, Jakarta - Haben Sie eine Höhenphobie? Höhenphobie oder Akrophobie ist ein Zustand, bei dem eine Person große Angst davor hat, sich an hohen Orten zu befinden. Er wird ungern auf hohen Hügeln, in hohen Gebäuden und Stress auf Rolltreppen oder gläsernen Aufzügen stehen.
Menschen mit Höhenphobie vermeiden sogar das Überfahren von Überführungen, da dies zu Schwindel führen kann. Die Höhenphobie löst unangenehme Symptome aus, die dazu führen, dass die Person mit Höhenangst die Möglichkeit von Höhensituationen ganz vermeidet. Kann dieser Zustand überwunden werden?
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Wie man die Höhenphobie überwindet
Die gute Nachricht, diese Höhenphobie kann natürlich mit Zeit und Aufrichtigkeit überwunden werden. Eine der Hauptbehandlungen für die Höhenphobie ist die kognitive Verhaltenstherapie. Diese Technik kann schrittweise oder schnell durchgeführt werden. Sie werden lernen, wie Sie Panikreaktionen stoppen und Ihre Emotionen zurückbekommen.
- Lerne alles, was du kannst
Informieren Sie sich über Ihre Höhenphobie und suchen Sie eine Behandlung auf, die Ihnen helfen kann, Ihre Höhenangst zu bewältigen. Die Höhenphobie unterscheidet sich von anderen Phobien darin, dass Sie bei einer Panikattacke in großer Höhe unsichere Bewegungen ausführen können, die tatsächlich gefährlich sein können. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich gegen Ihre Höhenphobie behandeln lassen, insbesondere wenn es eine regelmäßige Aktivität ist, sich an hohen Orten zu befinden.
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- Versuche zu entspannen
Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, mit Stress und Angstzuständen umzugehen. Regelmäßiges Training kann auch helfen, die Höhenphobie zu überwinden.
- Höhentoleranz schrittweise aufbauen
Die abgestufte Expositionstherapie nutzt temporäre Angststörungen. Auf diese Weise kann es Ihnen helfen, die Angstreaktion des Körpers zu tolerieren und damit umzugehen. Fordern Sie sich nach und nach auf eine Höhe heraus, die mehr oder weniger erträglich ist. Erhöhen Sie langsam Ihre Toleranz in immer mehr Höhen.
Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie klein und langsam zu schwierigeren Situationen gehen und jeden Schritt üben, bis die Angst nachlässt, können Sie Ihre Angst überwinden und selbstbewusster werden.
- Glaubenssätze über Körpergröße verstehen und in Frage stellen
Viele Menschen mit einer Höhenphobie glauben, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn sie sich in höheren Lagen befinden. Sie könnten zum Beispiel befürchten, dass Sie fallen, dass die Struktur oder der Boden einstürzen oder dass Sie entkommen.
In der kognitiven Therapie besteht das Ziel darin, Ihnen zu helfen, zu wissen, dass Sie sicherer sind, als Sie denken, und dass Ihre Angst vor Höhen nicht tatsächlich eintreten wird.
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- Virtuelle Realität
In den letzten Jahren haben mehrere Experten die Technologie genutzt virtuelle Realität (VR) als potenzielle Methode zur Behandlung von Phobien. VR-Erlebnisse können Ihnen an einem sicheren Ort eine Erfahrung von dem geben, was Sie fürchten. Durch die Verwendung dieser Computersoftware haben Sie die Möglichkeit, sofort zu stoppen, wenn sich etwas schwer anfühlt.
Sprechen Sie auch über die App mit dem Arzt darüber, welche Medikamente und Therapien Ihnen helfen, Ihre Höhenphobie zu überwinden. Außerdem müssen Sie nicht schüchtern sein, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Höhenphobie zu erzählen. Bitten Sie während der Behandlung um ihre Unterstützung. Seien Sie versichert, selbst diese Phobie kann überwunden werden, wenn Sie eine starke Entschlossenheit haben.
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