, Jakarta - Sie wissen bereits, dass Abnehmen nicht ausreicht, wenn Sie sich nur auf Ernährung und ausreichende Ruhezeiten verlassen? Tatsächlich müssen Gewichtsverlustprogramme von regelmäßiger Bewegung begleitet werden. Sport kann Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren, sodass das Körpergewicht reduziert wird.
Von den vielen Sportarten können Sie Laufen ausprobieren, um beim Abnehmen zu helfen. Diese Sportart soll effektiv zum Abnehmen und zur Steigerung der Körperfitness sein. Wie nimmt man also beim Laufen ab?
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Arten und Vorteile des Laufens
Zweifeln Sie nicht an dem Privileg, für die Gesundheit des Körpers zu laufen. Laut veröffentlichten Studien Gesundheitsförderungsjournal von Australien, Regelmäßiges Laufen ist mit Gewichtsverlust verbunden und unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Denken Sie daran, dass die oben genannten Vorteile nicht nur durch das Laufen erzielt werden. Insgesamt 4.720 Forschungsobjekte oben laufen routinemäßig 20-40 km pro Woche, aufgeteilt in 2-5 Laufeinheiten. Kurz gesagt, erwarten Sie nicht, dass Ihr Körpergewicht abnimmt, wenn Sie nur "willkürlich" laufen.
Es gibt verschiedene Arten des Laufens mit ihren eigenen Zielen und Vorteilen. Nun, hier sind die Arten des Laufens und Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten.
1.Grundlegendes Laufen
Grundlauf oder Grundlauf ist die Art, die Sie wählen können, wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten. Dieser kurze bis mittelschwere Lauf ist etwa 10 Kilometer lang und wird in einem natürlichen Tempo durchgeführt.
2.Lauf weg
Wie man Gewicht durch Laufen verliert, kann durch die Wahl dieser Art des Laufens sein. Lauf weg oder langfristig Entfernung von 15-20 Kilometern und wird mit konstanter oder gleicher Geschwindigkeit durchgeführt. Diese Art des Laufens verbessert die allgemeine Fitness und Ausdauer.
3. Intervalllauf
Intervallbetrieb oder Intervall läuft ist ein kurzer, intensiver Lauf, der mehrmals mit kurzen Pausen dazwischen wiederholt wird. Laufen Sie zum Beispiel 5 x 600 Meter mit einem leichten Lauf von 400 Metern zwischen den einzelnen Intervallen. Dieser Lauf trainiert Kraft und Laufgeschwindigkeit.
4.Hill-Wiederholungen
Fast ähnlich dem Intervalllauf, aber diese Art des Laufens wird auf einem Hügel ausgeführt. Zum Beispiel 10 x 1 Minute wiederholt bergauf laufen. Sie trainieren Kraft und Laufgeschwindigkeit und steigern gleichzeitig die Ausdauer.
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Verbrenne mehr Kalorien
Die Formel zum Abnehmen ist einfach, die verbrannten Kalorien müssen höher sein als die verbrauchten Kalorien. Nun, laut Forschung kann Laufen mehr Kalorien verbrennen als die meisten anderen Sportarten. Dieser Sport erfordert, dass verschiedene Muskeln hart zusammenarbeiten.
Es gibt eine Studie, die die Wirksamkeit des Laufens mit dem Gehen beim Verbrennen von Kalorien verglich. Seine Studie, an der 12 Männer und 12 Frauen teilnahmen, verglich, wie viele Kalorien beim Gehen und Laufen von 1.600 Metern verbrannt wurden. Also, was sind die Ergebnisse?
Die Ergebnisse zeigten, dass im Durchschnitt 1.600 Meter in Laufband verbrennt 33 Kalorien mehr als Gehen. Währenddessen verbrennt das Laufen von 1.600 Metern auf einer Strecke 35 Kalorien mehr als das Gehen.
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Vielleicht denken Sie, dass 33-35 Kalorien nicht "wie viel" für die Gewichtsabnahme sind. Wenn die Distanz jedoch auf 16 Kilometer erhöht wird, bedeutet dies, dass der Körper 330–350 Kalorien mehr verbrennt, als wenn man die gleiche Distanz zurücklegt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufen eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme ist. Der Grund dafür ist, dass diese Übung mehr Kalorien verbrennt als andere alternative Sportarten.
Wie, Interesse daran, regelmäßig zu laufen, um Gewicht und Körperfett zu reduzieren?
Möchten Sie mehr über das oben genannte Problem erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Wie kommt es, dass Sie den Arzt direkt über die Anwendung fragen können . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können jederzeit und überall einen fachkundigen Arzt kontaktieren. Praktisch, oder?
