Gesundheit

Dies sind 4 Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu Hause zu überwinden

, Jakarta – Hatten Sie in letzter Zeit Rückenschmerzen? Die Symptome von Muskelschmerzen variieren und reichen von einem stechenden oder brennenden Gefühl, das von den Beinen ausstrahlt, oder Schmerzen beim Bücken, Drehen, Heben, Stehen oder Gehen.

Rückenschmerzen sind in der Tat weit verbreitet. Wenn Menschen in das mittlere Alter eintreten, erleiden sie häufiger Anfälle von Rückenschmerzen. Das Alter ist oft die Ursache. Im Laufe der Zeit beginnen sich die Knochen und Gelenke im unteren Rücken zu verändern. Die Strukturen, die als Polster zwischen den Knochen der Wirbelsäule fungieren, neigen dazu, sich abzunutzen. Diese strukturellen Veränderungen verursachen manchmal Schmerzen. Wie behandelt man Rückenschmerzen zu Hause? Lesen Sie hier mehr!

Rückenschmerzen zu Hause überwinden

Abgesehen vom Alter sind die meisten Fälle von Kreuzschmerzen auf Zerrungen oder Verstauchungen aufgrund von Überbeanspruchung, ungewöhnlichen Aktivitäten, Heben schwerer Gegenstände und Unfällen zurückzuführen.

In den meisten Fällen ist es am besten, abzuwarten, ob die Schmerzen von selbst verschwinden. Wenn die Schmerzen nach drei bis vier Tagen nicht besser werden, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

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Abhängig von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen und ihrer Schwere können Sie jedoch einige Hausmittel gegen Kreuzschmerzen ausprobieren und die Schmerzen lindern. Hier sind einige mögliche Optionen:

1. Kalte und heiße Kompresse

Es ist eine gute Idee, unmittelbar nach einer Verletzung des unteren Rückens einen Kühl- oder Eisbeutel aufzulegen, nicht heiß. Dies kann Schmerzen lindern, indem es den Bereich betäubt und Schwellungen verhindert oder reduziert.

Etwa 48 Stunden nach dem Einsetzen der Schmerzen kann jedoch das Anlegen eines Heizkissens oder einer Wärmflasche an der schmerzenden Stelle helfen, die Schmerzen zu lindern. Das Wärmegefühl kann Muskelkater beruhigen und entspannen, die Durchblutung erhöhen und den Heilungsprozess unterstützen.

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2. Nicht zu lange im Bett liegen

Zu langes Liegen im Bett wird nicht empfohlen. Ärzte empfehlen, dass Sie in Bewegung bleiben, damit sich Ihre Muskeln nicht versteifen. Bettruhe kann gemacht werden, wenn die Schmerzen so stark sind, dass das Sitzen oder Stehen wehtut.

3. Machen Sie körperliche Aktivität

Sport hilft, starke und flexible Muskeln aufzubauen, solange die Sportart, die Sie wählen, weniger verletzungsanfällig ist. Körperlich aktiv zu bleiben kann den Heilungsprozess von Rückenschmerzen unterstützen, zukünftigen Problemen vorbeugen und die Muskelfunktion verbessern.

Wenn Sie eine Empfehlung für körperliche Aktivität benötigen, die zu Ihren Rückenschmerzen passt, fragen Sie einfach direkt nach . Sie können bei gesundheitlichen Problemen fragen, und die besten Ärzte auf ihrem Gebiet werden Lösungen bieten.

Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können sich sogar für einen Chat entscheiden Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu entwickeln, kann Ihnen helfen, eine falsche Handhabung zu vermeiden. Typischerweise umfasst ein gutes Programm drei Hauptübungsformen: aerobe Aktivität, Krafttraining und Flexibilitätstraining.

4. Komplementäre Therapie

Mehrere Arten komplementärer Therapien können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, darunter:

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-Akupunktur, bei der der Therapeut haardünne sterile Nadeln in präzise Punkte am Körper einführt, um blockierte Energie zu lösen.

Wirbelsäulenmanipulation, bei der der Chiropraktiker direkten Druck auf den Körper ausübt, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu korrigieren.

-Therapeutische Massage zur Entspannung von Muskelkater.

- Bewegungstherapien wie Yoga und Tai Chi, die helfen können, die Taillenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Referenz:
Harvard Health Publishing. Zugriff im Jahr 2020. Hausmittel gegen rückenschmerzen.
Mayo-Klinik. Zugegriffen 2020. Rückenschmerzen.