, Jakarta – Die Adoleszenz ist eine goldene Zeit des Höhenwachstums. Dies bedeutet, dass eine Person das schnellste Wachstum in der Adoleszenz oder Pubertät erlebt. Im Alter zwischen 1 und ihrem Teenageralter nehmen die meisten Menschen jedes Jahr etwa 5 cm an Körpergröße zu.
Sobald die Pubertät eintritt, wachsen Sie möglicherweise mit einer Rate von 10 cm pro Jahr. Allerdings wächst jeder in einem anderen Tempo. Dies liegt daran, dass das Größenwachstum einer Person von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter und Genetik beeinflusst wird.
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Steigerungstipps für Teenager
Einige Faktoren, die die Körpergröße beeinflussen, wie Genetik und Geschlecht, können nicht mehr angebaut werden. Wissenschaftler glauben, dass die genetische Ausstattung oder DNA für etwa 80 Prozent der Körpergröße eines Menschen verantwortlich ist.
Das heißt, Kinder, die von großen Eltern geboren wurden, neigen dazu, auch einen großen Körper zu haben. Außerdem sind Männer in der Regel größer als Frauen. Der durchschnittliche erwachsene Mann ist 14 Zentimeter größer als das erwachsene Weibchen.
Trotzdem gibt es noch einige Dinge, die getan werden können, um das Höhenwachstum in diesem goldenen Zeitalter zu optimieren. So wird man für Teenager größer:
- Ernährungsbedürfnisse gut decken
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum. Kinder, die nicht richtig ernährt werden, können möglicherweise nicht so groß werden wie Kinder mit ausreichender Ernährung.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie als Teenager abwechslungsreiche Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung sowie größere Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Auf diese Weise erhalten Sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie zum Gedeihen benötigen.
Protein und Kalzium sind essentielle Nährstoffe für die Gesundheit und das Wachstum der Knochen. Sie können viel Protein aus Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen und Samen gewinnen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Joghurt, Milch, Käse, Brokkoli, Sojabohnen, Orangen, Sardinen und vieles mehr.
- Genug Schlaf
Schlaf fördert Wachstum und Entwicklung bei Kindern und Jugendlichen. Während einer guten Nachtruhe schüttet Ihr Körper die Hormone aus, die er zum Wachsen benötigt. Sorgen Sie daher für ausreichend Schlaf, damit Sie ein optimales Wachstum erleben können.
Kinder im Alter von 6-13 Jahren brauchen 9-11 Stunden Schlaf. Während Teenager im Alter von 14-17 Jahren 8-10 Stunden Schlaf brauchen.
- Regelmäßig trainieren
Regelmäßiges Training bietet viele Vorteile. Körperliche Aktivität kann Ihre Muskeln und Knochen stärken, ein gesundes Gewicht halten und die Produktion von Wachstumshormonen steigern.
Daher wird empfohlen, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Übungen, die durchgeführt werden sollten, sind solche, die sich auf Folgendes konzentrieren:
- Kraftaufbauende Übungen, wie z Liegestütze oder Sit-ups .
- Beweglichkeitsübungen wie Yoga.
- Aerobe Aktivitäten wie Seilspringen oder Radfahren.
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- Eine gute Körperhaltung üben
Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass Sie kleiner aussehen, als Sie wirklich sind. Im Laufe der Zeit kann häufiges Herumhängen die Körpergröße beeinflussen. Wenn Sie sich zu oft beugen, verschiebt sich der Bogen des Rückens, um sich an Ihre neue Haltung anzupassen.
Versuchen Sie, beim Stehen, Sitzen und Schlafen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Außerdem können Sie Übungen machen, die Ihre Haltung im Laufe der Zeit verbessern sollen.
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Das sind Möglichkeiten, um für Teenager größer zu werden. Wenn Sie weitere Fragen zum Größenwachstum stellen oder eine gesundheitliche Beratung einholen möchten, wenden Sie sich einfach über die Anwendung an den Arzt . Also nicht vergessen herunterladen ja jetzt.
