.
5. Taucher Push Up Bewegung
Die Ergebnisse dieser einen Übung machen den Rücken so, als hätte er Flügel. Diese Bewegung reagiert auf die Rückenmuskulatur. So geht's:
- Positionieren Sie den Körper wie eine Bewegung Liegestütze .
- Positionieren Sie Ihre Füße und Hände nahe beieinander.
- Senken Sie dann langsam Ihren Kopf, bis sich Ihr Hintern hebt.
- Heben Sie Kopf und Gesäß langsam an.
- Mach es mehrmals.
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Dies sind eine Reihe von Bewegungen, mit denen die Kraft der Rückenmuskulatur trainiert werden kann. Wenn Sie dabei eine Verletzung oder ein anderes gesundheitliches Problem haben, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt in der App , Jawohl.
