Gesundheit

Was ist die ideale Schlafzeit?

Jakarta — Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit. Manchmal wird die Schlafzeit jedoch aufgrund von Geschäftigkeit vernachlässigt. Wie viele Stunden Schlaf sind eigentlich gesund und ideal für Sie?

Während des Schlafens entspannt sich der Körper und gibt ihm Zeit, sich auszuruhen und die im Laufe des Tages müden Muskeln wieder aufzubauen. Ebenso wird das Gehirn während des Schlafs alle vom Gehirn produzierten Abfälle entfernt. Aus diesem Grund ist Schlaf wichtig für die Gesundheit des Körpers, die Stoffwechselfunktion, die Immunität und das Gehirn. Schlaf ist auch gut, um Emotionen zu regulieren, wissen Sie. Bei Schlafmangel können negative Emotionen um bis zu 60 Prozent zunehmen.

Ausreichender Schlaf ist auch mit Veränderungen der Hormonspiegel, die als Leptin und Ghrelin bezeichnet werden, verbunden. Leptin ist ein Hormon, das aus Fettzellen gewonnen wird und den Appetit reduziert. Während Ghrelin ein Peptid ist, das aus dem Magen kommt, das tatsächlich den Appetit steigert.

Wenn Sie nachts unter Schlafmangel leiden, sinkt Leptin um etwa 15,5 Prozent und Ghrelin steigt um 14,9 Prozent. Wenn der Leptinspiegel gesenkt wird, kann dies zu erhöhtem Appetit und zu Fettleibigkeit führen.

Da es wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen, sollten Sie jede Nacht dem Schlaf Vorrang geben. Wie viele Stunden Schlaf sind dann ideal für Sie? Es stellt sich heraus, dass die Menge an gesundem Schlaf für jeden Menschen je nach Alter unterschiedlich ist.

Ältere Erwachsene (65+): 7-8 Stunden.

Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden.

Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden.

Schüler (6-13 Jahre): 9-11 Stunden.

Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden.

Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden.

Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden.

Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden.

Neben ausreichend Schlaf ist auch ein guter Schlaf wichtig. Wenn Sie Schlafstörungen haben, beeilen Sie sich nicht, Schlaftabletten einzunehmen. Fragen Sie besser zuerst Ihren Arzt. Du kannst den Arzt in der App nach einer gesunden Schlafenszeit fragen . Sie können über den Service nachfragen Video-/Sprachanruf oder Plaudern . In der App Sie können auch Medikamente und Vitamine über den Service der Antar-Apotheke kaufen. Und checken Sie das Labor, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!