Jakarta - Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist aufgrund eines ungesunden Lebensstils weit verbreitet. Fettleibigkeit ist keine Krankheit, die man auf die leichte Schulter nehmen kann, denn sie ist der Ursprung einer Reihe gefährlicher Krankheiten. Gibt es also eine Möglichkeit, Fettleibigkeit bei Jugendlichen zu verhindern? Natürlich gibt es. Sie können die folgenden Schritte ausführen, ja.
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1. Erfüllen Sie die tägliche Proteinzufuhr
Die tägliche Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen. Bei ausreichender Menge kann der Stoffwechsel auf 80-100 Kalorien pro Tag ansteigen. Eine ausreichende Proteinzufuhr im Körper kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Ihr Appetit sinkt. Darüber hinaus kann die Energie des Körpers für Aktivitäten optimaler sein.
2.Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Bei Adipositas bei Jugendlichen wird dringend empfohlen, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt zu vermeiden. Sie müssen auch raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, Weißbrot, weißen Reis, Limonade, Gebäck, Nudeln und abgepacktes Getreide vermeiden. Es sind nicht nur raffinierte Kohlenhydrate, Sie müssen Lebensmittel vermeiden, die einfache Kohlenhydrate enthalten, da diese schnell zu Blutzuckerspitzen führen.
3. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Der Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken mit Zusatzstoffen kann eine Reihe gefährlicher Krankheiten auslösen, wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Daher müssen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker minimieren, um Ihre Ernährung zu verbessern. Sie müssen auch alkoholfreie Getränke, abgepackte Fruchtsäfte und Alkohol vermeiden.
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4. Genug Schlaf und Flüssigkeit im Körper
Ausreichender Schlaf ist einer der Schlüssel zur Gewichtsstabilität. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie anfälliger für Fettleibigkeit. Neben ausreichend Schlaf müssen Sie auch viel Wasser trinken. Der Konsum von 0,5 Liter Wasser kann die vom Körper verbrannten Kalorien erhöhen, die eine Stunde nach dem Verzehr um bis zu 24-30 Prozent betragen.
5. Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Die Begrenzung des Kohlenhydratkonsums führt dazu, dass Sie mehr gesunde Fette (HDL) und Proteine zu sich nehmen. Dies kann den Appetit reduzieren, sodass Sie nicht zu viel essen. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie bis zu dreimal so viel Gewicht verlieren.
6. Essen Sie langsam
Zu schnelles Essen lässt den Körper langsam erkennen, ob er satt ist. Eile zu essen ist eine der Ursachen für Fettleibigkeit im Vergleich zu denen, die langsam essen. Das langsame Kauen von Lebensmitteln hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die Hormone zu erhöhen, die die Gewichtsabnahme fördern.
7. Zähneputzen nach dem Essen
Das Zähneputzen nach den Mahlzeiten ist einer der Schritte, die Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren. Warum ist das so? Das Zähneputzen nach dem Essen hilft, den Drang zu Snacks oder zu viel zu essen zu begrenzen. Denn jemand neigt dazu, sich faul zu fühlen, sich wieder die Zähne zu putzen.
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Die Vorbeugung von Fettleibigkeit kann frühzeitig erfolgen. Machen Sie auch die genannten Dinge zu einem täglichen Lebensstil, damit Gewicht und Körpergesundheit stabil bleiben. Wenn eine Reihe dieser Schritte Ihre Adipositas nicht überwinden können, sollten Sie dies bei der Anwendung mit einem Ernährungsberater besprechen , Jawohl.
