, Jakarta - Eine Kohlenhydratdiät ist eine Diät, die Kohlenhydrate begrenzt, insbesondere die, die in zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, Teigwaren und Brot gefunden werden. Wenn Sie eine Kohlenhydratdiät einhalten, sollten Sie eine Vielzahl von Vollwertkost essen, einschließlich natürlicher Proteine, Fette und Gemüse.
Sie müssen wissen, dass eine Kohlenhydrat-Diät Gewicht verlieren und die Gesundheit verbessern kann. Diese Diät wird aufgrund ihrer Eigenschaften von vielen Ärzten verwendet und empfohlen. Um dies zu tun, müssen Sie sicherstellen, dass Sie immer Vollwertkost zu sich nehmen, die Ihre Ernährung vollständig, nahrhaft und angenehm macht. Welche Art von Menü kann dann konsumiert werden?
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Beispiel für ein Carbo-Diät-Menü für drei Tage
Ihre Wahl und Portionsgröße hängt von Ihren Kohlenhydrat-Diätzielen und Ihrem Kalorienbedarf ab. Das Folgende ist ein Beispiel für ein kohlenhydrathaltiges Diätmenü, das nachgeahmt werden kann, nämlich:
- Erster Tag
- Frühstück: Omelett, Gemüse, Avocado.
- Mittagessen: Burrito (ohne Reis oder Bohnen) mit Gemüse, extra Fleisch, Käse.
- Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust und Gemüse (Brokkoli oder Blumenkohl) und eine halbe Süßkartoffel mit Butter.
- Snack: Beeren.
- Der zweite Tag
- Frühstück: Chia-Samen-Pudding mit Nüssen und Melone.
- Mittagessen: Salat mit gegrilltem Lachs.
- Abendessen: Hühnersteak, Salat.
- Snack: Müsli.
- Der dritte Tag
- Frühstück: Eier mit gebratenem Gemüse (Spinat oder Grünkohl), Erdbeeren mit Joghurt und gehackten Nüssen als Topping.
- Mittagessen: Hühner- und Gemüsesuppe (ohne Reis oder Nudeln).
- Abendessen: Garnelen und gebratenes Gemüse.
- Snack: Avocado mit geriebenem Käse.
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Nehmen Sie immer kohlenhydratarmes Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Ihr Ziel darin besteht, weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu erhalten, dann stellen Sie viel Gemüse und ein Obst pro Tag zur Verfügung.
Wenn Sie einen gesunden, schlanken und aktiven Körper haben, können Sie einige Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln sowie einige gesunde Vollkornprodukte wie Hafer hinzufügen.
Sie sollten keine Kohlenhydrat-Diät machen, wenn…
Allerdings kann nicht jeder eine Kohlenhydrat-Diät machen. Wenn Sie schwanger sind, um eine Kohlenhydrat-Diät zu machen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die Anwendung sprechen um herauszufinden, ob diese Diät sinnvoll ist.
Dies dient dazu, die richtige Ernährung herauszufinden und sicherzustellen, dass Schwangere eine ausreichende und vollständige Ernährung zu sich nehmen. Berücksichtigen Sie auch den Lebensstil, den Sie leben. Wenn Sie ein aktiver Mensch sind und intensiv trainieren, wird Sie eine Kohlenhydratdiät möglicherweise nicht begeistern.
Auch die Dinge, die Sie belasten, sind wichtig. Sie leiden zum Beispiel unter Stress. In Stresszeiten werden Kohlenhydrate zur Unterstützung des Nebennierensystems benötigt.
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Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie beispielsweise an einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Proteinzufuhr.
Wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, können Sie immer noch kohlenhydratarm essen, aber es ist möglicherweise besser, einfach ungesättigte Fette (Avocado, Nüsse und Olivenöl) gegenüber gesättigten Fetten (Butter und rotes Fleisch) zu wählen.
Es sollte verstanden werden, dass der Cholesterinspiegel jeder Person unterschiedlich auf eine Kohlenhydratdiät reagiert. Wenn der Cholesterinspiegel zurückfällt, wechseln Sie zu ungesättigten Fettquellen. Tatsächlich kann diese Diät von den meisten Menschen durchgeführt werden. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, besprechen Sie dies mit einem Arzt, der die Kohlenhydratdiät versteht, um Ihre Gesundheit zu überwachen.
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