, Jakarta – Eine Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen unter den Normalwert ist ein Zeichen von Anämie. Nun, Anämie selbst kann von jedem erfahren werden, von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen bis hin zu älteren Menschen. Eine Person mit Anämie sieht normalerweise blass, schwach und müde aus. Anämie wird oft durch eine mangelnde Eisenaufnahme verursacht. Bei Frauen, die in die Pubertät eingetreten sind, neigen sie jedoch auch während der Menstruation zu Anämie.
Die Menstruation führt zum Verlust vieler roter Blutkörperchen aus dem Körper, insbesondere wenn die Periode lange genug anhält und viel Blut freigesetzt wird. Nicht nur das, Millennial-Kinder neigen dazu, mehr Aktivitäten zu machen, die ziemlich beschäftigt sind. Dies kann einer der auslösenden Faktoren für eine Anämie sein. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, die meisten Ursachen einer Anämie können mit einem gesunden Lebensstil verhindert werden.
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Wie man Anämie bei Millennials verhindert
Anämie kann mit einer gesunden Ernährung leicht verhindert werden. So können Sie Anämie vorbeugen:
1. Erweitern Sie eisenhaltige Lebensmittel
Eisen ist ein Stoff, der bei der Bildung von Hämoglobin eine Rolle spielt. Wenn Sie einer Anämie vorbeugen möchten, sollten Sie den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln erhöhen, wie zum Beispiel:
- Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch.
- Mit Eisen angereichertes Getreide, Brot und Teigwaren.
- Getrocknete Früchte wie Aprikosen, Rosinen und Pflaumen.
- Grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl.
- Vollkornprodukte, wie brauner Reis.
- Hülsenfrüchte wie Erbsen.
- Ei.
2. Nehmen Sie Eisenpräparate ein
Neben dem Verzehr eisenreicher Lebensmittel kann eine Eisen- und B12-Mangel-Anämie auch durch die Einnahme von Eisenpräparaten behandelt werden. Sie können Eisenpräparate zwischen den Mahlzeiten einnehmen, z. B. zwischen Frühstück und Mittagessen oder nachmittags zwischen Mittag- und Abendessen. Dies liegt daran, dass Eisen am besten absorbiert wird, wenn es zwischen den Mahlzeiten verabreicht wird.
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Um den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen Sie möglicherweise Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Vitamin C dem Körper helfen kann, Eisen besser aufzunehmen. Während Kalzium eine der Substanzen ist, die die Aufnahme von Eisen hemmen können. Sie sollten daher den Verzehr von Nahrungs- oder Kalziumpräparaten zusammen mit Eisenpräparaten vermeiden.
Vitamin C erhalten Sie aus Obst, Gemüse und Orangensaft. Vermeiden Sie nicht nur Kalzium, sondern auch die Einnahme von zu viel Eisen über den empfohlenen Grenzwert hinaus, da dies gesundheitsschädlich sein kann.
3. Blutverstärker-Ergänzungen
Blutverstärkende Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise eher für Frauen gedacht, die während der Menstruation zu Anämie neigen. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie einer Eisenmangelanämie vorbeugen, indem Sie Eisen-Multivitamine oder Blut-Booster einnehmen. Empfohlene Nahrungsergänzung Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 8 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren und 15 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren.
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Dies sind die drei effektivsten Möglichkeiten, Anämie zu verhindern, die Sie ausprobieren können. Bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt durch die Anwendung zu befragen um die sichere Dosierungsmenge zu bestimmen. Sie müssen nicht ins Krankenhaus gehen, Sie können den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
